навици
Соня Кастро (Psicó [имейл защитен])

  1. Блог>
  2. Безпокойство>
  3. Как да преодолеем безпокойството относно храненето

В момента и поради ритъма на живот, който водим, консултациите за тревожност и симптоми, свързани с нея, са най-честите и често срещани в психологичните центрове и клиники. Тревожността Това е глобален термин и ние го определяме като онова емоционално състояние, характеризиращо се с чувство на страх, напрежение и страдание пред опасността, която трябва да се случи.

В определени случаи ефектите от живота с тревожност могат да доведат до лоши хранителни навици, за които много пъти дори не сме наясно, и причиняват това, което наричаме безпокойство, Яжте за безпокойство или емоционален глад, все по-честа промяна в нашето общество и че ще разгледаме подробно в тази публикация. Ето защо е от съществено значение да знаете как да откривате и контролирайте тревожността.

Много пъти като си у дома, започваш ли Яжте нещо компулсивно без да знам защо?понякога чувствате, че е почти невъзможно да спрете и/или да контролирате безпокойството да ядете и да ядете без задръжки Дори да знаете, че не трябва? Обикновено ядете нездравословни храни с почти никакъв апетит, след неудържим нагон?

Практикувайте внимателност и подобрете емоционалното управление

5 практически стъпки за започване на внимателност

Научете за основните ключове за внимателност и повишаване на благосъстоянието с прости стъпки, които да прилагате ежедневно.

Защо се случва това?

Когато говорим за безпокойство за ядене ние се отнасяме до онова състояние, в което човекът се храни, без да е наистина гладен и обективно.

Тревогата за ядене се характеризира с факта, че човекът, който страда от това, изпитва голяма нужда да яде, потребност, която се появява импулсивно и неконтролирано. Човекът чувства, че трябва да яде, дори да не е наистина гладен, за да задоволи „нещо“, което го безпокои. И това „нещо“ се превръща в емоционален конфликт, който не е разрешен адекватно, следователно субектът се храни, за да задоволи емоционални и никога физически нужди.

От кухнята до дивана, от дивана до кухнята, отваряне и оглед на всички шкафове и хладилника, за да видим какво можем да ядем: малко чипс, унция шоколад, парче хляб, малко бисквитки, малко желе, малко маслини, малко наденица, малко сирене, друго малко ... по този начин хората, които страдат от тази промяна, правят този акт рутинен и той се превръща в тежест, която им тежи, пречи на качеството им на живот и създава дискомфорт че не могат да се избегне.

Тук проблемът не е в храната, която човек яде, а в Причини които ни карат да преяждаме. Човекът влиза в цикъл или порочен кръг, от който не може да излезе:

  1. Човекът се храни, защото това го кара да се чувства добре в краткосрочен план, а актът на хранене освобождава множество невротрансмитери като допамин, които ни карат да се чувстваме удоволствие.
  2. След кратко време човекът отново се чувства зле, отново с безпокойство, защо? защото истинската и основна причина изобщо не е решена с изядената храна, а също така са добавени възможните чувства на вина, срам и угризения за предишното действие, което не е имало малка цел.
  3. Резултат? повече тревожност. И така започваме цикъла отново ...

Симптоми и причини

Сега, когато знаем повече за безпокойството относно храненето, нека видим Причини най-често срещаните, които могат да го причинят:

Ниско самочувствие

Хората с ниско самочувствие и несигурност се чувстват редовно недоволни и когато несигурността и чувството за празнота ги заплашват, те се опитват да запълнят тази празнота, често с храна.

Ние ви даваме клас

Открийте нашия курс на самочувствие и увереност

Регистрирайте се и открийте техники за подобряване на самочувствието чрез силни страни.

Лошо управление на емоциите

Емоциите имат много по-голяма тежест, отколкото понякога можем да си представим в случаи на безпокойство да се храним или при друг вид хранително разстройство и традиционно ни учат, че негативните емоции нямат друга полза освен да ни карат да страдаме. Вече знаем, че това е невярно, така че лошо или погрешно управление на основните емоции, като скриване, потискане и/или съдържане, единственото нещо, което ще постигнете, е да поддържате проблема.

Излишък от самоконтрол

Ако непрекъснато потискаме или контролираме желанието за ядене, понякога постигаме ефекта на отскок, т.е. човекът колабира и в крайна сметка яде големи количества храна за много кратко време.

Разберете храната като изключителен източник на удоволствие

Дегустацията на добра храна е не без значение удоволствие. Когато обаче само чрез него откриваме благополучие, което го прави „отговорен“ за нашето удовлетворение, ние сме изправени пред проблем.

7 техники за да се успокои на безпокойство за ядене

Работете върху самочувствието си

Част от диета за премахване на безпокойството да ям Работи върху вашата лична оценка и възприятието, което имате и правите за себе си. Колкото повече самочувствие и увереност в себе си се увеличават, толкова по-сигурни и удовлетворени се чувстваме, по този начин се увеличава контролът, който упражняваме и чувстваме, че имаме върху живота си, а също така подобрява нашата воля, приемане, себепознание и уважение и това автоматично намалява нивата ви на безпокойство.

Идентифицирайте ситуациите

Намерете моментите, когато е необходимо Яжте: направете списък с въпроси и запишете отговорите:

  • Защото имам безпокойство Наистина ли?
  • По кое време се случва?
  • Дали е веднага след като започна Яжте?
  • Какво се случва или какво мисля преди да започна Яжте?

Със сигурност ще видите, че посещението ви в кухнята съвпада с моменти на стрес и излишък на притеснение; работен стрес, лоши новини, дискусия, хормонални промени, характерни за менструалния цикъл при жените ... Ако успеем да открием моментите, в които се появява това усещане, ще бъде много по-лесно да ги предвидим и да разработим стратегии, които помагат ние да да се избегне принудата на Яжте.

Просто се отпуснете

Практикувайте редовно упражнения и техники за релаксация, като по този начин намалявате напрежението, натрупано през деня, което ще ви помогне да се успокои печен на ума и отлагам на безпокойство.

Искате ли да знаете как по-добре управлявайте емоциите и се научи да изчисти ума от толкова много шум? Открийте голямата сила на вниманието.

Научете се да управлявате правилно емоциите

От съществено значение е да не потискаме и да запазваме негативните емоции, а да ги възприемаме като вътрешни сигнали, че има нещо в живота ни, което трябва да променим или подобрим.

Потърсете други видове награди

Помислете за дейности, които ви изпълват и задоволяват по подобен начин, но без негативните последици от компулсивното хранене и ги заменете.

Спокоен сън

Неспането на достатъчно часове ни прави по-уморени и раздразнителни, а също така има директен ефект върху тялото ни, повишавайки нивата на глад.

Правете физически упражнения

Умерените физически упражнения ни помагат да повишим нивата на допамин (по същия начин, както това се случва, когато се храним) и отпуска натрупаното напрежение, което го прави основен съюзник, когато става въпрос за намаляване на нивата на тревожност, стрес и напрежение.

Погрижете се за диетата

Други помощни средства, които могат да ви бъдат полезни във връзка с диета и да се чувствате по-сити са:

  • Пийте много повече вода: често бъркаме жаждата с глада. Така че в моментите, когато сте прекъснати от това внезапно, спешно, непосредствено усещане за Яжте нещо и след часове пийте вода, това може да помогне отлагам временно интензивното чувство на глад за безпокойство.

The инфузии люто, мента, мента, лайка, чай, ройбос, липа ... също ни помагат да се чувстваме по-доволни. Но, Какво да взема ако наистина мислите, че сте наистина гладни? Нещо по-здравословно, парче плод например.

  • Яжте бавно: насладете се на момента Яжте, Не бързайте, яжте спокойно и дъвчете храната си повече и по-добре, по този начин ще направите стомаха и здравето си голяма услуга във всяко отношение. Ще имате по-добро храносмилане и чувството за ситост след хранене също ще се увеличи.
  • Яжте повече протеини и по-малко захар: храни и продукти с високи нива на захар се напълват в краткосрочен план, но след това това усещане изчезва много бързо. Напротив, храни, богати на протеини, ни задоволяват за по-дълго време и са по-здравословни (меса, риба, сирена, сейтан, тофу и т.н. ...), като каза, че променяте навиците си и приемате повече протеини.
  • Добавете още фибри към вашия диета: както в предишната точка, храни, богати на фибри, също ще ви накарат да се чувствате по-сити и по този начин ще намалите безпокойство и глад. Яжте пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, повече бобови растения, ядки и кафяв ориз.
  • Включете нискокалорични храни, които задоволяват глада, като енергийни блокчета, шейкове или дори таблетки което ще задържи грешката между храненията.

Потърсете помощ от професионалист

След като забележите, че проблемът продължава с времето, вие не можете да го направите отървавам се от на безпокойство от себе си и влияе негативно на качеството ви на живот, трябва да потърсите помощта на професионалист по психология, за да започнете най-доброто заедно лечение и намерете решение.

Резервирайте онлайн среща с психолог

Можете да се срещнете с нас, да ни разкажете за вашата ситуация и да откриете заедно с експерт-психолог как позитивната психология може да ви помогне

Ако смятате, че изпитвате безпокойство относно храненето, искате да сложите край на това и чувствате, че имате нужда от помощ веднъж завинаги, професионален експерт може да ви помогне, това ще бъде уникална помощ, която ще бъде огромно облекчение Запознайте се с нашите експертни онлайн психолози, които могат да ви помогнат в този процес.