Нормално е по време на дни на менструация чувствате се подути и тежки, но трябва да знаете, че има някои храни, които ще ви помогнат да намалите това чувство. Да вземат под внимание!
Вода. Пиенето на 6 до 8 чаши вода на ден ще ви помогне да избегнете задържането на течности. Защо? Отговорът е много прост: ако не давате на тялото си вода, тялото ви ще запази това, което вече има, за да не се дехидратира.
Калций. Трябва да пиете повече мляко от обикновено и да ядете повече млечни продукти и кисело мляко, тъй като всички те храна са богати на калций. Защо? Тъй като калцият помага да се предотврати задържането на течности.
Фибри. Яденето на храни, богати на фибри, е известно, че спомага за понижаване на нивата на естроген и предотвратява задържането на течности. Може да се намери в овес, ечемик, ядки, семена, боб, леща и някои плодове и зеленчуци.
Ананас. Той е много диуретик. Тоест, насърчава елиминирането на урината и съдържа много фибри, което е много полезно за предотвратяване на задържането на течности.
Инфузии. Някои билки помагат за намаляване на задържането на течности: зелен чай, червен чай, глухарче.
Витамин В6. Витамин В6 помага за стабилизиране на хормоналните нива, което е много полезно, когато сме в менструация. Този витамин се съдържа в пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, млечни продукти, яйца, пиле и риба.
Желязо. Много е важно да възстановите загубата на течност по време на менструация, за да избегнете анемия.
За подобряване на кръвообращението, физическите упражнения са много удобни. Не е необходимо да се прави много силна физическа активност. Разходка, колело, кънки или плуване, поне 30 минути на ден, ще са достатъчни, за да се почувствате по-добре.