41-годишният канадски актьор се подложи на усилена подготовка, за да въплъти отново един от най-нахалните персонажи на Marvel.

Неуважително и нахално, Дедпул е направена пропаст между най-обичаните антигерои от последно време. Този герой, който се появи за първи път в номер 98 от комикса New Mutants, е внесъл свежест в жанра супергерой, че може би той вече започваше да показва признаци на изтощение. Y. Райън Рейнолдс, актьорът, който му дава живот, е получил признание от обществеността и специализираните критици.

тренира

Но пътят не е бил лесен, както обикновено се случва в тези случаи и a актьор, който обича да снима повечето екшън сцени, които играе, трябва да се подготвите старателно, за да се издигнете по повод. И оттам идва Дон Саладино, един от многото познати на Америка фитнес гурута, за да направи Райън Рейнолдс перфектният антигерой.

Саладин, както се споделя на Mens Health, насрочено a пълно ежедневие така че подготовката на канадския актьор беше възможно най-строга, въпреки че той приспособяваше натоварването към обстоятелствата на самия Рейнолдс, тъй като не винаги е било възможно да тренират заедно поради многобройните ангажименти на актьора и нуждите се променят.

Райън Рейнолдс тренировъчна рутина

Във всеки случай, както можете да видите във видеото с любезното съдействие на Mens Health, Това е тренировъчната рутина, която Райън Рейнолдс следваше, за да играе Deadpool.

Загряване (продължителност 10-15 минути):

1. 90/90 Повишено дишане: дихателна техника, която се състои в повдигане на краката върху повърхността под прав ъгъл, дишайте 4 секунди и издишайте 8. Час: 3 минути.

две. Валцуване с пяна: техника за възстановяване на мускулите, при която имате нужда от валяк с пяна, върху който се плъзгате през зони. Около 10 повторения на зона.

3. Котешка крава: Позата котка-крава се използва широко в йога и осигурява умствени и физически ползи, за да се изправите пред тежка тренировка. Време 30 секунди.

4. Торакални ротации: гръдни ротации за работа на гъвкавост и укрепване на горната част на тялото. 10 повторения на страна.

5. Тазобедрен кръг. Упражнение, ориентирано към тазобедрената става, при което, коленичвайки и опирайки се на ръцете, първо движим единия крак в кръгове, а след това другия. Общо за всеки крак: 5 движения по часовниковата стрелка и 5 в посока обратна на часовниковата стрелка.

Верига

Идеалното е да завършите пет повторения на всяко упражнение с малко почивка между тях и направете общо пет кръга.

1. Руски тежести. С двете си ръце размахвайте тежестите напред-назад между краката си.

две. Преден отряд. Препоръчително е да вдигнете тежест, която представлява 80-85 процента от вашия капацитет.

3. Лег. Същото като в предишния случай.

4. Издърпвания или брадички.

5. Тежест (гиря). Има много варианти на това упражнение и идеалното е да направите 5: с двете ръце, с двете ръце поотделно и още няколко варианта, при които теглото се вдига до височината на главата.

Както сме коментирали и преди, Във видеото на тази новина можете да видите различните упражнения, обяснени от експерта Дон Саладино в случай, че искате да станете следващия моден антигерой.