МАДРИД, 24 юли (EUROPA PRESS) -

вечерята

Храненето и вечерята късно правят загубата на тегло трудна, подчерта Клаудия Герико, диетолог в PsicoActúa, отдел по здравна медицина и психология към болницата Vithas Medimar Internacional (Аликанте), с цел повишаване на осведомеността относно връзката между времето на хранене и появата на затлъстяване или други патологии.

Графикът е една от основните последици от загубата на много ползи от средиземноморската диета. В този смисъл експертът подчерта, че планирането на храненията се влияе от работния ден, наред с други последици.

По същия начин той посочи, че фалшивият мит за пропускане на вечерята за отслабване може да доведе до влошаване на ситуации на стрес, депресия или тревожност. Поради тази причина лекарят е посъветвал, че ако ще вечеряте късно, по-добре е да имате лека вечеря, отколкото да не ядете изобщо.

От друга страна, той подчерта, че за да отслабнете, трябва да се консумират по-малко калории дневно, отколкото обикновено се използват в дейности, така че не си струва да се яде много на едно хранене и много малко на друго. Така той стигна до заключението, че „нашите биологични процеси варират през деня и през нощта, което прави усвояването на хранителните вещества също различно“.

И накрая, той посочи, че закуската трябва да е пълна, включително липиди и протеини. За целта той препоръчва да се яде пълнозърнест хляб или със семена, пълнозърнести храни, пълнозърнести овесени люспи, сирене, шунка Серано, яйца, ядки, авокадо и млечни продукти.

По отношение на храната, която трябва да е по-плътна, той посочи, че червеното месо трябва да се консумира веднъж или два пъти седмично, риба, бобови растения, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, птици и сурови и варени зеленчуци. За закуска той препоръчва консумация на плодове или млечни продукти. И накрая, на вечеря той стигна до заключението, че мазнините и въглехидратите трябва да се избягват, затова той препоръчва да се вземат риба, птици или зеленчуци, приготвени във фурната, на скара или варени.