Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 02/06/2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021

избягвате
Един от основните проблеми, които имаме, когато се опитваме да диетираме или да се храним по-здравословно, е, че много пъти, изправени пред атака от глад, можем да преглътнем с безпокойство първото нещо, което открием в хладилника.

Дори ако правим 5-те препоръчителни дневни хранения, понякога имаме пристъпи на глад. Изправени пред тези пристъпи на глад, при които много пъти ядеш с голямо безпокойство, най-доброто нещо е да прибягвате до здравословни, засищащи и нискокалорични храни, като кисело мляко, плодове, обезмаслени сирена, 0% диетични десерти, неподсладени сокове или защо не ... изпийте добра чаша вода и ако все още сме гладни, опитайте се да изберете една от тези здравословни храни.

Но е много трудно да изберем кисело мляко, когато отворим хладилника и открием определени храни с мазнини и захари, които тялото наистина иска от нас в тези моменти. Поради тази причина най-препоръчително е да ги извадите от хладилника ... така че в тези моменти да не ги намерим и да ни е по-лесно да не изпаднем в изкушение.

Пълномаслено мляко. Чаша пълномаслено мляко има 136 калории, докато чаша обезмаслено мляко има само 72 и 98, ако е полуобезмаслено. Опитайте да преминете към обезмаслени млечни продукти, тъй като след като свикнете с вкуса, изрязвате много калории от дневния си прием. Освен това е, че мазнините, които спестяваме, са точно наситените мазнини, от които трябва да избягаме колкото е възможно повече.

Мазни сирена. Сирената са, така да се каже, концентрирано пълномаслено мляко. Колкото по-излекувано е едно сирене, толкова повече мазнина обикновено има. Трябва да се опитате да изберете пресни сирена като сирене Бургос, обезмаслено бяло сирене или тип Sveltesse и да се опитате да избягвате останалите, преди всичко трябва да сте много внимателни с този, който използваме в сандвичите, сандвич сиренето обикновено е много мазни, така че да се топи добре, затова трябва да се опитаме да използваме нискокалорична.

Масло и маргарин. Ясно е, че ако искаме да отслабнем, едно от първите неща, които трябва да избягваме, е маслото или маргаринът. Те се състоят и от транс-мазнини, които са една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. Ако не можете без него, опитайте да използвате нискокалорична и по-добре без транс или хидрогенирани мазнини.

Соев сос. Ако се консумира, това трябва да се прави умерено, тъй като те имат високо съдържание на сол, което освен че ни кара да задържаме течности, може да доведе до повишаване на кръвното налягане. На пазара можем да намерим соеви сосове с ниско съдържание на натрий.

Майонеза. Също така не е силно препоръчително да приемате майонеза по време на диета, тъй като тя е с високо съдържание на мазнини и калории. Можем да изберем светлина, но много от време на време.

Сосове за салата. Много често се подлага на диета и започва да яде салати. За да ги направят по-апетитни, се използват превръзки, които могат да накарат салатата ни да има същите калории като хамбургер. Опитайте се да се справите временно без тях и облечете салатите си с чаена лъжичка зехтин и оцет или лимон. Можете да използвате други подправки, за да му придадете повече вкус, но трябва да се опитате да не добавяте мазнини.

Захарни безалкохолни напитки. Ако са взети, опитайте се да ги направите леки и умерени. Пиенето на големи количества кола може да доведе до мускулни проблеми, костна слабост и нарушения на сърдечния ритъм. .

Наденички. Те обикновено са много дебели. Мортадела, нарязани, салам, салчичон или хоризо ... трябва да ги забравим за един сезон. Можем да имаме шунка Serrano (без мазнина), шунка York, ембучадо (без мазнина) или пуешки гърди.

Бира. Има проучвания, които показват, че бирата има много ползи за здравето ни, приемана, разбира се умерено, но има много калории под формата на въглехидрати, а също и алкохол, който добавя празни калории, дори ако е лека бира.

бял хляб. Трябва да се опитате да преминете към пълнозърнест хляб. Белият хляб има рафинирани въглехидрати, които карат нивото на глюкозата в кръвта да се покачва много рязко. Пълнозърнестият хляб е по-добър от нашето тяло, смила се по-бавно, като помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и улеснява храносмилането благодарение на фибрите.

Индустриални сокове. Трябва да бъдете много внимателни с тези, които са добавили захари, защото те осигуряват много калории. Когато ги купувате, уверете се, че са без добавена захар или подсладени.