насърчават

Чувствате ли се тежко след хранене? Контролирайте добре храните, които са част от вашата диета, защото качеството на чревния транзит до голяма степен ще зависи от това. Както посочваме в Deiters, диетата, богата на фибри, е от съществено значение за регулиране на трафика и избягване на проблеми със стомашната тежест.

Открийте нашите съвети за подобряване на чревния транзит.

На първо място, адекватната консумация на фибри позволява правилно регулиране на състоянието и функционирането на храносмилателната ни система. Има множество храни, богати на фибри:

  • Цели зърна.
  • Плодове: особено киви, малини, ябълка, портокал или сливи.
  • Зеленчуци: маруля, манголд, моркови, спанак, грах, броколи или артишок, наред с други.
  • Бобовите растения: приеманите в нормални количества са перфектен източник на фибри.
  • Специални инфузии с лечебни растения.
  • Сортове семена като лен или чиа.

В допълнение към добрата диета се препоръчва консумация на вода от 2 литра на ден за насърчаване на храносмилателния процес и правилната хидратация. Но както във всичко, консумацията не трябва да бъде прекомерна, тъй като може да навреди на здравето.

Освен това за насърчаване на чревния транзит се препоръчва консумацията на растителни мазнини като зехтин. Също така контролирайте консумацията на наситени мазнини, присъстващи в преработените храни. Зехтинът ще насърчи грижата за храносмилателната система, докато наситените мазнини могат да променят състава на чревната флора. Тези промени могат да имат отрицателен ефект върху храносмилателната ни система.

Какво е препоръчителното дневно количество фибри при балансирана диета?

Препоръчителната дневна сума на консумация на фибри (RDI) за възрастни между 18 и 50 години варира между 25g, препоръчани за жени и 38g за мъже. Както споменахме по-рано, консумацията на фибри, освен че се придружава от консумация на 2 литра вода на ден, не трябва да надвишава препоръчаните количества, тъй като може да има обратен ефект и да влоши запека.

Последните проучвания показват, че дневната консумация на фибри в Испания (и приложима за повечето западни страни) е намаляла през годините.

През 70-те години консумацията на фибри надхвърля препоръките и възлиза на 27 g фибри на човек на ден.

Проучването „Подобряване на резултатите за консумацията на фибри в Испания и ползите, свързани с приема на неразтворими фибри“, публикувано през 2010 г. от испанския вестник за хранене в общността (Baltasar Ruiz-Roso и Lourdes Pérez-Olleros), което анализира периода 2004-2008 г., установява, че това консумацията беше намалена до 17g на човек на ден. Според по-скорошно проучване на испанската фондация за хранене, консумацията на фибри продължава да намалява до 15,8 g на човек на ден.

Поради тази причина е препоръчително да засилите приема на фибри с по-здравословна диета, съставена от повече плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, които осигуряват поне препоръчителното дневно количество от 25g.

Открийте нашата Nutricalculadora, за да знаете състава на храната.

И ако не знаете как да изчислите колко фибри консумирате, ние ви предоставяме нашия хранителен калкулатор. Ще можете да знаете фибрите в храните според количеството, което ядете. Също така открийте разбивка в състава на калории, протеини, мазнини, въглехидрати и холестерол на всички храни, които ще консумирате.

Вижте таблицата ни със съдържание на фибри за някои често срещани храни.

Затова поддържайте балансирана диета и увеличете консумацията на фибри, за да постигнете по-добър чревен транзит.