КАКВО Е ТЕЛКОВИЯ ЕТАЖ? КАК ДА ИЗПРАЖАВАТЕ ПРАВИЛНО?
ВЕНОЗНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ ПО ВРЕМЕ НА ЗАТВОРЕНИЕТО

През целия си живот жените преминават през различни етапи и физиологични ситуации, които променят своите хранителни и енергийни изисквания, един от тях е менопаузата, която бележи началото на напредналата възраст.

навички

Менопаузата е физиологична промяна, която настъпва естествено при жените, обикновено между 48 и 55 годишна възраст, при някои жени може да настъпи преди 40-годишна възраст, наричана тогава ранна менопауза. Налице е прогресивно спиране на хормоналната активност в яйчниците с намаляване на нивото на естрогени и прогестерон, което води до изчезване на репродуктивния капацитет и менструацията.

  1. ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ В МЕНОПАУЗАТА.

Менопаузата засяга тялото на жената, като предизвиква различни физиологични промени:

  • Невровегетативни промени: изпотяване, „горещи вълни“, нарушения на съня, раздразнителност, умора.
  • По-голяма склонност към напълняване, поради по-голямо натрупване на мазнини в областта на корема.
  • По-голяма загуба на костна маса, което увеличава риска от остеопороза и фрактури.
  • Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания (високо кръвно налягане, остър миокарден инфаркт).
  • Чрез намаляване на колагена на тъканите, настъпват промени в кожата, която става по-суха и по-тънка.

2. ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ И ДРУГИ ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ НАВИЧКИ:

Една от сериозните последици от менопаузата е повишеният риск от остеопороза, основните хранителни фактори за предотвратяване на тази патология са: калций, фосфор и витамин D, тъй като те активно участват в образуването на костите.
Омега-3 полиненаситените мастни киселини също са свързани с остеопороза: диета с ниско съотношение на PUFA омега-6/омега-3 PUFA в младост е свързана с наддаване на кост и висок пик на минерална плътност.

Препоръчва се разнообразна и балансирана диета, като се следват следните съвети:

  • Увеличете консумацията на храни, богати на калций като мляко и обезмаслени млечни продукти. Други храни с източник на калций са: консервирани сардини, изядени цели с тръна, ядки като бадеми, бобови растения като леща или нахут или сусам.
  • Яжте плодове и зеленчуци от всякакъв вид и разнообразни цветове.
  • Увеличете приема на фибри, но не прекалявайте, тъй като високият прием на фибри в диетата може да намали усвояването на калций.
  • Ограничете приема на натрий, за да предотвратите високо кръвно налягане.
  • Ограничете консумацията на животински храни, богати на наситени мазнини, за предпочитане избирайте постно месо, бяла и синя риба, за да осигурите доставката на полиненаситени мастни киселини.
  • Ограничете приема на кофеин, тъй като той може да увеличи калция в урината и да повлияе на усвояването му.

  • За предпочитане използвайте зехтин пред други видове масла.
  • Поддържайте адекватен прием на храни, съдържащи витамин D и контролирайте излагането на слънце.

Други съвети, които трябва да следвате на този етап, са:

  • Получавайте редовна физическа активност.
  • Избягвайте наднорменото тегло.
  • Изпълнявайте умствени упражнения за поддържане на когнитивната функция и управление на стреса.
  • Избягвайте употребата на тютюн и умерен прием на алкохол.

ПРЕДМЕТИ ЗА КОНСУЛТАЦИЯ:

Moreiras O, Carvajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Препоръчителни количества енергия и хранителни вещества за испанското население. В: Таблици за състава на храните. 10-то изд. Мадрид, Пирамида, 2006.

Борд за храна и хранене. Медицински институт. Национална академия на науките. Диетични препоръчителни приема (DRI): Препоръчителни количества за физически лица. Elements 2004. Ortega R M, издава Хранене в женската популация. От детството до зряла възраст., Мадрид, Ергон, 2007; 71-80.