време

Часовете, които прекарваме на работа, могат да надхвърлят времето, прекарано у дома; Поради тази причина е важно освен да спазваме стриктна диета, която ни казва какво да ядем по всяко време, ние обръщаме внимание на онези други съчетания, които спазваме в офиса и които могат да провалят нашия план за отслабване. За да не изпаднете в тези изкушения, е важно да ги идентифицирате често срещани грешки, които правим, когато става въпрос за хранене на работното място:

1. Пропуснете закуската, за да стигнете до офиса по-рано

Да бъдеш първият човек в офиса може да ти помогне да свършиш нещата от списъка си със задачи, но започването на деня без гориво ще ви накара да почувствате нужда да се храните на работа в средата на сутринта и в крайна сметка да търсите калории навсякъде (например в тортите в стаята за почивка). Най-здравословната алтернатива е да се събудите няколко минути по-рано, за да си дадете достатъчно време да ядете здравословна закуска у дома. Всяка комбинация от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини е добър вариант. Помислете за чиния с бъркани яйца със зеленчуци и пълнозърнест препечен хляб или овесени ядки с 2% мляко, супена лъжица ядки и някои плодове.

Разберете как да си дадете здравословна закуска на работното място.

2. Приемете сладкиши от колегите си

Мини шоколад тук и карамел там може да не звучат много, но добавянето на тези сладкиши, особено когато ги ядете всеки ден, може да бъде вредно. Нека си представим конкретен случай: 3 малки шоколадови блокчета съдържат 240 калории, което е почти същото като пълното блокче. В един перфектен свят не бихте приели нищо, но в действителност трябва да помислите за упражнение в самоанализ: запитайте се защо го правите, ако наистина сте гладни или ако го правите само защото сте свикнали с този тип социално взаимодействие. След като разберете какво всъщност се случва, можете намерете други начини за хранене, които трябва да се социализират, като например да общувате с колегите си в стаята за почивка с вкусно парче плод.

3. Обядвайте пред компютъра

Не е тайна, че пицата и хамбургерите не са най-здравословните варианти за ядене на работното място, но дори това, което ядете, да е здравословен вариант като пилешка салата, да го правите пред компютъра може да създаде проблеми. Заглеждането в екрана на компютъра, докато ядете, предполага това няма да обръщате внимание на количеството храна, което ядете. Затова трябва да направите всичко възможно, за да стоите далеч от бюрото си. Излезте от офиса си или поканете приятел и хапнете заедно.

И за онези моменти, когато наистина не можете да избягате, опитайте половинчатата стратегия. Яжте половината от обяда си, докато работите, а останалото запазете за по-късно, когато имате време за почивка далеч от компютъра.

4. Да не носите здравословни обяди от дома, за да се храните на работното си място

Може да си мислите, че няма да сте гладни в средата на сутринта, или че ще спестите няколко калории, като изрежете следобедната закуска. Когато обаче стомахът ви започне да гърми и нямате здравословен обяд под ръка, ще се озовете направо към фирмения автомат или кафенето на ъгъла. За да не се случи това, направете услуга и съхранявайте в офиса си малко здравословни обяди, които ще останат свежи дни или седмици. Добър вариант могат да бъдат парченца плодове, пълнозърнести бисквитки или отделни пакети ядково масло. Ако тази тема ви интересува, препоръчваме ви да прочетете нашата статия: Какво да ядете здравословно в офиса? Добри практики.

5. Работете, докато не останете без енергия

Това може да направи впечатление на шефа ви, но със сигурност увеличава шансовете да бъдете прекалено изтощени и да завършите деня без енергия, така че когато се приберете у дома, в крайна сметка ще изберете нежелана храна, тъй като тя е готова и не изисква много усилия. . Носете а здравословна закуска в чантата ви за пътя към дома или пригответе леки вечери в началото на седмицата има два начина за противодействие на сценария „Гладен съм, но съм преуморен, за да готвя, така че ще се задоволя с това, което мога да ям от хладилника“.

Описание на автора: Едит Гомес е редактор в Gananci, запалена по дигиталния маркетинг, специализирана в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и още повече, за да внесе творчески поглед в малкия свят, в който живеем.