Коледните празници наближават, всички го забелязваме от дни. Независимо дали празнувате тези дати или не, със сигурност някаква храна попада извън сметката. Вечери с приятели, невидими приятели, фирмена вечеря, приятели, които не сте виждали отдавна, посещения, придружаващи деликатес ...

Придружаваме тържествата с храна. Това е факт и е удоволствие. Живеем в култура, в която всяко тържество заслужава тост или добро ястие. Засега няма какво да се каже. Проблемът идва, когато това, което чувстваме след целия този набор от хранения ден след ден е вина и разочарование.

Но преди да говорим за тези емоции, нека се поставим в ситуация. Може би досега вече сте имали допълнителна вечеря/обяд, от които нямате редовна седмица, или може би вече се подготвяте за следващата седмица. Някои от нагласите, които възприехме през предишните седмици, са: Тези дни ще ходя повече на фитнес, за да мога да прекалявам по Коледа. Друг път е: Аз ще ходя на диета през цялата седмица, за да мога да обуя ботушите си в дните, когато се храня семейно. Друга позиция е: сега всичко е изгубено, ще започна диета през януари.

Всички тези пози, това което правят, е заблуждавайте ума ни. И в нито една от предишните ситуации не сме взели предвид какво наистина искаме да ядем в деня, в който вечеряме или това ядене.

Ние се заблуждаваме, защото преминаваме в раздвоение кое е добро и кое е лошо, какво е да отслабнем и да наддадем, какво се вижда добре и кое не.

Излъгвайки себе си, ние превишаваме себе си. Тоест, в съзнанието ни вече има това навсичко отива”(Или защото се ограничавах през предходните дни, или защото мисля, че съм изгорил калории във фитнеса, или защото вече имам предвид, че ще започна диета през януари). Следователно, ние консумираме много повече, отколкото ни е необходимо. И най-лошото от всичко: без да осъзнавам. Изненадващо е как посланието, което подсилвахме през предходните седмици (или може би в деня на обяда/вечерята), оказва своето въздействие на несъзнателно ниво, тъй като без видимо чуване на този глас си позволяваме да ядем, докато ни боли стомахът. В допълнение, това, което този тип съобщение прави, е, че натрупваме повече желание за ядене, докато не почувстваме безпокойство, което ще ви попречи да управлявате количеството храна, което ядете на определено семейно хранене или вечеря.

В допълнение, ние се оставяме да се увлечем от това, което обществото маркира или, в този случай, от семейната динамика, която обикновено възхвалява разхищението на храна без мярка. Колкото повече скариди, толкова по-добре, колкото по-голямо е агнешкото, толкова по-щастливи са всички. И повтарям: храната е удоволствие и удовлетворение. Само в тези случаи се хващаме в колело на екзалтация, като виждаме много храна и като възхваляваме количеството храна, насърчаваме се. Така че след като бъдат обявени тези комплименти, трябва да ядете всичко. Дори понякога, след като сме яли, се хвали този, който е изял най-много скариди (броейки главите на скаридите, които остават в чинията) или този, който е изял най-много поливорони или брои бутилките от кава, които "са паднали ". Повтарям го: Храненето е удоволствие, въпросът е да го правим с осъзнаване и уважение към тялото си.

коледа

TOA HEFTIBA - UNSPLASH

Какво можеш да направиш?

Ако не знаете как да се справите с тези дни, защото вече сте изпратили всички тези съобщения, които ще ви заблудят и усещате, че може да изпаднете в излишък, предлагам някои действия за тези определени дни. Всички те са предложения, те не са правила, които да се спазват докрай. Изпитайте какво работи за вас:

  • Не пропускайте никакви ястия. Дори да е Коледа и усетите всичко, което ви очаква, не пропускайте закуската (ако обикновено закусвате). Единственото нещо, което ще постигнете, е да пристигнете по-гладни за закуската и да се храните с повече тревожност. Не пропускайте вечерята и този ден. Можете да изберете лек бульон или парче плод. Следвайте инстинкта си.
  • Свържете се с истинския си глад. Преди всяко ястие можете да оцените от 0 до 10 колко сте гладни всъщност. Като 0 не съм гладен и 10, много гладен. Оттам изберете частта, която отговаря на вашите нужди, а не само това, което очите ви искат, какво слагат в чинията ви или какво яде този от ваша страна. Много пъти за десерт вече сме на ниво 0 на глад, но въпреки това продължаваме да ядем десерт, сладкиши и други.
  • Ако искате да отидете на десерт с малко глад, умерете порциите си. Ако ядете, докато нямате край в мезетата, в първото и второто блюдо и също повтаряте, е много трудно да пристигнете с глад за десерт. Ако предварително знаете, че искате да ядете десерт, умерете количествата без страх и наистина се насладете на десерта.
  • Практикувайте внимателно хранене. Защо не по Коледа? Това са дати, на които да благодарим, да оценим, да осъзнаем какво имаме ... е, използвайте възможността да благодарите на храната, която ви се представя в чинията, използвайте възможността да я оцените, помиришете я, благодаря на готвача ... Освен това дъвчете всяка хапка със съзнание, като забелязвате всички усещания, които тя създава в тялото ви. Ясно е, че няма да можете да правите това по време на цялото хранене/вечеря, но това ще ви накара да осъзнаете какво ядете всеки момент, като можете да решавате количества.

Каквото и да правите, правете го с осъзнаване.

Не чакайте вина и лошо храносмилане да ви предупреждават, че нещо не е наред.

Ами ако въпреки всичко това ми се случи? Какво правя? Ами продължете този ден, без да се смачквате, без ограничения, като наблюдавате как се чувства тялото ви, умът ви, как се чувствате емоционално и се опитвате този ден да ядете нещо леко, което се грижи за тялото и духа ви. Не спирайте да закусвате или се лишавайте повече. Задайте си въпроса какво искате и оттам изберете какво искате да ядете на следващия ден след преяждане. Сигурен съм, че правя това малко отражение ще сте по-наясно как се чувствате физически и емоционално и ще се опитате да приложите нов инструмент, за да се насладите в наши дни от удоволствие и без съжаление.