- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Запек
- Рак
- Проблеми със зрението
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
маруля 250 гр. 1/2 Единица 21,45 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. обезмаслено прясно сирене 62 гр. 1 малък контейнер 33,05 kcal. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме марулята, нарязваме я на вкус и я слагаме в купа.
2. След това нарязваме прясното сирене и домат на квадратчета и ги добавяме.
2. Добавете консервата с риба тон към естествената.
3. Накрая го подправяме с олио, оцет и сол и разбъркваме.
Допълнителна информация
Изправени сме пред балансирана рецепта, която от една страна ни дава хранителен принос чрез зеленчуци, а от друга енергиен принос от риба тон и прясно сирене.
Зелените листни зеленчуци и домати имат нисък калориен прием и голямо хранително богатство, осигурявайки витамини (А, С, група В, Е и К), минерали (калций, желязо, магнезий и калий), антиоксиданти и фибри. Доматите са с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Натуралният консервиран тон и прясното сирене са много енергични, осигурявайки ни протеини с висока биологична стойност. Те са богати и на витамини и минерали.
Рибата тон е с високо съдържание на витамин В3, което го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има пресни сирена и консерви с ниско натриев тон, много подходящи за тези хора.
Обезмасленото прясно сирене се характеризира с това, че е богато на протеини с висока биологична стойност и с ниско съдържание на мазнини, тъй като използваме обезмаслено прясно сирене, с по-нисък енергиен прием. Освен това е богата на витамини и минерали. Той представлява важен източник на калций, който се разтваря в млечната киселина на сиренето, което го прави по-усвоим от храносмилателната ни система. Калцият укрепва костите и диетите, предотвратява остеопорозата, помага на децата да растат и подпомага заздравяването на рани. Представеният от него витамин D позволява на калция да се свързва по-добре с костите.
Накратко, изправени сме пред нискокалорична рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.
В диетите на Dietfarma можете да намерите тази рецепта. Вашата първа БЕЗПЛАТНА диета.