хранете

Днес Дванадесета нощ официално приключваме този коледен период. Всички обаче знаем какво се случва след посещението на техните Magestades. Идва януарският склон.

Януарският склон е една от причините, поради която много хора отлагат желанието си да се хранят здравословно, тъй като всички знаем, че здравословното хранене не е особено евтино, нали? Истината е, че да се каже, че правилното хранене е евтино би било донякъде лицемерно. Живеем в общество, където силно преработените храни, заредени със захари и химически агенти, са много по-евтини от естествените храни и освен това консумацията им ни доставя много повече удоволствие. Имайки предвид това, здравословното хранене изглежда като утопия. По-малко приятно е и по-скъпо. Можеш ли да ми подадеш друга поничка?

Въпреки това, дори ако яденето на добра храна изисква заплащане на по-висока цена, не можем да позволим това да се превърне в оправдание тъй като в крайна сметка всичко е въпрос на приоритети. Ако плащате писмо на кола от 40 000 евро, плащате 50 евро телефон всеки месец, абонирани сте за Netflix, излизате всеки уикенд и също така пушите кутия цигари всеки ден, не можете да кажете, че яжте здравословно е скъпо, просто предпочитате да инвестирате в други области от живота си, но нищо повече.

Така че днес, за да ви помогна да се справите с този януарски склон на тази нова година, ще ви дам няколко съвета, за да можете да намалите билета за покупка в супермаркета.

1 Сравнете цените

Този съвет изглежда очевиден, но нямам предвид само сравняването на цените в един и същ супермаркет, а сравняването на цените в супермаркетите във вашия район и закупуването на най-евтините храни във всеки от тях.

Това може да звучи малко трудоемко, но трябва да сме наясно. Може да има 2 ситуации:

  1. Можете да работите дълги часове и да нямате много свободно време (но ще имате пари)
  2. Можете да имате повече свободно време (вие сте студент, безработен сте, работите няколко часа ...) и имате по-малко финансови ресурси

Ако вашият случай е първи, този съвет не е за вас, тъй като времето ще бъде активът, който цените най-много. Но ако сте във втората ситуация, това може да ви помогне да се храните добре по-евтино.

2 Купете частни марки

Друг съвет, който може да не изглежда нов, но ако бюджетът ви е ограничен, частните търговски марки са ваши съюзници. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че на етикета на продукта няма изненади.

Знам, че сега органичната тема е много модерна, всеки иска да яде био и много хора вярват, че ако не ядете органична храна, губите здравето си. Но нека ви кажа, че все още не съм срещал никого, който има лоша физика или има влошени здравословни показатели, защото не яде органична храна.

Да, със сигурност, ако бюджетът не е пречка, яденето на храни, които не съдържат пестициди, хербициди, торове и други химически агенти, със сигурност е по-добре, но ако не ги ядете, това няма да отнеме и здравето ви. Лично аз не ям органична диета и преди няколко седмици направих анализ с всички стойности в нормални граници. Така че или тези химикали не ме убиват, или поне това не е отразено в анализа.

Същото важи и за пресните и замразените храни. Не виждам причина пресната храна да е по-добра. Всеки, когото попитате, ще ви каже същото „прясното е по-добро“, въпреки че малцина ще могат да ви кажат защо. Ето защо за мен замразените храни все още са валидни, по-удобни и преди всичко по-евтини.

3 Използвайте купони за отстъпка

Вече знаете какви са тези купони или карти, които супермаркетите имат. Те са практики за лоялност на клиентите, които се използват за натрупване на точки за вашите покупки, които по-късно можете да обменяте за отстъпки и други промоции. Спестяванията няма да са прекомерни, но можете да спестите няколко евро на месец, ако ги използвате.

4 Купете в обем

Ако се възползвате от промоции и купувате тези храни в големи количества, можете да спестите много пари. Ако например консервите с риба тон имат 50% отстъпка през тази седмица и знаете, че консумирате по една консерва всеки ден, можете да си купите достатъчно тон за целия месец и да се възползвате от тази отстъпка.

Същото важи и за всяка друга храна и ако това е прясна храна, която не можете да задържите дълго, просто я замразете.

5 Купувайте на местни пазари

Местните пазари имат асортимент от качествени и евтини продукти. Можете да намерите зеленчуци, плодове, ядки, картофи ... Можете да намерите много храни на страхотна цена. Освен това, ако купувате в тези заведения, ще подкрепяте местния бизнес, което винаги се оценява.

6 Яжте други разфасовки месо

Дори да изглежда като лъжа, има живот отвъд пилешките гърди. Можете да консумирате други разфасовки като бедра или бедра и друг вид месо като свинско филе. Ако купувате само пилешките гърди, ще купувате най-скъпата част. Ако обаче купите цялото пиле, цената/килограм ще бъде значително по-евтина.

Вярно е, че гърдите са най-леката част и че особено по време на по-взискателни определения трябва да ограничите малко повече вида месо, което консумирате, но през останалата част от годината (което е по-голямата част от времето), всичко, ако вашето намерение е да увеличите мускулната маса, останалите меса продължават да служат.

7 Яжте растителна диета

Този съвет е по-личен и някои от вас може да се чувстват по-удобно с други видове диети, но като цяло растителната диета изглежда най-подходяща. И да, когато казвам растения, Говоря предимно за хидрати.

Ориз, овес, бобови растения, картофи, плодове, зеленчуци ... Едно от нещата, които всички тези храни имат общо, е, че са евтини и особено ако вашето намерение е да качите мускулна маса, те са най-добрите ви съюзници. Освен това, противно на това, което обикновено се казва, ние не се нуждаем от брутално количество протеин, така че ако досега сте консумирали много високо съдържание на месо, съветвам ви да намалите количеството месо и да увеличите растителните храни. Ако искате да научите повече за препоръчителния прием на протеин, можете да чуете този епизод.

8 Избягвайте централните пътеки на супермаркетите

Този съвет може да не е много практичен, но ми беше интересно да го коментирам. Обикновено всички супермаркети се разпределят по един и същи начин. Естествените продукти са в крайност, а преработените продукти нахлуват в центъра на супермаркета. Това не е случайно, просто защото естествените продукти се нуждаят от повече ротация (защото са по-нетрайни) и трябва да са близо до склада, за да могат операторите да ги попълват лесно и постоянно. Промишлените продукти обаче не са толкова нетрайни и могат да издържат много по-дълго на рафта. Ето защо те са в центъра.

Ако избягвате да преминавате през тези централни пътеки, не само ще си спестите изкушението да хвърлите в количката продукти, които не са полезни за вашето тяло, но и като не ги купувате, ще намалите разписката за покупката.

По същата причина препоръчвам да се избягват импулсни продукти (тези до кутиите), тъй като обикновено няма много желани продукти. Обикновено ще намерите желирани зърна, шоколади, дъвки, батерии (щастливи батерии, които винаги забравям да ги сложа в списъка) и такива неща. Избягвайте изкушението да вземете това у дома със себе си (с изключение на батериите). Това ще бъде не само полезно за вашето здраве, но и за джоба ви.

9 Купувайте за дълги периоди

Лично аз обичам да правя голяма покупка на седмица и това е не само поради причини от време, но и заради пари. Ако купите всичко необходимо за седмицата наведнъж, ще можете по-добре да изберете най-евтините решения, но ако купувате, когато нямате избор "на капки", тоест един ден няколко неща тук, друг ден няколко неща там ... В крайна сметка ще купувате не на най-евтиното място, а на най-удобното.

Това се е случило с всички нас. Оризът ни свърши и слязохме в магазина на ъгъла, за да го купим, без да се замисляме дали е най-евтиното място или най-скъпо. Просто се нуждаете от ориз и сега. Ако успеете да избегнете тази ситуация, като планирате всичко необходимо за седмицата, ще спестите малко пари и време.

10 Отидете на фитнес, но плащайте само за това, което ви трябва

Този съвет и следващият не са пряко свързани със супермаркета, но като ги изпълним, ще имаме по-голям бюджет, който да отделим за храна.

Много често в наши дни има огромни фитнес зали, пълни с дейности и оборудване. Има от басейни до кортове за гребане на тенис. Лукс. Ако обаче единственото нещо, което използвате, е теглото, глупаво е да плащате много висока такса за останалата част от инфраструктурата, която не използвате. Така че, ако това е вашият случай и искате да спестите от храна, препоръчвам ви да потърсите друга фитнес зала, по-флиртуваща, в която има само необходимия материал. Ходенето на фитнес с басейн и класове по зумба няма да ви даде повече мускули.

11 Избягвайте добавки

Тази статия лесно би могла да бъде 10-те най-добри съвета, но не можех да забравя какво може би за мнозина е най-важното. НЕ ХАРЧЕТЕ ПАРИТЕ ЗА ДОБАВКИ.

Ако смятате, че здравословното хранене е скъпо, но тогава имате килер, пълен с бутилки добавки, тогава не знаете как става това (не ви обвинявам, бях същият). Харченето на пари за добавки е точно това, харченето. Ако наистина искате да инвестирате, използвайте парите за истинска храна.

Честно казано, въпреки че мисля, че харченето на пари за добавки няма смисъл в 98% от случаите, мисля това е много по-добре, отколкото да го харчите за алкохол, тютюн или други различни пороци. Така че, ако искате да купите добавки, продължете, няма да съм аз, който ще ви каже да не го правите, но ВИНАГИ след като хладилникът е пълен.

Надявам се, че тези съвети са полезни за вас, за да се изправите пред януарския склон, който предстои и че няма да използвате цената като оправдание за това, че не се храните здравословно. О, и между другото Знаете ли вече какво е да се храните здравословно? Ако искате, можете да се регистрирате безплатно за този видео курс, където ви казвам:

  • Какво е здравословно хранене
  • Как можете да определите дали вашата диета е здравословна или не
  • Ще се научите да създавате своя собствена хранителна стратегия
  • Можете да трансформирате сегашната си диета стъпка по стъпка

Искате ли да се регистрирате? Просто ми кажете къде ви изпращам първия клас:

И ако искате да направите нещо наистина евтино, можете да ми оставите своя 5-звезден рейтинг в iTunes и вашия Like на Ivoox. По този начин може да не инвестирате директно в здравето си, но ако този подкаст достигне до някой, който има желанието да промени начина си на живот, ще му помогнете да го постигне. И това също е красиво 😉 Прегръдка и до следващия епизод!