Приближаването на хранене без контрол и планиране може да доведе до увеличаване на теглото между три и пет килограма

Свързани новини

Диетичният баланс и начинът на живот са инструментите, които Джесус Пахон, завършил фармация и професор по степен на хранене и хемодиализа в университета Изабел I, съветва, когато се занимава с хранене на тези дати, белязани от кулинарни ексцесии, но и за останалите година. Храната не трябва да бъде единственото нещо, а по-скоро трябва да се търси начин на живот, който неизбежно включва физическа активност. „Проблемът е, че по време на Коледа има дисбаланс между количествата и видовете изядена храна и нивото на развита активност“, нещо, което е белязано и от самото време на тези дати “, което ви кани да останете у дома, вместо да отидете да спортувате на открито ».

празници

Социалният живот със своите срещи и събития също не помага на нищо, за да се избегне увеличаването на „между 3 и 5 килограма“, което обикновено се напълнява по Коледа.

Трябва да разберем, че балансът е необходим и че ексцесиите трябва да бъдат конкретни, а не общи. Съветът на Исус е да се изправяте срещу хранене без безпокойство и да знаете колко и кога да ядете и по този начин да можете да включите по-калорични храни, без да плащате последствията. „Трябва да изчислим, че ако нашият непреодолим грях ще бъде нугата, е необходимо да не злоупотребяваме с останалите съдове, така че да има компенсация и след това да противодействаме с физически упражнения“, обяснява Пахон.

По същия начин този професионалист съветва да се обърне идеята за изгаряне на консумираните калории. "Тъй като знаем, че ще ядем повече от необходимото, преди да се срещнем с назначението, препоръчително е да сме направили дейността, така че психически да се чувстваме по-малко виновни".

Друга практична отметка, която Исус съветва, е да планираме какво ще ядем, „за да не се увлечем от импровизация“. И към това включете по-„строги“ диети в дни, които не са празници и където можем да избегнем изпадане в изкушения.

Този професионалист обаче си спомня, че в действителност няма забранени храни, а начинът, по който ги консумираме. "Също така би било положително да се модифицират традиционните менюта, включително например засищащи и по-здравословни ястия като зеленчуци и плодове." Трик, когато става въпрос за достигане до последните ястия с много по-малко апетит.

По същия начин и по отношение на упражненията, Исус е много ясен, че „с изключение на истинските любители на спорта“ останалите хора трябва да следват правилото за „навик“, което може да се установи само „чрез създаване на строги рутинни практики“. "Трябва да зададем дни и часове и да се придържаме към тях поне 28 дни, така че те да станат част от нашия начин на живот, като например миенето на зъбите ни след хранене." Ако паркираме и по-далеч от работното място и оставим асансьора, можем да кажем, че тази Коледа тежестта не е спечелила битката.

Типично и алтернативно меню

Типично меню: предястия: хоризо (50 гр) и иберийска шунка (50 гр); черупчести: миди (100 gr) и раци (150 gr); риба: калкан (200 гр) картофи (100 гр); месо: печено агне (200 гр). Общо калории: 1637,4 kcal

Алтернативно меню: Предястия: магарешки бодил (200 гр.) И кедрови ядки (50 гр.); салата: ескарол (50 гр) и нар (50 гр); риба: печена морска платика (200гр). Общо калории: 406,2 ккал.

Напитки: вино (250 мл); кава (100 ml). Общо калории: 283 ккал