дневния прием

Какво е здравословен план за хранене?

За здравословна диета трябва да си поставите за цел три балансирани хранения на ден със здравословни закуски между тях, когато имате нужда от нещо, за да продължите.

С това планиране ще контролирате повече какво и колко ядете. Това е много по-ефективно за отслабване, отколкото спорадични модели на хранене.

Важността на закуската
Има много причини, поради които трябва да закусвате всеки ден. През нощта тялото се възстановява и възстановява, докато спим. Това консумира енергия, което означава, че когато се събудим, се нуждаем от нова енергия за следващия ден. Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да ядат нездравословни закуски, което увеличава дневния им прием на калории.

Ключът е в разнообразието!
Разнообразието е важно за здравословното хранене. Опитайте се да не ядете едни и същи плодове и зеленчуци всеки ден. Всички те съдържат различни витамини и минерали, така че е най-добре да ги смесвате редовно.

Какво включва здравословното хранене?

Здравословната балансирана диета дава на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

Какво точно имате нужда ще се промени в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Опитайте се да включите следното при всяко хранене: постни протеини (яйца, бобови растения, риба, месо и птици), сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз и киноа), плодове и зеленчуци, млечни продукти и млечни алтернативи (мляко, сирене, кисело мляко, бадемово мляко), здравословни мазнини (зехтин, авокадо, маслини, семена и ядки).

Опитайте контролния списък за балансирана диета:

  1. Храната съдържа ли много цветове? Включете поне две порции зеленчуци или плодове.
  2. Има ли протеинова храна? Включително гръцко кисело мляко, яйца, бобови растения, пиле, месо или риба.
  3. Използвал ли съм здравословни мазнини и избягвал ли нездравословни? Включително зехтин, ядки, семена или авокадо и избягване на пържене или добавяне на кремообразни сосове.
  4. Включих ли сложни въглехидрати? Това може да са картофи с кожа, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.
  5. Ограничих ли количеството сол и захар? Подправете храната си така, че да ви харесва, но контролирайте количеството сол и захар.

Ползите от мониторинга

Доказано е, че проследяването на дневния прием на храна има положително въздействие върху загубата на тегло *.

Проследяването на това, което ядете и пиете, ви помага да установите какво може да правите погрешно. Често ядем храни по навик, без да осъзнаваме, че те може да ни пречат да постигнем калориен дефицит. Воденето на хранителен дневник ни помага да бъдем по-наясно с размера на порциите и може да ни помогне да определим кога трябва да намалим някои храни.

Също така е важно да контролираме откъде идват калориите, които приемаме. Общите насоки посочват, че дневният прием на калории трябва да бъде както следва:

Въглехидрати - 35-45%
Протеини - 15-20%
Мазнини - 30-35%

Понякога само знанието, че ще трябва да сложите нещо в дневника си за храна, ви възпира да го ядете в онези дни, когато силата на волята ви не е на върха.

mynudgeplan има лесен за използване хранителен дневник, където можете да намирате и добавяте храни и да следите дневния си прием на калории.

Създайте калориен дефицит

Създаването на калориен дефицит е начинът за постигане на здравословна загуба на тегло.

За да загубите около 500 грама мазнини на седмица, ще трябва да създадете калориен дефицит от около 500 калории на ден, въпреки че това може да варира от човек на човек. Най-добрият начин да контролирате калориите, които приемате, е да използвате дневника си за храна всеки ден.

За да ядете по-малко калории, можете да ядете по-малки порции, повече зеленчуци, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и продукти с ниско съдържание на захар. В допълнение към намаляването на калориите, трябва да можете да увеличите броя на изгорените калории с упражнения. Това не означава непременно усилен спин клас във фитнеса. Добро начало е да подобрите ежедневната си активност, като ходите например.

Опитът да създадете значителен калориен дефицит може да ви направи гладни и уморени и трудни за поддържане. Създаването на малък калориен дефицит от около 300-500 калории на ден ще ви помогне да го поддържате по-дълго и да намалите теглото в дългосрочен план.

Вашето приложение е готово да ви даде тласък

Открийте как mynudgeplan ви помага да отслабнете със здравословни хранителни навици .

  • Започнете
  • Хранене
  • Упражнение
  • Поведение
  • Открийте приложението
  • ЧЗВ