Андропауза е термин, който е получил множество имена, като мъжка климактерия, виропауза, мъжка менопауза, късно настъпващ хипогонадизъм или синдром на андрогенен спад при застаряващ мъж. За разлика от жените, при които менопаузата отбелязва края на фертилния период, при мъжете плодовитостта продължава въпреки възрастта. Познаването на диетата по време на андропауза може да играе ключова роля в нейното регулиране поради претърпените хормонални промени.

Таня Меса - директор на звеното за хранене и кърмене на Neolife

От 50-годишна възраст се откриват значителни спадове в нивото на тестостерон в кръвта.

The андропауза е терминът, използван за определяне на хормоналните промени, които мъжете на средна възраст са свързани с процеса на стареене (1). С увеличаване на възрастта при мъжете се наблюдава намаляване на функцията на тестисите и нивата на свободен тестостерон (2). В рамките на клинични проявления от андропаузата се открояват следните (1,2,3):

  • Намаляване на либидо и промяна на ерекции.
  • Промени в хумор (депресия, тревожност и раздразнителност) и съпътстващо намаляване на интелектуална дейност.
  • Намаляване на мускулна маса и на сила.
  • Намаляване на минерална плътност с остеопения и последваща остеопороза.
  • Увеличение в телесни мазнини, и по-специално, висцерална мазнина.
  • Възприемане на влошаване на общото състояние.
  • Нарушения на съня (безсъние, лош спокоен сън, сънливост).
  • Намаляване на телесно окосмяване и промени в кожата.

Въпреки че някои автори се позовават на възраст като най-важният фактор в хормонални промени, има също доказателства, че начин на живот, на хранене и антропометрични мерки (тегло, височина, периметри на кожата) играят роля в тези промени (3). С хормоналните неравномерности много мъже започват да наддават и да повишават нивата на холестерол, триглицериди и теглото в коремната област.

Научните доказателства показват, че избягването стрес, се грижи за хранителни навици със здравословна диета, имайте физическа дейност активен, a почивка адекватни и намалени токсични вещества като тютюн и алкохол, са фактори, които могат да намалят симптомите, свързани с андропаузата, да подобрят качеството на живот и в крайна сметка общото здравословно състояние (1,3,4).

The диетата може да помогне за подобряване на производството на тестостерон. Според скорошно проучване, публикувано от Journal of Clinical Medicine, здравословната, разнообразна и балансирана диета ще гарантира по-добър контрол на теглото, профилактика на заболяванията и по-добро качество на живот (5). Особеността на андропаузата се състои в увеличаване на потреблението на някои храни и имайте предвид някои адекватни хранителни препоръки за постигане на оптимално хранително състояние, което помага да се подобрят произтичащите от него последствия (фигура 1).

хранене

Фигура 1. Характеристики на диетата, която влияе отрицателно върху плодовитостта и предлаганите от нея здравословни диетични модификации (5).

Следователно, диетичен подход Тя се основава на осигуряването на необходимото количество енергия за поддържане на здравословно тегло и достатъчно количество протеин, за да позволи синтеза на мускулен протеин, като по този начин намалява риска от загуба на мускули, толкова често срещан при тази група пациенти. Промени в състав на тялото свързани с андропаузата също са свързани с саркопения, състояние, от което страдат много хора след 50 години и което включва загуба на мускулна маса остър и ускорен (6,7,8). Хранене в андропауза, там, където са налице влошаване на мускулите и костите и сърдечно-съдови проблеми, е необходим приносът на следното хранителни вещества, в рамките на здравословното ежедневно хранене (5,7,9):

Калций

Тестостеронът участва в костен метаболизъм мъжки. Ако има намаление, има по-голям риск от остеопороза и следователно от фрактури. Обичайната консумация на богати на калций храни като млечни продукти и техните производни (мляко, кисело мляко, сирена) с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци, е важно да се предотврати тази ситуация.

Цинк

Една от основните функции на цинка е правилно функциониране на репродуктивния орган и баланса на някои хормони като тестостерон. Недостигът на цинк също е свързан със слаба имунна система и лошо настроение. Включването на месо, стриди, ракообразни, бобови растения, пилешки дробчета, грудки, ядки и тъмен шоколад в диетата ни е важно за подобряване на тази ситуация.

Омега 3

Тези мастни киселини помагат за регулиране и поддържане на сърдечната функция, така че е необходимо да го включите в диетата, за да предотвратяване на сърдечно-съдов риск свързани с андропауза. Интересни източници на това хранително вещество се намират в мазна риба, като сьомга, сардини, риба тон, черен дроб и рибено масло, както и в храни на растителна основа като ядки и семена.

Витамин D

The витамин D Доказано е, че увеличава производството на тестостерон. Този витамин участва пряко в регулиране на андрогенния метаболизъм мъжки. На този витамин са богати мазни риби, меса, гъби, рибени чернодробни масла, мляко, яйца и масло.

Антиоксиданти

Увеличете консумацията на храни, богати на антиоксиданти Важно е, тъй като те съдържат вещества, които предотвратяват или намаляват клетъчното увреждане на оксидативен стрес, както и възпалението, генерирано от кортизол, хормон на стрес. Широката консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци, и по-специално червени плодове, грозде, моркови, чушки, домати, чай, чисто какао, са чудесни източници на антиоксиданти.

Здравословни мазнини и витамин Е

Екстра върджин зехтинът, авокадото и ядките като цяло са богати на този витамин и съдържат ненаситени мазнини, които са полезно за производството на тестостерон. Редовната му консумация повишава концентрацията му в кръвта.

Кръстоцветни зеленчуци

Зеленчуците като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле и зеле са храни, богати на фибри и антиоксиданти и цинк, които могат спомагат за намаляване на излишните естрогени, като по този начин може да увеличи ефективността на тестостерон.

От Neolife Искаме да предадем ролята на храната през всички етапи от жизнения цикъл на живота, и особено по време на този много важен етап на човека. Храната може да помогне за подобряване на производството на тестостерон, като влияе не само върху сексуалната активност, но и върху качеството на сперматозоидите, плодовитостта и повишената мускулна маса. В Neolife работим по хранене, на хормонозаместителна терапия (TRHB), физически упражнения, на стрес, на почивка и хранителна добавка, заедно, за да се гарантира успех в промоцията на здравето на мъжете.

(1) Силвия Ерера, J.M. (2006). Андропауза. Текущо състояние и основни понятия ”. Universitas Médica, кн. 47, брой 1, стр. 17-23. Папски университет Javeriana, Колумбия.

(2) Nawata, H. и други. (2004). "Адренопауза". Horm Res. Т. 62 (3): 110-114.

(3) Becerra F., A. & Enríquez A., L. (2008). „Основен консенсусен документ за синдрома на късния хипогонадизъм.“ Ендокринология и хранене. Том 55 (1): 5-28.

(4) Клиника Майо. (2017). „Мъжката менопауза: мит или реалност?“. Здравословен начин на живот. Мъжко здраве. Клиника Майо: грижа за пациента и информация за здравето.

(5) Скорацка, К. и др. (2020 г.). „Диетични и хранителни фактори при мъже (не) подценени фактори за плодовитост“. J Clin Med. Том 9 (5), 1400.

(6) Лилиана П. Родота и Мария Евгения Кастро. "Клинично хранене и диетична терапия". Редакция Médica Panamericana, 1-во издание, 2012.

(7) От Луис Роман, Д.А. Bellido Guerrero, D. García Luna, P.P. Оливера Фъстър, Г. (2017). „Диетична терапия, клинично хранене и метаболизъм“. Трето издание. Испанско дружество по ендокринология и хранене. Grupo Aula Médica, S.L. Мадрид Испания.

(8) Редондо С., М.Р. & González R., L.G. (2015). „Nutriguía: ръководство за клинично хранене“. 2-ро издание. Медицинска редакция на Panamericana.

(9) Джейн Леонард. (2020 г.). "Най-добрите храни за повишаване на ниския тестостерон". Медицински новини днес.

(10) Конде, Л. (2019). „Седем храни, които повишават тестостерона“. Авангардът.