Лопатката на везни

Има лесен отговор на въпроса Как да се претеглите правилно. Просто стъпвайте върху везната за баня, ясно, нали? (За разлика от трудния избор как да закачите тоалетната хартия). Но кога и колко често да се претегляте, какъв тип везна да използвате и дали наблюдението е полезно или вредно, не винаги е ясно. Ето съвети от различни експерти - вижте кое работи най-добре за вас. Плюс допълнителни съвети за измерване на талията и телесните мазнини.

Поемете отговорност. Да знаеш как да се претеглиш добре

Трябва „абсолютно“ да се претегляте у дома, казва Лорънс Ческин, лекар и директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс. "Колкото повече знания имате, толкова по-вероятно е да останете в съответствие с това, което трябва да направите." Що се отнася до управлението на теглото, той казва: "Трябва да знаете къде се намирате, ако се надявате да можете да проследите къде отивате.".

Ами ако везните ви плашат?

Ако претеглянето „ще ви разтревожи и не можете да направите нищо“, това не е много полезно, казва Ческин. Той е доцент в Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, Департамент по здравеопазване, поведение и общество. Но ако сте на програма за отслабване или ако имате хранително разстройство и нужда нараства, важно е да се проследи. Махнете се от скалата и някой да ви потърси, предлага Кристин Къркпатрик, мениджър по хранителни и уелнес услуги в Cleveland Clinic Wellness Institute.

Съвет за правилно претегляне - Направете го редовно!

Проучване от 2005 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората с наднормено тегло, които отслабват успешно и не правят това, се претеглят често. И проучване от 2014 г. в списанието PLoS One установи, че тези, които правят редовни почивки за тегло, са склонни да възвърнат теглото си. Киркпатрик съветва да се претегля седмично, а не ежедневно. „Понякога хората, които тежат веднъж на ден, са склонни да бъдат малко обсебени от това поведение“, казва тя. „Искате да наблюдавате теглото и да внимавате с него, но не искате да изпадате в крайности.“ Разберете това, за да се научите как да се претегляте правилно.

Събудете се и разберете теглото си - Как да се претеглите правилно

Най-добре е сутрин, след уриниране, но преди ядене или пиене, казва Катрин Рос. Постдокторант в Центъра за контрол на теглото и диабета, свързан с Медицинското училище в Браун и болница Мириам. Не е добре да се претегляте през нощта. Рос съветва ежедневно претегляне.

Тя ви позволява да получите тази обратна връзка веднага. Ако не виждате резултатите от поведението, с което се занимавате след седмица, две седмици, месец в бъдещето, не можете да свържете това, което правите, с това, което виждате на скалата.

„Дебелите гащи“ не са най-добрият показател.

Може да имате този чифт панталони, който ви предупреждава, когато теглото ви се покачва. И все пак „Моите дънки днес се чувстват разхлабени“ не е най-научният показател за вашето тегло. „Трудно е да носите дрехите си, защото ако дрехите ви са по-свободни, може да не го осъзнаете, докато не спечелите килограм или два“, казва Рос. Чудесно е, че хората обръщат внимание на това как им стоят дрехите. "Но честото претегляне ви дава много по-подробна информация и много по-рано." Вече знаете как да се претегляте правилно и че това не е начинът.

Винаги използвайте една и съща везна - Как да се претеглите правилно

Последователността е ключова, затова използвайте една и съща везна всеки път, когато се претегляте. Не е задължително да е нещо изискано или скъпо. „Понякога обаче получавате това, за което плащате“, казва Къркпатрик, който препоръчва да се проверят потребителските уебсайтове за характеристики и рейтинги. Цифровите везни се считат за по-точни от аналоговите (циферблатни) везни. Скалата на балансиращия лъч в кабинета на Вашия лекар е може би най-точната. Но не се притеснявайте, ако има 5 кг разлика между вашите номера у дома и при посещенията в офиса.

Кога да се претеглите, за да знаете истинското тегло - Направете го в понеделник.

Хората са склонни да тежат по-малко непосредствено преди уикенда и повече веднага след това. „Съжалете се в понеделник“, казва Къркпатрик. „Ако се претеглите в петък, може би ще имате манталитета„ Уау, загубих няколко килограма, наистина ще избухна този уикенд “. В понеделник „много по-вероятно е да бъде по-тежък поради лошия избор през уикенда. Това ви дава повече мотивация да отидете малко по-далеч. "

Като допълнителна информация не разбрах защо претеглянето с правилото се счита за табу.

Везни, които измерват телесните мазнини, могат да ви кажат повече.

crisangel
Може да сте ги виждали във фитнеса - специални везни, които измерват процента на телесните мазнини. Експертите казват, че по-евтините версии у дома не са толкова точни. Макар че тези везни са добри за детайлизиране на състава на телесните мазнини за хора, участващи в програми за отслабване, Ческин казва, че не смята, че домашната употреба „нараства твърде много“.

Къркпатрик казва, че програмата на неговия институт използва везните, „защото когато хората наистина се опитват да отслабнат, целта е да загубят колкото се може повече мазнини и да загубят възможно най-малко чиста телесна маса“. Тези везни осигуряват тази подробна обратна връзка.

Направете графика - Кога да се претеглите, за да знаете реалното тегло

Дори и да се придържате към рутина, все още има "много индивидуална променливост в теглото ви от ден на ден", казва Рос. Това може да дойде от солта, която сте изяли предната вечер, водата във вашата система или скорошното усилено упражнение. Ако се покачи с една десета от паунда един ден и намалее с две десети на следващия, казва той, "само гледането на цифрите може да бъде наистина разочароващо, защото те са навсякъде." Чрез графики на тежестите им, „бих видял с течение на времето, че тенденцията намалява“.

Синхронизирайте мащаба си.

Ако се занимавате със здравни технологии, някои устройства, които проследяват и синхронизират теглото (плюс други измервания), включват Fitbit Aria, телесната везна Withings Wi-Fi и интелигентната везна Wahoo Balance Bluetooth. За да разбере как правилно да се претегля у дома, тя не препоръчва някакво конкретно устройство, Рос казва „това е една стъпка по-малко, която хората трябва да направят“, когато проследяват теглото си. Например, по-лесно е да графирате дневните тегла, когато можете да използвате хартия и да не го правите на ръка.

Върви гол

„Винаги трябва да се претегляте гол“, казва Къркпатрик. „Като диетолог в клиниката претеглям хората преди всяка среща и трябва да видите какво хората пускат с дрехите си, за да напълнеят.“ Разбира се, предмети като обемисти пуловери, обувки и колани тежат повече от повечето нощни облекла, казва тя. „Но истинската ви оценка всъщност е да нямате нищо с вас и да сте гол е най-добрият начин да го направите. И няма да се събличате в кабинета на Вашия лекар ".

Извадете лентата си.

Тази домашна проверка не е за тегло, а за талията ви. Знанието как да се претегляте правилно у дома не е необходимо да се измерва често, но когато го правите, грижата е висцералната мастна тъкан, потенциална опасност за здравето дори при хора с леко наднормено тегло с големи кореми.

Счита се, че мъжете, чиято талия е над 40 инча, или жените с талия над 35 инча коремно затлъстяване или висцерално затлъстяване .

"Това е по-опасно за сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане, отколкото ако носите [мазнини] по по-типично женския модел, който е около ханша, бедрата и гърба", казва Ческин. „По-безопасно е от медицинска гледна точка, когато са по-ниски телесни мазнини“.

Направете тест за корема.

За да прецените корема си, увийте рулетка около най-широката точка на корема или на корема. „Трябва да внимавате, мъжете правят това, не измервайте под или на линията на колана“, казва Ческин. Проблемът, казва той, е, че „мъжете могат да имат корем и те ще си помислят, че обиколката на талията им е по-малка, отколкото е“. Не си прави труда да сучеш стомаха си, казва той. Отпуснете се и дишайте нормално. По този начин само показвате, че знаете как да се претегляте правилно у дома.