Яжте добре на работа. Това е името на ръководството, което ябълката Канзи е подготвила благодарение на хранителните съвети на Елиса Ескориуела, колегиум по хранене и член на катедрата по туризъм и гастрономия на Университета в Аликанте. Работата се състои от поредица от препоръки и предложение от седмично меню идеален за транспортиране в традиционни кутии за обяд, обичайните пластмасови кутии или все по-модерната храна за бурканчета. Целта: да постигнем балансиран и планиран хранителен режим, който помага на работата ни и е от полза за здравето.

работното

Яжте добре в офиса

Все повече хора решават да се хранят на работното си място по обяд, компаниите са създали трапезарии, за да улеснят служителите да носят храна от вкъщи. Разделените дни, дежурствата, липсата на време за излизане, липсата на ресторанти или финансови спестявания са някои от причините, които направиха контейнера модерен. Освен това това е най-добрият вариант да контролирате какво ядете и да се грижите за диетата си. Според Elisa Escorihuela "спазването на здравословна диета по време на работа не само ще ви помогне да подобрите здравето си, но и ще подобрите представянето си ". Ябълката Канзи предлага някои съвети какво да ям здрави и разнообразни не бъдете оправдание.

  1. Опитайте се да не пропускате никакви ястия. Първо, водачът предупреждава за лошия навик да се пропускат ястия, нещо, което често се случва на мнозина поради липса на време или отвличане на вниманието от работата. Важно е да се опитате да се организирате, тъй като редовното хранене поддържа нивата на кръвната захар постоянни и по този начин избягвате да достигнете до следващото хранене гладни. Ядки, кисело мляко, прясно сирене или ябълка Kanzi са добра идея за здравословна закуска.

  1. Напитката по избор:Вода. За да придружите ястието или просто да се освежите, винаги избирайте вода. „Това е най-добрият начин да останем хидратирани и да насърчим здравето си“, припомня експертът Канзи. „Опитайте се да избягвате газирани напитки и сладки напитки (сокове, енергийни напитки или пакетирани кафета), тъй като те не допринасят благоприятно за вашето здраве.“ Освен това част от хидратацията може да бъде получена от храната, тъй като плодовете и зеленчуците съдържат големи количества вода.

  1. За десертни плодове. Планирането на менюто също трябва да вземе предвид десерта и ако е плод, много по-добре. Плодовете ни осигуряват голямо разнообразие от витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и вода. Ежедневната му консумация може да допринесе за профилактика на хронични заболявания, като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет ... СЗО (Световната здравна организация) изчислява, че „1,7 милиона живота биха могли да бъдат спасени всяка година, ако консумацията се увеличи с достатъчно плодове и зеленчуци“. Вземането на ябълка Канзи за десерт е здравословен и много удобен вариант за транспортиране до работа.

  1. Намалете приема на сол. Според СЗО трябва да консумираме по-малко от 5 грама сол на ден, тъй като високата консумация е свързана с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулти. Понастоящем можем да удвоим тази цифра. По-голямата част от произхода му е от приготвените и препоръчани храни, които купуваме, особено закуски, сосове и други готови храни. Следователно, освен да намалим добавянето на сол при готвене, трябва да намалим и консумацията на вече приготвени храни. Ръководството напомня, че е по-добре винаги да избирате непреработени храни и също така не забравяйте, че за да направите вашите ястия по-вкусни е възможно да използвате подправки и ароматни билки. Както и превръзки с по-малко сол.

  1. Използвайте здравословни техники за готвене. Ключът към добрата диета е и в начина на приготвяне на храната. Правейки го по най-подходящия начин, е важно да извлечете максимума от тях. Само като променим начина, по който ги приготвяме, можем да направим нашите ястия много по-здравословни. Готвенето на скара, на пара, фурна, уок и папилот са много по-здравословни техники, тъй като се абсорбират по-малко масла. Не забравяйте да консумирате повече салати и плодове, така че ако не прилагате термична обработка, те няма да загубят толкова много витамини или минерали. Например, добавяйки ябълка Kanzi към салатите си, ще бъдете изненадани от вкуса и хрупкавостта, които те ще донесат.

  1. Бягайте от автоматите. Не забравяйте винаги да носите ябълка Kanzi със себе си и по този начин да избягвате евентуалното изкушение да прибягвате до автомати, винаги ще бъде по-евтин и здравословен вариант. Планирайте седмичното си меню, ако се храните далеч от дома, като по този начин избягвате да гладувате през деня и да не се налага да използвате машините. Също така имайте бутилка вода наблизо, за да останете хидратирани през цялото време, освен че ще бъде от полза за вашето здраве, тя ще ви помогне да избегнете сладки безалкохолни напитки

  1. Пазете се от кофеин! Нормално е да имате по няколко кафета на ден, да се събуждате сутрин или да сте активни през деня. Истината е, че понякога поради суматохата в ежедневието можем да приемаме повече от необходимото и то без добавяне на безалкохолни напитки, които съдържат кофеин или енергийни напитки. Излишъкът му може да причини безсъние, безпокойство и възбуда. Опитайте се да избягвате прекомерната консумация. Намалете броя на кафетата на ден. Ако вкусът много ви харесва или това вече е навик, опитайте да замените този с кафе без кофеин. Избягвайте захарните и кофеинови газирани напитки. Яжте добре балансирано! адекватната диета ще ви даде необходимата енергия.

  1. Продължа напред! Физическите упражнения са навик, който трябва да бъде част от ежедневието ви, за да поддържате здравето на желязото. Замяната на автомобила, автобуса или метрото с велосипеда или ежедневната разходка ще ви помогне да започнете добре деня. Определете моментите, когато можете да добавите малко движение към вашите съчетания. Използвайте повече стълбите вместо асансьора и се опитайте да не прекарвате много часове седнали пред компютъра. Има много упражнения, като разтягане, които можете да правите в офиса си, без да се налага да ходите на фитнес и че гърбът ви със сигурност ще ви благодари.

  1. Не всичко върви: Оставете всичко за ядене. Никъде не си струва, отделете време да се храните в тиха обстановка. Избягвайте разсейки като компютъра или мобилния телефон и се наслаждавайте на храната, която имате пред себе си в този момент. Яжте бавно и внимателно, нещо, което може да ви помогне, е да оставите приборите за хранене на масата между хапките. Откривайте нивата си на глад преди всяко хранене, за да можете да разпознаете кога е достигнато ситост и да избегнете излишъци.

  1. Ако се храните извън работата, изберете добре. За бизнес ястия в ресторанти изберете тези ресторанти, които имат най-здравословното предложение или се опитайте да изберете най-здравословния вариант от менюто, като избягвате обилни ястия, със сосове или кулинарни техники като пържене. Можете да избирате между желязо, пара, фурна ... Уверете се, че зеленчуците присъстват под формата на салата или като гарнитура. Винаги молете да бъдете този, който ще облече ястието, за да можете да получите препоръчаното количество. Избягвайте да придружавате ястия с безалкохолни или алкохолни напитки, водата винаги е най-добрият вариант,

  1. Планирайте седмичното си меню. Много пъти поради липса на време в крайна сметка ядете едно и също нещо или не знаете какво да готвите. Планирането на седмично меню е отличен навик, който може да ви донесе много ползи. Ще имате по-разнообразна и здравословна диета, ще спестите много време, защото няма да се налага да се питате какво да готвите всеки ден, можете да подготвите няколко неща предварително (нарязани зеленчуци, готови за употреба) и само едно посещение една седмица до пазара ще бъде достатъчна. Освен това приготвянето на храна у дома е по-евтино от храненето навън. По същия начин, ако всичко планирано ще ви позволи да направите списък за пазаруване с всичко, което ще използвате през седмицата, можете да изберете сезонни храни, които обикновено имат по-коригирана цена, ще допринесете за устойчивостта и околната среда и ще купите храна с по-богати на хранителни вещества.