80-90% от жените с менструация изпитват признаци, които ги предупреждават, че менструацията идва. Това се нарича предменструален молимин. Въпреки това, 30% до 40% имат много досадни симптоми, които пречат на качеството им на живот. Точно тогава се разглежда предменструалният синдром или ПМС.
Причина за ПМС:
Причината за ПМС все още е неизвестна. Има принос от хормонални, невронални, генетични, психосоциални и диететика. Засегнати са рутинните и междуличностните дейности, дължащи се на физически, поведенчески и емоционални симптоми с умерена или висока тежест.
Симптоми на ПМС:
В лутеалната фаза на менструалния цикъл има промени в апетита, качеството на съня и настроението. Симптоми като умора, главоболие, мускулна болка и акне, както и увеличаване/чувствителност на гърдите, наддаване на тегло, задържане на вода, подуване на корема, умора, гадене и диария.
Прекомерният енергиен прием, дефицит на калций, магнезий или тиамин, както и генетично предразположение и психологически аномалии, като стрес, могат да повлияят на появата на симптоми.
Лечение:
Лечението на ПМС се фокусира върху намаляване интензивността на симптомите. Научните доказателства споменават значението на хранителните фактори. Качеството на диетата се счита за предотвратим рисков фактор. Къде беше приоритет да се храним добре?.
Как да избегнем предменструалния синдром:
Храненето е от съществено значение за намаляване на симптомите при предменструален синдром. Isgin-Atici и сътр. Изследваха връзката между качеството на диетата и наличието на симптоми на ПМС. 56,9% от жените с ПМС са имали по-ниско качество на диетата от контролната група. Жените с по-добро качество на диетата имат по-ниски резултати за депресия, тревожност и промени в съня. В заключение те споменаха, че лошото хранене увеличава риска от ПМС 3,3 пъти повече.
Някои витамини и минерали имат голямо влияние, като например:
- Дефицит от витамини от група В, може да доведе до психологически симптоми като депресия при ПМС.
- Ниски нива на Магнезий повлияват концентрацията на допамин в мозъка. Те причиняват хиперплазия на надбъбречната кора, повишен алдостерон и задържане на течности. Те намаляват секрецията на инсулин, причинявайки възможни хипогликемични фактори.
- Нива на Цинк намалено влияние на невропсихологичните симптоми като емоционална нестабилност, социална абстиненция, раздразнителност и депресия.
- Натрий причиняващ подуване, задържане на течности и болезненост в гърдите.
- The витамин D влияе върху симптоми като дисменорея, тазова болка или спазми, болки в гърба, гадене, повръщане и диария. Високите дози витамин D могат да намалят разпространението на ПМС.
- Консумация на Калций подобрява болката, емоционалните симптоми, задържането на вода и глада за храна. В рандомизирано контролирано проучване е установено 50% намаление на депресията, апетита и умората при жени, които са приемали калциев карбонат.
- The изофлавони те влияят на естрогенния цикъл. Неговата модулираща активност може да облекчи симптомите на ПМС.
Влиянието на макронутриентите:
- Прием на Грес повишава нивото на естроген в кръвообращението и може да причини хормонални промени.
- The мононенаситени мазнини има противовъзпалително действие. Намалява С-реактивния протеин и интерлевкин -6.
- The наситени мастни киселини, в противоположен ефект те повишават нивото на CRP.
- Приносът на омега-3 и 6 мастни киселини подобряване на чувството на депресия и безпокойство.
- Прием на протеин и специфични аминокиселини могат да намалят риска от ПМС. Например триптофанът и глутаматът са предшественици на невротрансмитерите, които участват в етиологията.
- Жените с менструални симптоми могат да променят приема на въглехидрати в отговор на апетита. В едно проучване те откриват статистически значимо увеличение на обикновения прием на въглехидрати в предменструалната фаза при жени с ПМС.
Как влияе консумацията на алкохол на предменструалния синдром?
Консумацията на алкохол е свързана с умерен риск от ПМС. Алкохолът променя половите хормони и гонадотропина в менструалния цикъл. Увеличава риска поради ефектите му върху невротрансмитерите, свързани с ПМС.
В заключение:
Качеството на диетата има голямо влияние. Указания като консумиране на сложни въглехидрати, ненаситени или полиненаситени мазнини, витамини (D, B) и минерали (калций, магнезий, цинк), като същевременно се избягва консумацията на алкохол, могат както да подобрят, така и да предотвратят симптомите на предменструалния синдром.