Преди време ви дадохме списък със съвети за ски. Сега искам да поговоря с вас за грижите, които трябва да следвате, ако практикувате този спорт.

Зависи от вид скиор Какъвто и да сте, ще трябва да обърнете повече или по-малко внимание на диетата си, тоест човек, който е пълен по склоновете през целия ден, не е същото като някой, който го улеснява и предпочита да върви малко по малко. Но основи на диета за скиори са следните.


1. Обърнете специално внимание на въглехидратите

Важно е, тъй като те са тези поддържайте високи нива на гликоген и те ще ни помогнат да имаме енергия, за да развием тази дейност. За да направите това, вземете предвид храни като тестени изделия, картофи или ориз и, да, комбинирайте ги с протеини, които нямат мазнини, като пилешко или пуешко. Не забравяйте зеленчуците и плодовете, за да завършите диетата.

скиори


2. Закуската играе основна роля

Не забравяйте да заредете добре първото хранене за деня. Важно е да има въглехидрати като зърнени храни, препечен хляб, пълнозърнест хляб или бисквитки; Придружете го с млечни протеини, сирене, серано шунка.; мазнини като масло или ядки; витамини от плодове или сокове (ако са естествени).


3. Не забравяйте лека закуска

Важно е това не изминават повече от 3 часа между храненията (Идеалното е да ядете 5 пъти на ден), така че не забравяйте да сложите енергийни барове, естествени ядки или парче плод като банани в джоба.


4. Време е за обяд

Не забравяйте да ядене на тестени изделия, месо, пица, супа, пиле или зеленчуци. В зависимост от вида на скиора, както казах в началото, това ще варира. Ако сте запален скиор и нямате време за губене, е така нещо леко препоръчително като сандвич или тапа и нещо люто, като супа.

Ако сте от тези, които предпочитат да дават всичко сутрин, възползвайте се от по-задоволително хранене, горещо и толкова обилно, колкото искате да се слънчеви бани на пистата, слезте с цялото спокойствие на света.

5. За вечеря.

Важно е да не отнеме много време, след като сте спрели да спортувате, докато вечеряте, така че препоръчително е да направите закуска-вечеря в които са включени минерални и течни соли (от бульони и супи), въглехидрати, витамини, протеини и минерали.


6. Поддържайте хидратация

Дори да чувствате, че сте в снега, че не е горещо или не сте жадни, много е важно да пиете обилно, тъй като изпотяването, което се получава при физически упражнения, благоприятства дехидратацията. Тяхното е, че знам пийте течности на всеки 20 до 30 минути като вода, билкови чайове или дори спортни напитки.


7. Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин

Вярвате или не, пиенето на алкохол по ски пистите, с височината, на която се намират, го кара да се обработва по-бързо и може да ви повлияе при маневриране по време на спускания.

Ако пиете кафе, нека е без кофеин, добре кофеинът е диуретик и това ще ви накара да искате да отидете до тоалетната повече, със загубата на течности, която това води до себе си.

0 коментара в "Хранене за скиори"