Представянето на децата зависи много от това дали са закусили добре или не, както и дали са спали добре или не. По същия начин сме виждали много случаи в клиниката, особено депресивни кризи, при които осъзнаваме, че храната обикновено е много решаваща. Когато попитахме дали през последните месеци пациентът е правил някакъв вид диета в много висок процент, установихме, че е така. Започнахме да виждаме тази корелация и осъзнахме, че храната има много общо с нея, за добро и за лошо. Не можем да си помислим, че с кафе и кифлички можем да се оправим.

благоприятстващи

Бих искал да започна с това, че без щастие няма мотивация, без щастие има малко ресурси за преодоляване на трудностите, които имаме днес. Без мотивация няма да се храним добре, няма да ни е добре с хората около нас, няма да се обичаме достатъчно.

Удовлетвореността от живота е един вид баланс между положителни и отрицателни емоции. В много компании има управление на мотивацията, защото те осъзнават, че колкото по-щастливи са хората, толкова по-добра работна среда, толкова по-добри и по-добри са те. И психолозите са видели как мотивацията влияе ефективно на организационно ниво, че производителността е по-висока, когато работниците са мотивирани, че процентът на отсъствията е по-нисък и че задържането на таланти е по-високо. По същия начин, при човека, който виждаме, че доходите се увеличават с по-голяма мотивация, успехът и развитието са по-високи и прогнозата за кариерата му е по-голяма.

Развитие на емоционалния интелект

Как да развием емоционалната интелигентност, знаейки, че това е основен начин да развием емоциите си? Емоционалната интелигентност е да познаваме себе си в дълбочина, да знаем какви са хората около нас, как можем да се свържем с тях, как да знаем например кога да смекчим напрежението, кога да постигнем споразумения, да развием креативността си максимално, нашето добро смелостта и този лидерски капацитет, който всички имаме и не се чувстваме зле в ситуации на голям натиск, изпреварвайте събитията, бъдете ясни, че крайната цел на нашия живот и тази, която винаги трябва да движи нашите импулси и действия, е щастието.

Но тази емоционална интелигентност се подчинява на някои основни принципи. Най-важното е, че знаем как да опознаем себе си и да контролираме негативните емоции, да знаем как да общуваме, да сме проактивни и да постигаме целите, които наистина искаме, но винаги под етични принципи. В противен случай не бихме практикували емоционална интелигентност, а манипулация (която мнозина объркват).

В здравата емоционална интелигентност знаем, че нашите емоции и нашето представяне са силно обусловени от храната ни.

Важността на добрата закуска

Добра закуска се състои от млечни продукти (мляко и сирене); зърнени култури, нисък гликемичен индекс (пълнозърнест хляб, овесени ядки); натурални плодове; а също и варена шунка. Те са основно храни с животински протеин, които са довели до подобрение (според Mahoney et al.) В креативността, физическата устойчивост, математическите способности, в краткосрочната памет и в настроението. И напротив, когато не е изпълнено, децата са по-лоши, по-слаби и особено в по-лошо настроение. И съпротивлението е безкрайно по-малко.

В немско проучване бяха сравнени деца с този тип диета и деца с по-слаба закуска и те откриха, че първите имат по-добро отношение, представяне и по-добро настроение. И съвсем наскоро е доказано, че яденето добре за закуска повишава коефициента на интелигентност, което е изключително неудържимо. Тези, които закусват адекватно средно, имат 114,9, а от друга страна, хората, които имат същия интелектуален потенциал, но които закусват по-зле, имат четири точки на IQ по-ниски: 110,6 .

В други проучвания сме виждали как влияе върху симптомите на депресия. При хората, които се хранят добре (средиземноморската диета е най-добрата) процентът на хората с депресия е нисък, 8,8 срещу 16,5 при хората, които са зле хранени. Ако разгледаме симптомите, свързани със самоубийството, при хора, които се хранят в достатъчна степен мислите, свързани със смъртта, желанията за смърт, суицидни идеи или опити за самоубийство, падат до 37,3%, докато при хората с недостатъчно хранене са двойни.

Диета и депресивни състояния

В Испания разпространението на депресията е 4%, а средната консумация на риба е 28 килограма. Консумацията на риба и всички нейни добри киселини (които могат да се приемат като добавки) показва, че в страни като Япония, където консумацията на риба е много висока, индексът на големите депресии е много нисък.

Хората, които искат да спазват диети (а повечето възрастни са диетили в даден момент от живота си), трябва да ядат по-малко калории, отколкото изразходваме. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати отначало създават по-добро настроение, но веднага настроението започва да спада и идва момент, когато е същото в началото. С други думи, диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат ефект, който с времето отшумява. Обаче при диетите с ниско съдържание на мазнини първо се случва същото, има малък отскок и след това те отново слизат надолу, тоест отново имаме по-добро настроение. Следователно трябва да направите диета с ниско съдържание на мазнини, но не с ниско съдържание на въглехидрати.

Балансираното хранене на всички основни компоненти води до подобрения при депресивни и биполярни пациенти. Той също така улеснява справянето със стресови ситуации при особено уязвими хора, намалява враждебността и агресивността. А балансираната диета също подобрява настроението на здравите хора.

Какво се случва, когато сме в лошо настроение, когато сме емоционално слаби? Склонни сме да избираме поредица от храни, които са много отрицателни, с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които по това време отделят поредица от ендорфини, повишават малко серотонина и имаме чувството, че се чувстваме по-добре, тъй като има първоначално намаляване на дискомфорта. Но веднага след това отново се чувстваме по-зле, серотонинът намалява, има усещане за ниска енергия и се връщаме към ниско настроение и отново се връщаме към лошото хранене. Трябва да оставим това колело.

Когато сме лоши, първото нещо, което трябва да помислим, е, че има много неща в живота, за които трябва да сме добре; второ, можем да се храним добре; трето, че има хора, които ще ни помогнат; четвърто, че когато сме фатални, имаме психолози, които могат да ни помогнат; и накрая трябва да спим и да спортуваме.

Трябва да разделите храненията за деня на пет или шест, да се насладите на процеса, компанията, да пиете достатъчно течности, да приемате особено нискогликемични въглехидрати като тестени изделия и кафяв ориз и да сте сигурни, че приемате достатъчно минерали (желязо, магнезий, селен) и витамини (особено витамин В) и омега 3 мастни киселини. Ако също се храним в компания и в добро настроение ще се чувстваме много по-добре.

От психологическа гледна точка можем да имаме добро или лошо отношение към живота. Трябва да сме наясно, че това зависи от нас (и освен това не струва пари). Илюзията винаги ще бъде основната ни опора, най-добрият ресурс и най-добрият ни съюзник в лицето на несгоди. Щастието съществува, не е нужно да го купувате, но трябва да знаете как да го завладеете. Ние сме авторите на нашето щастие (децата го разбират много добре, докато възрастните трудно се усвояват). Отношението, с което живеем живота си, ще определи успеха или неуспеха ни.

Който контролира мислите ви, контролира живота ви

Има хора, които смятат, че е невъзможно да се чувстваме добре, когато обстоятелствата около нас са трудни. Всъщност обстоятелствата обуславят много за някои хора, по-малко за други и дори за някои служат като стимул. Това е голямата разлика.

Не е вярно, че човек е той и неговите обстоятелства. Това, че сме добре, може да ни помогне, но основно зависи от нас, защото важното е как тълкуваме живота. И бих те помолил, когато се чувстваш зле, да се опитваш да ловиш как мислиш в движение. През повечето време имаме много негативни мисли, които в много случаи не са реалистични, но които скачат автоматично. И тези мисли са това, което наистина ни кара да се чувстваме толкова зле. Чувстваме се въз основа на това, което мислим, а не на това, което се случва.

Има държави, които са в много по-лошо положение от нас, при нечовешки условия и въпреки това са по-щастливи. Щастието зависи от нас и от това, че започваме да интерпретираме добре какво се случва в живота ни. Винаги можем да видим нещата по един или друг начин. И в крайна сметка, когато някой се съмнява, той може да опита съкратичен диалог. Например в изявлението „за да се чувствам добре, трябва да убия шефа си“, това, което казва Сократ, е: какво доказателство имате, че това е най-доброто решение? Какъв закон го казва? Няма ли други възможности?; Какво печеля, като мисля по този начин? (отговорът е да се чувстваш ужасно); Какво би спечелил, мислейки иначе? и във всеки случай кое е най-лошото, което може да се случи?

Самоконтрол

Първо е важно да се опознаем и след това да знаем какво искаме да контролираме, за да бъдем хората, които искаме да бъдем. В крайна сметка разликата между човек, който успява в живота, и друг, който се проваля, е не толкова неговият интелектуален потенциал, но способността, която имат да контролира емоциите си и да влияе върху емоциите на хората около нас. И това е нещо, което също можем да постигнем.

Мозъкът се подчинява на нашите команди, храни положителни и рационални мисли и прогонва онези, които ни правят безнадеждни.

Но това, което правят, е, че хората, които не знаят как да контролират мислите си, винаги живеят с страдание. 95% от случаите, когато страдаме, го правим ненужно. Когато човекът е добре и психолозите го питат дали страданието му е било оправдано само в случаи на загуба на близък или големи трагедии, те ни казват, че е оправдано. Въпреки това, през повечето време страдаме за неща, които не заслужават такова страдание. И можем да избегнем това, въпреки че през повечето време не знаем как да го направим.

Жалбата само ще ни доведе до запустение, не трябва да подаваме жалбата и слуховете, защото те ни замърсяват. В крайна сметка да притежаваме живота си означава да притежаваме емоциите си и не бива да оставяме това в ръцете на другите, независимо колко много ни обичат другите. Понякога важното е не толкова какво се случва, през повечето време емоциите, които храним, са отрицателни, тъй като ги тълкуваме погрешно и тук можем да имаме много трудности. Важното е не какво се случва, а това, което всеки вижда. Изправени пред същата ситуация, някои го приемат с хумор, други със страх, а трети с емоционален самоконтрол. Работим много заради стереотипите и това е един от основните проблеми.

Чувство за хумор

В сложни ситуации хуморът винаги ще бъде нашият основен съюзник. Но винаги с емпатия, поставяйки се на мястото на другия. Хуморът се влюбва, въздейства, ентусиазира, вълнува и винаги ни носи радост и щастие.

Спонтанността и креативността също са ключови и хуморът най-често руши основните бариери.

Асертивност

Срещу несгодите се нуждаете от емоционална интелигентност и асертивност (способност да се утвърждавате). Емоционалната интелигентност ни помага да знаем какво трябва да променим и ни предоставя средства за това. Асертивността в основата си казва нещата, които искаме да кажем по правилния начин, в точното време и със способността другият, далеч от това да се разстройва, да се чувства близо, но без каквато и да е манипулация. Най-лошото е хората, които не смеят да обяснят какво чувстват и които не знаят как да откажат. А това са управляеми хора и като възрастни, когато осъзнаят, че са манипулирани, се чувстват много зле. Трябва да предлагаме и да спорим, но без да се налагаме. Не бива да мислим, че само ние сме прави. За да върви комуникацията добре, първото нещо е да се почувствате чути, защото така човекът се чувства разбран.

Нека работим върху нашата емоционална интелигентност, така че тя да не стане по-малка от тази на нашите деца. Всяко препятствие в живота трябва да се опита да се възприеме като възможност, едно от най-лошите неща е страхът. Страхът не подхранва положителните ни емоции, а по-скоро ни отслабва, изпълва ни с несигурност и ни парализира. Трябва да преодолеем несгодите, да се борим за преодоляване на трудностите си и страхът се бори само като правим нещата, които поддържат този страх.

Останете активни

Трябва да останем активни и да се уверим, че включваме здравословни дейности в живота си с упражнения като да бъдем позитивни, обективни, да се научим да обичаме себе си, да поемаме проблеми, да не се натискаме максимално, да си поставяме постижими цели, да не се страхуваме от провал, физическо приемане, не оставяне на нещата за утре и отдаване на значение на малките неща в живота.

Направено е проучване, за да се видят разликите между три групи хора, някои, които гледат на положителните аспекти, други, които не се интересуват, а други на отрицателните и които се чувстват по-щастливи? Трябва да търсим подкрепа, да се възползваме от възможностите, да живеем в настоящето, да не се сравняваме с другите, да развием чувство за хумор, да контролираме лошите чувства (да се радваме на добрите), да планираме дейности (стана ясно, че щастието не е купуване на неща, но ако понякога купувате ситуации, например пътуване), правете физически упражнения и се надявайте.

Стойността на самоукрепването

Фактът, че възнаграждаваме себе си, пряко влияе върху емоционалното ни състояние. И децата трябва да бъдат подкрепяни, когато нещо се обърка, защото точно тогава те се нуждаят най-много. Най-добрият мотиватор е вътрешната мотивация.

Нека подхранваме емоциите си, действаме с чувствителност и емоционална интелигентност. Важното в действителност е не какво мислят другите, а какво мислим ние за себе си. Следователно истинският интелигентен човек е този, който изглежда глупав пред глупак, който изглежда интелигентен.

Заключения

Само този, който знае как да наблюдава как детето ще реагира с щедростта на възрастен.

Питагор вече ни каза: „Обучавайте децата и няма да е необходимо да наказвате мъжете“.

И последното размишление ще бъде: не печелите, когато налагате, авансирате, когато убеждавате, и печелите, когато сте в състояние да мотивирате.

Основната мотивация е вътрешна, но за това се нуждаем от добър баланс между това, което правим, и това, което казваме.

Ако искаме мозъкът ни да реагира добре, нека го храним добре, сутрин се събуждаме в добро настроение, винаги бъдете готови да генерирате добро настроение, грижете се за себе си, правете много упражнения, опитайте се да си поставите мислено малки цели че можем да постигнем и да не му даваме кръстосани заповеди, защото тогава полудява.

Споделете тази публикация
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Google+
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Linkedin
  • Споделете по пощата

Ние събираме намесата на г-жа Мария Хесус Алава в рамките на семинара Хранете емоциите си, организиран от Института на Томас Паскуал Санц и Центъра по психология на Álava Reyes.

Достъп до стенограмата на презентацията