„Бременна съм, мога да ям за двама“: Доста разпространена поговорка сред обществото. Важно е да запомните, че препоръчителните калории на ден се получават в зависимост от пола, възрастта, теглото и ръста на човек, така че бременността с 1,5 кг бебе не означава, че трябва да ядем за двама.
Важно е да се спомене, че храненето на майката влияе върху здравето на плода, така че трябва да се провежда здравословна диета и да се избягва прекомерното наддаване на тегло. И така, тук се питате, колко калории трябва да увелича в диетата си? Това е просто, специалистите препоръчват увеличаване на следните калории на тримесечие:
- Първи триместър: +300 ккал
- Втори триместър: +340 kcal
- Трети триместър: +452 ккал
Разбира се, тези стойности могат да варират в зависимост от ефективността на използването на енергия и нивото на физическа активност, но средното е доста полезно, за да се грижим за здравето на майката и бебето.
Напълно нормално е обаче една бременна жена да наддава, тъй като плодът, плацентата, околоплодните води, растежът на гърдите и матката предизвикват увеличение от 8 - 12 kg през 9-те месеца, но увеличението е по-голямо може да засегне ембриона.
Най-ефективното решение за наблюдение на теглото е да се възприеме навикът на физическа активност, стига да не е противопоказан, тъй като предотвратява развитието на гестационен диабет и прееклампсия, позволява контрол на теглото, намалява болката в гърба и осигурява психологическо благосъстояние на майка. Препоръката на експерта е за поне 150 минути седмично умерена аеробна активност.
В заключение искам да подчертая, че бременната жена трябва непрекъснато да се преглежда от своя лекар и нейния диетолог, за да осигури необходимите хранителни вещества, тъй като на този етап се увеличават нуждите от микроелементи като фолиева киселина, желязо и магнезий и е необходимо постоянно наблюдение. заболявания, като анемия, дефекти на нервната тръба, малформации и др.
- Gil A, Martínez E, Maldonado J; Договор за хранене (том III). Редакция Médica Panamericana 2010.
- Benito PJ, Calvo SC, Gómez C, Iglesias C; Храна и хранене в активен живот: физически упражнения и спорт. UNED Health Sciences 2013.
Даниела Канту Марокин
Студент в Tecnológico de Monterrey