Според експерти промяната в нивата на серотонин може да причини депресия при някои хора. Освен лекарства, които могат да доставят тази липса на серотонин в организма, има поредица от храни с определени свойства и хранителни вещества, които също помагат за повишаване на нивата на серотонин.
Богати на серотонин храни за борба с депресията
- Храни, богати на витамин В. В повечето случаи ниски нива витамин В в организма водят до появата на заболявания като lдепресия или тревожност. Ето защо е много важно да ядете храни, богати на витамин В. Продукти като зърнени храни, картофи, свинско месо, банани, яйца или млечни продукти са идеални за включване в ежедневната диета и по този начин имат добро ниво серотонин в тялото.
- Храни, богати на мастни киселини. Есенциалните мастни киселини са жизненоважни за правилното функциониране на мозъка и дефицитът на тези киселини причинява ниски нива на серотонин, причинявайки депресивни епизоди при хората. Тези толкова важни за организма мастни киселини се намират в храни като орехи, кейл, спанак или мазна риба като сьомга или риба тон.
- Храни, богати на L-теанин. L-теанинът е аминокиселина, често срещана в зеления чай. Това вещество помага за отпускане на тялото и да спя много по-добре. Ето защо, ако имате липса на серотонин в тялото си, добър вариант е да пиете чаша зелен чай на ден.
- Богати на магнезий храни. Магнезият е минерал, добре известен с това, че помага да се отпуснете lмускули и нерви. Той повишава енергийните нива и активира витамините от група В, необходими за производството на серотонин. Богати храни в магнезий и това, което не може да липсва във вашата ежедневна диета, са спанак, ябълки, моркови или соево мляко.
Можете да прочетете още статии, подобни на Храни, богати на серотонин срещу депресия, в категорията Депресия в Diario Femenino.