отслабнете

За да отслабите ръцете си, без да стъпвате във фитнеса, трябва да включите някои прости упражнения в ежедневието си. Тук ви казваме как да го получите.

Ръката е една от областите на тялото, където липсата на упражнения генерира повече отпуснатост. Но има поредица от прости и домашни упражнения, които ще помогнат за намаляване на това Ефект „с ръце надолу“. Като ги практикувате, ще намалите вялостта и ще подобрите постепенно външния му вид. С тези съчетания ще можете да тонизирате ръцете си за кратко време, просто трябва да започнете да ги практикувате непрекъснато.

Имайте предвид, че за да премахнете мазнините от определена област, трябва да поддържате a активен и здравословен начин на живот, следете диетата си и се упражнявайте. Трудно е да отслабнете само в една конкретна област. Преди да започнете да работите с бицепс и трицепс е необходимо да знаете, че трябва да го допълвате, освен това, с работа на цялото тяло. Поне ще трябва да ходите на бърза разходка за около 30 минути на ден или да водите по-активен живот, за да се оправите малко...

Упражнения за отслабване на ръцете

  • За отслабване и тонизиране на ръцете Имате две възможности: или отидете на фитнес и треньорът посочва маса за упражнения, която да правите там с тежести и машини, или ги правите у дома.
  • Ако решите да правите упражненията у дома ще ви трябват гири с ниско тегло (между 1 и 1,5 кг.), които ви позволяват да упражнявате мускула, въпреки че бутилка или тетра брик, пълни с литър или литър и половина, ще изпълняват същите функции.
  • Трябва да изберете правилното тегло така че да не се получи мускулна недостатъчност, която да ви принуди да прекъснете повторенията. Не е нужно да бъдете много амбициозни и да се опитвате да „преместите“ голяма тежест. С тези упражнения ние не искаме да качваме мускулна маса, а да се втвърдяваме и губим обем.

Упражнения за бицепс

  1. Напълнете две бутилки с вода от 1 или 1,5 литра, ако нямате гири.
  2. Стоейки или седнали, вземете бутилка във всяка ръка и изпънете ръце пред себе си, като направите ъгъл от 90 с тялото си.
  3. Свийте ръцете си и донесете бутилките в центъра на гърдите.
  4. Изпънете отново ръцете си.
  5. Повторете 20 пъти.

Упражнения за трицепс

  1. Вземете гирите (или във вашия случай бутилките) и дръжте ръцете си над главата.
  2. Опуснете ръцете назад и сгънете лактите, сякаш ще давате бутилките на някой зад вас.
  3. Вдигнете отново ръцете си и повторете 20 пъти.

Странични отвори

  1. Хванете гирите (или бутилките) с ръце, опънати надолу по тялото.
  2. Вдигнете ръцете си отстрани до височината на раменете.
  3. След това слезте надолу и залепете ръцете обратно към тялото
  4. Повторете 20 пъти

Упражнявайте ръцете и корема по всяко време на деня

  1. Седнете на стол в изправено положение. Стиснете корема. Можете да се възползвате от всеки момент на почивка или да го направите, например, докато гледате телевизия.
  2. Съединете дланите си на нивото на лицето си (докато поставяте ръцете си, за да се молите) и се притискайте един срещу друг, сякаш смачквате предмет между дланите си.
  3. Принуждавате момент и се отпускате.
  4. Повторете 20 пъти

С тази малка дневна маса ръцете ви ще забележат резултата след няколко седмици. Имайте предвид, че всички движения трябва да бъдат плавни и бавни и че мускулните групи се нуждаят от време за възстановяване, за да не ги повредят. Тайната на ефективността на тези упражнения не е в претоварването на мускулите, а в повторенията, които ще изгорят мазнините и ще оформят ръката.

За да постигнете предложените резултати, трябва да изпълнявате тази рутина ежедневно. Не забравяйте, че ключът към успеха винаги е постоянството.

Посещението е завършено ТАБЛИЦА НА КАЛОРИИТЕ.