яжте

Физическата активност при децата носи различни ползи за здравето, но бързият растеж и развитие през детството означава, че младите спортисти се нуждаят от специална диета, която включва по-голямо количество, но преди всичко, качество на храната им.

Диетата на детето, което тренира, трябва да осигури оптимално покритие на енергийните нужди, тъй като те са по-високи в сравнение със заседналите хора и дори възрастните.

Преди тренировка

За да пристигнете пълни с енергия и за да можете да постигнете добро физическо представяне, един час преди тренировка е необходимо да включите малко протеин, придружено от храни, богати на въглехидрати, които бързо се усвояват и лесно усвояват, като по този начин се избягва, че малкото страда стомашно-чревен дискомфорт по време на активността.

Някои опции:

Кисело мляко с плодове. Потърсете плодове с ниско съдържание на фибри като банан, диня, грозде, стафиди, сушени боровинки, пъпеш или праскова.

Палачинки с мед и пуешки гърди.

Шепа орехи с дехидратирани плодове.

Оризови палачинки с фъстъчено масло.

Бискет със сладко и бяло сирене.

Избягвайте: Мазни, пикантни храни, богати на фибри или храни, към които детето има малка толерантност.

По време на тренировка

Храненето по време на тренировка има за цел да оптимизира спортните постижения, да сведе до минимум умората и да поддържа добро състояние на хидратация. Трябва да имате предвид, че храненето по време на тренировка зависи от вида дейност и продължителността.

Препоръчителните храни зависят от толерантността и вида на упражнението, някои опции могат да бъдат: спортни напитки, захарни дъвки, спортен боб (внимавайте да нямате кофеин) или амарантови топки с мед.

След тренировка

Когато приключат, децата буквално ядат „каквото и да било“, така че се опитайте да имате под ръка закуски, които да бъдат транспортируеми, но преди всичко здравословни.

За добро възстановяване е необходимо да се храните през първите 20 минути след приключване на дейността. Регенерирането на тялото до максимум е едно от най-важните предизвикателства на всеки спортист, тъй като изисква сложни физиологични процеси на реконструкция и адаптация в отговор на стреса от упражненията.

Хидратация

Според Комитета по хранене на Американската академия по педиатрия (AAP) и Съвета по спортна и здравна медицина, нуждите на детето от вода по време на физическа активност могат внезапно да се увеличат поради загуби от вода. Пот (1 - 2% от теглото им ), затова трябва да се погрижим за тяхната хидратация преди физическа активност и внимателно да подберем вида напитка, с която да хидратират преди, по време и след тренировка. Трябва да помним, че естествената вода не увеличава приема на калории или обема на разтворените вещества в бъбреците, така че тя винаги трябва да бъде първата ни алтернатива за хидратиране на децата ни.

Изследвания, направени от Бентън и Едмъндс през 2009 г., показват, че когато децата между 7 и 9 години пият между 200 и 400 мл вода преди тест, те реагират по-добре от когнитивната област на зрителното внимание и паметта. От друга страна, връзката между консумацията на вода и намаляването на наднорменото тегло и затлъстяването при децата е все по-положителна. Доказано е, че консумацията на 10 ml/kg студена вода може временно да увеличи енергийните разходи в покой в ​​продължение на почти час след консумацията й, което би означавало загуба на тегло от 1,2 kg/година. Още една причина да поддържате децата с наднормено тегло или затлъстяване добре хидратирани.

Общи препоръки

Насърчаването на физическата активност от най-ранна възраст и осигуряването на необходимите инструменти за децата, за да се научат да правят здравословен избор, е директният пропуск за наслаждаване на добро здраве до края на живота им.

Водата е най-добрият вариант за хидратиране на нашите деца, тъй като тя не осигурява калории, захари или добавки. Това е и единственият елемент, от който тялото ви се нуждае, за да компенсира загубите на вода, стига да спазват правилна диета и хидратацията им е постоянна и не в един момент, в противен случай нуждите им могат да варират и приемът на напитки може да се счита за детски спорт.

Всички деца трябва да спортуват, независимо от това, независимо от това къде, стига да им е приятно, то е безопасно и им оставя известно обучение в живота. Опитайте колкото се може повече възможности, за да можете да вземете най-доброто решение.