избора храните
Въпреки че посланието е ясно, „най-хубавото е да се откажете от пушенето“. не винаги е възможно или сме в най-доброто време да го направим.

Ако все още не сте готови да поемете последното вдишване, трябва да имате предвид, че други фактори в живота ви могат да противодействат на вредата, която употребата на тютюн има върху вашето здраве.

Спазването на тези навици ще ви помогне в борбата срещу различните заболявания, свързани с тютюнопушенето.

Как фактът на тютюнопушенето може да повлияе на избора на различни здравословни навици?

Употребата на тютюн сама по себе си е свързана с други неподходящи навици. Пушачите са по-склонни от непушачите да:

  • Неадекватни хранителни навици.
  • Недоспиване.
  • Не получавате достатъчно упражнения или сте физически неактивни.
  • Избягвайте посещенията на доставчици на здравни услуги.

Пушенето не само увеличава риска от сериозни здравословни проблеми като рак или сърдечно-съдови заболявания, но също така е свързано с прилагането на нездравословни модели в ежедневието, още една допълнителна бариера за постигане на оптимално здравословно състояние.

Ако засега не действате от тютюна като рисков фактор за вашето здраве, защо не действате на друго ниво? Физическата активност или диетата са два фактора, които трябва да се вземат предвид при здравословния начин на живот.

Някои проучвания показват как има разлики в спазването на здравословен начин на живот между пушачите и непушачите, като първите са по-заседнали, по-безгрижни за здравето си, включително по-небалансирана диета.

Каква част от диетата се проваля най-много при пушачите?

Употребата на тютюн обикновено се свързва с по-нисък прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, както и с по-висока консумация на общи и наситени мазнини, мазнини от животински произход и холестерол.

Освен това е свързано и с по-голяма консумация на кафе и алкохол, които увеличават негативните ефекти от тютюнопушенето.

Диетата и хранителните вещества варират при пушачите поради различни фактори:

  1. От една страна вкусът на пушачите се променя. Те се наслаждават по-малко на храна и следователно диетата им може да бъде по-малко балансирана и разнообразна. Когато се откажат от пушенето, те възвръщат вкуса си, така че това може да е свързано с наддаване на тегло.
  2. Никотинът влияе върху чувството ни за глад, така че приемът при пушачите е по-нисък, отколкото при тези, които не са. Те ядат по-малко храна и са склонни да имат по-ниски индекси на телесна маса. Това не води до по-добро здравословно състояние, тъй като например тези хора имат по-големи трудности при достигане на дневните нужди от витамини и минерали.
  3. От друга страна, хранителният статус на пушачите се променя не само от избора им в храните, които консумират редовно, но и защото разположението на хранителните вещества в самото тяло е различно при тези индивиди. Тютюнът се състои от различни съставки, които, когато влязат в контакт с тялото ни, променят тяхната наличност и при същите условия на прием пушачите могат да представят по-ниски серумни нива на тези хранителни вещества.

По отношение на макронутриентите:

Промяна в приема и в усвояването, синтеза и метаболизма на мастните киселини е свързана при пушачи, които консумират алкохол. Освен това тази разлика се подчертава с по-голям брой цигари.

Те трябва да вземат това предвид при избора на храните в диетата си и вида на мазнините, които осигуряват. Насърчаването на консумацията на мононенаситени мазнини и омега 3 е добра мярка.

Микронутриенти и антиоксиданти

Консумацията на тютюн води до по-голямо производство на свободни радикали и оксидативен стрес в организма, на които трябва да се противодейства чрез антиоксидантните механизми, достъпни за нашето тяло.

Ще продължа да пуша, има ли някакви промени за подобряване на здравословното ми състояние?

  • Ограничете консумацията на алкохол: статистическите данни са ясни, тютюнът и алкохолът в много случаи вървят ръка за ръка. Повредите и на двете лекарства са потенцирани и имат отрицателни ефекти
  • Погрижете се за стреса: тютюн, безпокойство, излишно кафе. Може би си струва да спрете за момент
  • Променете хранителните навици
  • Вземете добавки
  • Правете повече спорт

Масивни дози витамини не могат да се дават на всички пушачи, тъй като не би било разумно, но е препоръчително да се следят хранителните навици и да се коригират всички възможни недостатъци.

За това можете да приемате добавки или да избирате храни с по-високо съдържание на тези минерали и витамини. В аптеките Trébol имате безплатна услуга Хранене и диета за клиентите на Trébol Plus, за която можете да си уговорите среща от следния линк:

Здравословна консултация

Пушачите могат да се възползват значително, като подобрят диетата си. Добавянето на повече плодове и зеленчуци и започването на редовна тренировка, както и дори добавянето на витаминни добавки към вашата диета могат да подобрят качеството ви на живот.

Всички тези стъпки са важни, но най-добрата стъпка да защитите тялото си от щетите, причинени от тютюнопушенето, е да не го направите.