Храненето на здравословна диета изисква здрав разум и познаване на някои правила, които ще осигурят основата за хранителен хранителен план.
ПРАВИЛО 1: Яжте РАЗНООБРАЗИЕ НА ХРАНИТЕ
Всяка група храни варира в количеството и вида на хранителните вещества, които съдържа, така че когато планирате храненето си, е важно да изберете храни от всяка от хранителните групи: зърнени храни и зърнени храни, зеленчуци и плодове, месо, млечни продукти, масла и захари.
ПРАВИЛО 2: ИЗБЕРЕТЕ ХРАНИТЕ НИСКО В МАЗНИНИ И ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестеролът е вещество, което се съдържа в някои храни, но се произвежда и в тялото. Той е основният компонент на мастните натрупвания, открити в коронарните артерии, когато има коронарна болест. Колкото по-високи са нивата на холестерола в кръвта, толкова по-голяма е вероятността от развитие на заболяването и че то прогресира по-бързо. За да намалите нивата на холестерола, трябва да намалите храни, богати на холестерол: червено месо, яйчни жълтъци, млечни продукти и масло. Също така трябва да проверите вида и количеството мазнини в диетата.
Има 2 вида мазнини:
Има 2 вида ненаситени мазнини:
ПРАВИЛО 3: НАМАЛЕТЕ СОЛТА В ДИЕТА СИ
Може да консумирате повече натрий, отколкото ви е необходимо. Ако ядете много натрий, тялото ви задържа течности и това може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Намаляването на приема на натрий означава:
Намалете употребата на трапезна сол и соли за подправки (чеснова сол, лучена сол)
Заместете солта за комбинации от билки и подправки за ароматизиране на храни
Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да използвате изкуствени заместители на солта.
Използвайте по-малко преработени храни; тези храни обикновено съдържат по-голямо количество сол, използвана за тяхното консервиране; Като общо правило, колкото по-обработена е храната (по-малко естествена), толкова по-високо е съдържанието на сол. Примери за преработени храни са: предварително опаковани храни като консервирани или разтворими супи, консервирани меса, замразени храни, незабавно пакетирани храни като картофено пюре на прах, незабавен ориз и др.
Изберете здравословни закуски и лакомства с ниско съдържание на сол, като пуканки или плодове, върху картофени чипсове, сирене, бисквити и други подобни.
ПРАВИЛО № 4: ПОДДРЪЖЕТЕ ВАШЕТО ЖЕЛАНО ТЕГЛО:
Тялото получава калории, когато ядете и ги използва, когато сте активни. Ако се консумират повече калории, отколкото се изразходват, излишните калории се съхраняват главно под формата на мазнини.
Дори когато няколко допълнителни калории се приемат за дълго време, това може да доведе до постепенно увеличаване на теглото и по-тежка, повече работа върху сърцето, за да се справи и нахрани излишното тегло. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. За целта разгледайте хранителните си навици и определете кои области можете да промените, за да ги подобрите. По-добре е да започнете бавно, отколкото да се опитате да промените целия си режим на хранене за една нощ.
- Намалете храните с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини. Те са с високо съдържание на калории. Яденето на по-малко от тези храни е чудесна стъпка към поддържането на по-здравословна, нискокалорична диета.
- Пазете се от модни диети; Загубата на повече от килограм или две седмично може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Много хора изпробват тези диети за бързо отслабване, само за да установят, че въпреки усилията си те бързо възвръщат тези килограми, след като се върнат към нормалната си диета.
- Управлението на наднорменото тегло трябва да се извършва постоянно и постепенно. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели. В началото е много трудно, но не забравяйте, че сте мотивирани да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние. Ако имате нужда от помощ с план за отслабване, попитайте Вашия лекар или диетолог.
ПРАВИЛО № 5: СЛЕДВАЙТЕ РЕДОВЕН ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЯ:
Сърцето ви е мускул и подобно на мускулите на ръцете и краката, вие се нуждаете от редовни упражнения, за да сте по-силни и да работите по-добре. За най-добри резултати упражненията трябва да бъдат:
За нула време ще почувствате и ще видите предимствата на последователната тренировъчна програма, като понижаване на високите нива на холестерол, отслабване, управление на диабет и управление на стреса. Това е и начин да възвърнете ниво на енергия и енергия, необходими за ежедневните дейности.
ПРАВИЛО № 6: НАМАЛЕТЕ ЗАХАРА:
| Яденето на твърде много захар и сладки храни може да доведе до кариес и наддаване на тегло. Изберете храни, които добавят повече хранителна стойност към вашата диета. Това включва избор на храни от другите основни групи храни, като плодове, зеленчуци. |
ПРАВИЛО № 7: Яжте повече храни, богати на нишесте и влакна:
Нишестените храни се наричат още сложни въглехидрати, те са чудесен източник на енергия и хранителни вещества. Повечето нишестета са от групата на зърнените и зърнените култури. Някои храни, като пълнозърнести храни, трици, плодове и зеленчуци, са с високо съдържание на фибри. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, да регулира работата на червата и да предотврати запек.