Вече ви дадохме някои понятия за хронобиологията. За да ви дадем представа, калоричната стойност на закуската трябва да бъде около 20-25% от общата дневна стойност; обяд, 35-40 и вечеря, между 25-30%.

скара фурна

Пропускането на вечерята за отслабване не работи. Освен че гладуваме и се чувстваме по-слаби, ще накараме тялото си да съхранява много повече мазнини при следващото хранене. Диетолозите препоръчват също да вечеряте около два часа преди лягане.

Не яжте само плодове, тъй като това е много небалансирано хранене и може да съдържа високо съдържание на захар. Трябва да консумирате протеини и да избягвате въглехидратите: докато спим, ние ще трансформираме протеините в захари и за това ще изгаряме резервни мазнини.

Ключове, за да превърнете вечерята си в светлина

1. Използвайте само една супена лъжица масло за обличане салата или за приготвяне на храна на скара. Забравете за пърженото.

две. Опитайте се да вечеряте с вода и избягвайте алкохолни и газирани напитки.

3. Плодове само за десерт (Препоръчваме ягоди, ябълки, портокал или мандарини). Можете да завършите вечерята си с обезмаслено плодово кисело мляко.

Леки и прости вечери

Препоръчваме следните менюта.

  • Салата от всякакви зеленчуци. Пушената сьомга ще ви осигури препоръчителния допълнителен протеин.
  • Риба на скара или на фурна (хек, групер, платика.).
  • Пиле на скара, на скара или на фурна. Заместете лимона с масло.
  • Тортили в комбинация със зеленчуци или риба тон.
  • Сандвич диетата. Защо не лек сандвич за вечеря? Препоръчваме пълнозърнест хляб и със семена. Можете да добавите обезмаслени пържоли или пушена сьомга и леко сирене.