Храненето в офиса може да ви напълнее, защото закусвате между храненията и ядете това, което не трябва. Това са 8-те най-често срещани грешки и ние предлагаме решения.

Добави към любими

офиса

Има лоши навици, когато става въпрос яжте в офиса че, без да знаем, са виновниците да ни накарат да кълнем и да се храним лошо. И в крайна сметка в крайна сметка набирате излишните килограми, които сте искали да загубите. Тези грешки, които допускате, когато се храните в офиса и техните решения са прости начини за отслабване, далеч от строга диета. Всъщност, ако трябваше да обобщим всичко в един съвет, това би било по-обща организация във вашия живот. Храненето между храненията и по какъвто и да е начин се дължи на много фактори, които се случват през целия ден. Това са грешките, които може да направите, които ви карат да наддавате и да се храните по-зле.

ГРЕШКА 1: Сънлив съм, защото ще спя твърде късно

Решението е просто: легнете първо да си легнете (и това не е просто логично). Проучванията показват, че хората, които не спят достатъчно през нощта са склонни да наддават на тегло. През 2014 г. неврологът Хенги Рао (Университет в Пенсилвания) демонстрира, че една нощ на будност е достатъчна, за да промени нормалните ритми и да консумира храни с по-високо съдържание на мазнини през следващите дни. Хората, които не спят достатъчно часа или нямате спокоен сън a повишен апетит идващи да кълват през нощта в будните часове. Моят съвет е да се храните рано (и леко), за да дадете на тялото си време за добро усвояване и сънят ви е спокоен. Идеалното би било да спите поне между 7 и 8 часа на ден. Ако това ви струва, изпратете на a сънна рутина: задайте си час за лягане, не пийте алкохол или кофеин часове преди и носете телевизора и мобилния телефон в хола.

ГРЕШКА 2: Няма закуска

Решението, което предлагаме, е да не излизате от дома с празен стомах и без протеин. Ако сте си починали достатъчно, чаршафите ви няма да станат толкова лепкави и ще имате време да станете малко по-рано и подгответе a Добра закуска. Има хиляди възможности, но не пропускайте нискомаслените протеини! Изследване, публикувано през 2015 г. в списание Obesity, показва, че протеиновите закуски предотвратяват увеличаването на телесните мазнини, намаляват консумацията на калории, чувството на глад и стабилизират нивата на глюкоза при хората с наднормено тегло. Предлагам ви да закусите богати на протеини храни като готвена шунка или пуешки гърди с добро качество, яйца, пушена сьомга, прясно сирене, кисело мляко, рибни консерви, семена, хумус. Допълнете го с пълнозърнести храни (не рафинирани или захарни), пълнозърнест хляб, млечни продукти и плодове. Винаги използвайте източниците на здравословни мазнини в умерени количества като масло, авокадо или семена.

ГРЕШКА 3: Не ми се яде нещо в средата на сутринта

Това е много често срещана грешка, но е от съществено значение яжте на всеки три до четири часа за да не използваме мускулната си маса като гориво вместо мазнините, които сме складирали в тялото си. да, именно, внимавайте с храната че решаваме да вземем средата на сутринта или средата на следобеда. Не си заслужаваме закуските от автомата. Можете да вземете плодове и да ги придружите с малко варена пуйка или шунка, кисело мляко, бълха с някакъв протеинов пълнеж като риба тон или шунка и т.н. Освен това ви давам възможност в случай, че сте от тези, които тичат от едно място на друго и нямат време за почивка: кафе с достатъчно мляко. В този случай млякото ще ни доставя протеина, от който се нуждаем толкова много при всяко хранене, а освен това ни осигурява и незаменими аминокиселини. Важно е да се храните в средата на сутринта до не пристигане по време на хранене със страшен глад и рискуват да ядат твърде много.

ГРЕШКА 4: Нямам здравословна храна и скок от офис машината

Решението е да отделите време за добро здравословно пазаруване и да планирате седмичното си меню. Когато прекарваме много часове в работа, в средата на сутринта трябва да имаме нещо, което ни кара да имаме повече енергия, не губим фокус и това също ни помага да пристигнем с по-малко глад за храна. Ако не вземем тези храни от вкъщи, ще търсим лесни, но нездравословни ресурси. В действителност планирането на вашите седмични менюта изисква минимални усилия в полза, която ще ви осигури. Отпуснете се и проектирайте меню, Направете списък за пазаруване и ще избегнете изчерпването на здравословни храни в средата на седмицата. Приготвяйте отново контейнера си всеки ден, например, носете ви студени салати, в които протеин никога не трябва да липсва. Ще се храните здравословно и ще отнеме много малко време, за да ги приготвите.

ГРЕШКА 5: Мързел съм да приготвям контейнера всеки ден

След празниците ни е трудно да се върнем към рутината на приготвяне на нашия контейнер с това, което ще ядем на следващия ден в офиса. В крайна сметка си купуваме нещо като сандвичи, които ще ни накарат да се чувстваме много тежки през целия следобед. С малко време, което отделяте, можете да се храните добре. Отидете на пазара и го направете страхотна покупка да напълним кухнята със здравословни храни, които ще ни помогнат да подготвим ежедневните си ястия. Можем да се възползваме от възможността да приготвим няколко капака и оставете ги замразени да приемате по един всеки ден от седмицата, приготвяйте храната на следващия ден по същото време, когато приготвяме вечеря, или използвайте здравословни храни за приготвяне бързи салати и завърши за рекордно време. Ако към всичко това планиране на храненето добавим разумна цел физически упражнения, които можем да постигнем, ще пристигнем през уикенда мотивирани и горди от усилията.

ГРЕШКА 6: Както всичко пред компютъра

Трябва да посветите поне 20 минути за ядене. Ако се храним пред компютъра, сме склонни да се храним твърде бързо и без да дъвчем добре храната. Трябва да дъвчем, тъй като храната в храната ще започне в устата. Второ, яденето на нещо не се яде добре. Например, възползвайте се от уикенда, за да приготвите голямо количество печени зеленчуци, които да вземете като гарнитура всеки ден, друга възможност би била да направите страхотна основна зеленчукова запържена пърженица, която служи като придружител на протеин всеки ден. Ако нямате време да вземете контейнер с готвена храна, можете да си купите четири неща в супермаркета и да приготвите пълна салата. За това са много полезни торбички за салата от четвърти клас, буркани с вече сварени зеленчуци, рибни консерви и др. С всички тези съставки можем да направим добро ястие, без да купуваме първото нещо, което ни попадне на улицата.

ГРЕШКА 7: Вече не спортувам

Решението е възобновете физическите упражнения или ако не сте, време е да започнете. Винаги търсите оправдания за това, че няма да спортувате, но помислете колко добре се чувствате, когато приключите с това. Поставете си реалистична цел като да я практикувате два пъти седмично. Ако започнете това предизвикателство, като си поставите цел, която смятате за много трудна за постигане, като например да ходите всеки ден във фитнеса, ще се почувствате разочаровани, ако не я постигнете. Това е нов навик, върху който трябва да се работи малко по малко, но постоянно. Ако установите, че не можете да отделите време да отидете на фитнес или да излезете за един час за бягане, не бъдете претоварени. Можеш пеша до и от работа, качете се по стълбите вместо асансьора, вървете по поръчки, а не с кола ... Човешкото тяло е принудено да се движи. Ако прекараме 8 часа седнали на офис стол и отидем навсякъде с кола, едва ли губим енергия и ще я натрупваме в мастната си тъкан под формата на мазнини.

ГРЕШКА 8: Имам нужда от сладки храни за борба със съня, безпокойството и лошото настроение

Серотонинът е хормон, който участва в много процеси като регулиране на съня, тъй като е предшественик на мелатонина. В допълнение, този хормон е известен като хормон на щастието и удоволствие, защото е тясно свързано с нашите настроения. И сякаш това не е достатъчно, той също участва в необходимостта да се консумират въглехидрати и желанието за нещо сладко в средата на следобеда. Серотонинът се синтезира от триптофан (основна аминокиселина, която е част от протеините). Диета, богата на храни, съдържащи триптофан, би намалила желанието да се яде сладко следобед и да бъде в по-добро настроение: бяло месо, синя риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, тъмен шоколад, пълнозърнести храни и сушени плодове като орехи, ще помогнете ни възстановяване на нивата на серотонин.