Какво трябва да ядат децата в предучилищна възраст

Предучилищната възраст има по-бавен темп на растеж, така че е нормално апетитът им да намалява. Средно те могат да растат 2,5 инча и да наддават от 2 до 5 тегло годишно. Децата на тази възраст трябва да се хранят по същия начин като останалата част от семейството.

хранене

Това, което детето консумира на този етап, ще се отрази на здравето му в бъдеще. С други думи, трябва да се храните балансирано, за да имате адекватен растеж и развитие, да предотвратите заболявания като остеопороза, диабет, затлъстяване и др.

Ежедневната диета трябва да включва всички групи храни: зърнени храни и зърнени храни, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти, мазнини и малко захар. Родителите имат за задача да обучават децата си и да ги учат на основите на доброто хранене. Семейните ястия са чудесно време да практикувате добри хранителни навици и да споделяте със семейството.

Децата под 5-годишна възраст не трябва да имат диета с ниско съдържание на мазнини, така че трябва да консумират нискомаслени млечни продукти или пълномаслено мляко. След тази възраст можете да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Някои важни моменти за практикуване на добро хранене са:

  1. АзВключете разнообразни храни. Например, ако сте сервирали броколи за обяд, включете обикновен доматен или морковен сос за вечеря. Цветът е показателен за източника на хранителни вещества.
  2. Децата трябва да ядат 3 хранения и 2 закуски, за да отговорят на нуждите от хранителни вещества и енергия.
  3. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия. Препоръката е максимум 2 часа на ден.
  4. Децата трябва да получават 60 минути упражнения на ден.
  5. Изберете продукти с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и натрий.
  6. Ограничете консумацията на захар от сокове, бисквитки, сладкиши, сладкиши, наред с други.
  7. Включете достатъчно източници на калций и желязо във вашата диета, две важни хранителни вещества за растежа на вашето дете. Нуждата от калций е 500-800 mg на ден, а желязото е 10 mg/ден.
  8. Включете децата си в закупуването и приготвянето на храна, това ще ги научи и мотивира да консумират нови здравословни храни.
  9. Не забранявайте храната, по-добре да дадете различни здравословни алтернативи. Комуникацията, която имате с децата, е ключова, за да разберат кое е добро и кое лошо.
  10. Бъдете търпеливи, ако детето ви не иска да яде определена храна. Опитайте се да намерите други източници на същите хранителни вещества и да ви дам нови възможности.

Ето един Ръководство за порции че детето ви трябва да консумира между 2 и 5 годишна възраст.