Интелигентното хранене ни предоставя седмично меню, предназначено изключително за всички, които искат да имат здравословен живот, изгаряне на мазнини и подобряване на физическия си вид.
Цели:
- Постигнете по-ниски калорични доходи;
- Консумирайте нови храни;
- Научете нови техники за приготвянето им и насърчете промените в отношението към храната.
Ограничението на калориите трябва да бъде умерено, за да се избегнат рискови за здравето ситуации. Ето защо ние предлагаме план за 1200 калории, който ще ви позволи да се храните, без да гладувате, печелейки енергия за извършване на вашите 30 минути ежедневна физическа активност.
Не забравяйте, че основното нещо не е общият брой загубени килограми, а по-скоро намаляването на теглото е постепенно и трайно с течение на времето. Това ще ви позволи постепенно да се адаптирате към калоричните ограничения, без да губите мускулна маса или вода, а просто мазнини.
Ден 1
Закуска: Настойка с подсладител. 1 филия пълнозърнест хляб, който не е препечен. 1 порция компактно постно сирене (с по-малко от 6% масленост). 1 порция плод.
Снек: 1 филия непечен хляб. 1 порция компактно постно сирене.
Обяд: Тиквички, пълнени с ориз, лук и яйце. 1 малка ябълка.
Снек: 1 кисело мляко 0% мазнина и 1 ванилия.
Вечеря: Гатузо със салата от моркови, цвекло и зелени листа по ваш избор. 1 банан.
Ден 2
Закуска: Настойка с подсладител. 1 кисело мляко 0% мазнина. 1 ванилия 1 порция плод.
Снек: 1 филия непечен хляб. 1 порция компактно постно.
Обяд: Салата с маруля, домат, царевица и сирене на кубчета. 1 средна круша.
Снек: 200cc мляко с 0% мазнина с 2 чаени лъжички какао на прах. 1 ванилия.
Вечеря: Пилешки гърди на скара със салата от карфиол, вашият избор от зелени листа и цвекло. 1 портокал.
Ден 3
Закуска: Настойка с 200cc мляко 0% мазнина и подсладител. 1 филия пълнозърнест хляб без препичане с 2 чаени лъжички леко сладко.
Сравнение: 1 ванилия. 12 бадема.
Обяд: швейцарски манголд или спанак, рикота и лук канелони със сос филе без пържене. 2 праскови в сироп.
Снек: 1 кисело мляко 0% мазнина. 22 двойни трици с трици.
Вечеря: Запечена опашка, намазана с горчица. Патладжани и тиквички на скара. 1 голяма ябълка.
Ден 4
Закуска: Настойка с подсладител. 1 кисело мляко 0% мазнина. 24 двойни трици с трици. 1 порция плод.
Снек: 1 филия непечен хляб. 1 порция компактно постно сирене.
Обяд: Потаж от леща, лук и морков. 1 малък портокал.
Снек: Настойка с подсладител 1 филия пълнозърнест хляб без препичане. 1 порция компактно сирене (по-малко от 6% мазнина).
Вечеря: Свински ребра на скара с лук и чушка на скара и избор на зелена листна салата. Плодова салата.
Ден 5
Закуска: Настойка с 200cc мляко с 0% мазнини и подсладител. 2 ванилия.
Събиране: 22 двойни трици с трици. 12 бадема.
Обяд: Салпикон от ориз, патладжани на скара и лук. 1 зрял банан.
Снек: Настойка с 200cc мляко с 0% мазнини и подсладител. 1 филия непечен хляб. 2 чаени лъжички сладко.
Вечеря: Сьомга на скара със смесен пудинг от тиква и манголд. Праскови в сироп.
Ден 6
Закуска: Настойка с подсладител. 1 филия пълнозърнест хляб, който не е препечен. 1 порция компактно постно сирене (с по-малко от 6% масленост). 1 порция плод.
Снек: 1 филия непечен хляб. 1 порция компактно постно сирене.
Обяд: Penne rigate с филе и настъргано компактно постно сирене. Аспикски плод.
Снек: 200cc мляко с 0% мазнина с 2 чаени лъжички горчиво какао на прах. 1 ванилия.
Вечеря: Печена филе със салата от зелен боб, зелени листа по избор и домат. 1 голям портокал.
Ден 7
Закуска: Настойка с подсладител. 1 кисело мляко 0% мазнина. 1 ванилия 1 порция плод.
Снек: 1 филия непечен хляб. 1 порция компактно постно сирене.
Обяд: Домати, пълнени с риба тон и картофи. 1 средна круша.
Снек: Настойка с подсладител. 1 филия пълнозърнест хляб, който не е препечен. 1 порция компактно постно сирене.
Вечеря: Печена филе с горчица. Избор на салата от моркови, лук и зелени листа. 1 зрял банан.
Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар диетолог, преди да започнете диета. Той или тя ще оцени конкретния ви случай и може да ви посъветва по въпроса.