хранене

Общото невежество относно човешкото хранене означава, че в повечето случаи хората с тежки хранителни дефицити влошават положението си, като посещават търговски диети или приемат неподходящи добавки.

Ако влезем в клона на спорт Хранене, въпросът е още по-сериозен. Имаме предвид хората, които практикуват интензивни спортове, независимо дали са сила (напр. Вдигане на тежести), сила (напр. Скачане) или издръжливост (напр. Маратонци).

Всички спортисти, за да постигнат добри резултати, да предотвратят наранявания и да имат добро качество на живот, трябва да спазват хранителен план напълно персонализирани Какво трябва да се модифицира за всеки етап от тренировъчния ви период, анатомична адаптация, сила, сила, издръжливост, състезание и преход.

Чрез правилен подбор на храна, контрол на порциите, време за усвояване на хранителни вещества и хидратация, ще можете да промените телесния си състав, да увеличите енергийните си нива и да подобрите ефективността си. Този план трябва да бъде разработен така, че да покрива всички ваши хранителни нужди от макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) до микро-хранителни вещества (витамини и минерали), всички измерени в Kcal.

Общият прием на Kcal трябва да бъде разделен на няколко хранения, от 5 до 7 на ден и всеки от тях трябва да има точното количество хранителни вещества, които осигуряват достатъчно енергия на спортиста и му позволяват бързо да се възстанови след тренировка. Общият прием на Kcal ще варира в зависимост от дните от седмицата, трябва да има дни с нисък, среден и висок прием, които ще бъдат организирани според дейността, извършвана от спортиста.

Например, при среден хранителен план за мъж с височина 1,70 м и около 70 кг тегло, който започва да практикува 1,5 часа на ден смесени упражнения (аеробни и анаеробни), дневната консумация на Kcal ще се колебае между 1700 и 2500 Kcal (тези количества ще варират в зависимост от интензивността на вида упражнение, което правите).

Хидратация, също толкова важна

Не можем да забравим значението на приема на течности, необходими на организма да изпълнява своите жизненоважни функции. Без правилния прием на тези, обемът на хидратация в кръвта може бързо да бъде намален и спортистът може да претърпи тежка дехидратация (загубата на 3% вода се счита за клинична дехидратация).

Ако средната консумация на вода на човек на ден е 2 литра (необходимото количество ще варира в зависимост от извършваната дейност, при интензивна дейност изискването е много по-голямо) към това трябва да добавим водата, която губим по време на обучение. Тази сума ще бъде получена чрез претегляне преди и след изпълнение на физическо упражнение и изваждане на крайното тегло от първоначалното тегло.

Бъдете ясни за целите си, подхранвайте тялото си и победата ще бъде гарантирана. Не забравяйте, че тялото ви дава това, което получава, ако му дадете това, от което се нуждае, то ще реагира по същия начин.

Кой никога не е чувал тази фраза: „ние сме това, което ядем“. Сега просто трябва да си зададете два въпроса: Какъв искате да бъдете? Y. Какво трябва да ядете, за да го получите?

Обучение + адекватен хранителен план = постигнати цели.

Член с любезното съдействие на Атлетично представяне.