Грижата за физическото състояние до голяма степен отговаря на поддържането на a здравословен начин на живот и балансирана диета. Irazú Portillo, експерт по хранене в Kellogg's, обяснява, че хранителните вещества, присъстващи в някои храни, могат да помогнат за укрепване на физическата форма.

могат

Авокадото: повече от половината мазнини в авокадото са здравословни мазнини, главно насърчаващи сърдечно-съдовото здраве. Авокадото има участие в образуването на колаген; хранително вещество, което благоприятства еластичността на кожата и осигурява триптофан, вещество, необходимо за производството на хормони, които регулират цикъла на съня.

Сьомга: тази храна е богата на протеини и мастни киселини. Той е източник на омега 3, мастна киселина, която тялото се нуждае, но не произвежда и се получава от храната. Тези мазнини са свързани с по-добро настроение и здраве на сърцето.

Бъбреци, леща и зелени листни зеленчуци: те са добри възможности за покриване на дневните нужди от желязо. Препоръчително е да ги консумирате със зеленчуци и източници на витамин С като: пипер, броколи или с няколко капки лимон, за да абсорбира по-добре желязото.

Яйце: Той е признат за една от най-пълноценните храни с приноса си на висококачествени протеини и витамини като D, E, A. Освен това осигурява лутеин и зеаксантин, които са мощни антиоксиданти. Той трябва да присъства в диетата поради неговата хранителна стойност, достъпна цена и лекота при приготвянето на различни ястия.

Дръжката: Поради жълтия си цвят, той е свързан с наличието на бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А, като помага за поддържане на зрителното здраве и укрепване на имунната или защитната система. Доброто му снабдяване с прости въглехидрати го прави добра закуска преди тренировка.

Плюс това, списък с прости закуски, които да консумирате преди и след тренировка

Едно от честите притеснения, които човек има, когато започва да тренира, е какво да консумира преди и след физическо усилие. В отговор на този въпрос Portillo препоръчва да се ядат леки закуски, особено тези, които съдържат протеини и въглехидрати. Тези малки, добре балансирани ястия помагат да се поддържат нивата на глюкоза стабилни и възстановяване на мускулите след спорт.

Закуски преди тренировка:

• 1 зърнен блок + 10 бадема • 1 филия пълнозърнест хляб + 2 чаени лъжички фъстъчено масло. Добавете къпинов топинг • 1 натурално кисело мляко + 2 супени лъжици мюсли + 1 чаена лъжичка чиа.

Закуски след тренировка:

• Салата от риба тон + пръчки от моркови (използвайте само 2 чаени лъжички майонеза и 1/2 чаша сварена паста) • 1 блокче зърнени храни - шейк или смути: неподсладена соева напитка + 1 среден банан + 1 супена лъжица гранола + 1/2 супена лъжица какао семена или какаови зърна • 1 твърдо сварено яйце + 5 бисквити + сезонни зеленчуци.