През първите месеци на вашето бебе храненето е съвсем основно. Световната здравна организация препоръчва изключителната консумация на кърма през първите шест месеца и има всички хранителни вещества за растеж. В допълнение, той осигурява адекватна хидратация, особено сега, когато лятото наближава.
Съществуват обаче много съмнения относно диетата на вашето мъниче, щом достигне първата година от живота. Какво да ги храня? Кое количество е правилно? Твърди, течни или и двете?
Започва нова фаза на хранене, в която можете да ядете всякакви вкусотии. Малко по малко, малките ще могат да дъвчат не много големи нарязани храни. Освен това обядът ще се превърне в забавното време на деня, когато цялото семейство е заедно. Вашето бебе може дори да яде първо ястие, второ ястие и десерт, така че те ще споделят същото преживяване като родителите си на масата. Не се притеснявайте, ще обясним всичко стъпка по стъпка!
Основните количества
Диетата на детето ви на тези възрасти се определя от редица калории, по-конкретно, между 1200 и 1300 килокалории на ден. Опитайте се да гарантирате, че диетата им е разнообразна и че отговарят на тези изисквания, така че развитието им да е оптимално. Като по-конкретни се препоръчва между 25 и 30 грама протеин в ястия като месо, яйца или, ако предпочитате веганска диета, можете да изберете бобови растения или силно протеинови зеленчуци като спанак.
От друга страна, предлагаме количеството въглехидрати да се поддържа между 100 и 160 грама на ден. Овесът, зърнените храни, тестените изделия или оризът се повтарят доста често, за да отговорят на тези количества, като винаги внимават да не се задавят.
Също така е необходимо да ядете между 35 и 45 грама мазнини на ден, тъй като това ви позволява да имате достатъчно храна, за да имате енергия в малкото си тяло. Храните, споменати преди, като месо, яйца или дори мляко, съдържат животински мазнини, които дават на вашето бебе отлично здраве. Трябва обаче да внимавате с това включване на мазнини не е прекомерен, тъй като е опасно хранително вещество.
Какво да ядем
Пълномасленото мляко и други млечни продукти като кисело мляко, извара или пастьоризирано меко сирене, приготвено с пълномаслено мляко, са силно препоръчителни. Около две порции от тези храни са достатъчни за всеки ден на вашето дете. Чаша мляко или кисело мляко, две унции топено сирене ...
Както вече казахме, храната, която яде останалото семейство, може да бъде правилна диета. да, именно, Винаги накълцани или смлени, за да може мъничето да ги сложи в устата си!
Обогатените с желязо зърнени храни като ориз, ечемик, пшеница или овес са много важни. Около 85 грама, половината за предпочитане цели, така че да свикнете да упражнявате челюстта. Други зърнени храни като тестени изделия или пълнозърнест хляб са също толкова валидни алтернативи или също служат като допълнение.
Витамините са съществена част от диетата във всички възрасти. Плодове като пъпеш, папая, кайсия и грейпфрут са идеални за това. Възползвайте се от лятото, за да включите тропически и пресни плодове, които ви помагат да хидратирате лесно. Зеленчуците като броколи или карфиол, приготвени до омекване и нарязани на малки парченца, за да се избегне запушването на трахеята, са много необходими. Не забравяйте, че е много по-добре плодовете и зеленчуците да са цели и без сок или пюре, за да се насърчи движението на челюстта и растежа на зъбите.
Общи съвети
Времето за хранене е най-важното време от деня, тъй като ще повлияе на навиците ви през целия ви живот. Затова препоръчваме на сто процента да го образоваме въз основа на здравословна и балансирана диета. Създайте вкус към плодове и зеленчуци, които обикновено са скъпи за включване в диетата, но ако свикнат, няма да ги отхвърлят и дори да им е приятно да ги ядат.
Най-добрият начин да създайте навици в най-малката от къщата е да ги изпълнявате също. Един добър начин да подобрим собствената си диета с допълнителна мотивация: образованието за хранене на нашите деца.
Също така трябва да вземете предвид избягването на готови ястия, преработени храни или бързо хранене. Освен това силно подправените, пикантни, солени или захарни храни създават излишъци в тялото, които създават затруднения, когато става въпрос за пълно развитие на всички способности, както физически, така и психически, на нашите най-малки.
Но преди всичко, не забравяйте, че храната трябва да е приятен и забавен момент, като става ясно, че храната трябва да се яде, а не да се играе с нея. Направете го за момент среща, релаксация и споделяне нашите мисли и чувства да бъдат разбрани от другите; подходящо време за упражняване на здравословни навици, както хранителни, така и социални.
Всичко започва от вас! Децата имитират всичко, напълно всичко, това, което виждат в своите по-големи.