Не се заблуждавайте: има храни, които, въпреки че имат много калории, не можете да премахнете напълно от диетата си поради техните ползи. Ние ви казваме какви са те.

Когато прочетете калории че има авокадо, започваш да въздишаш. Един средно голям има около 322 калории. Но не се тревожете: всички те са здравословни мазнини и хранителни вещества.

които

Въпреки че има определени храни, които съдържат голям процент мазнини, не всички са еднакви. Казваме ви тези, които не бива да забравяте да получавате 20-35% от препоръчителната енергия на ден.

Ето ги.

Маслини

Да, на екстра върджин зехтин (макар и само от този тип, който виждаме, че идвате) и да на маслини като закуска, (Ето най-добрите закуски-и по-здравословни-) много по-здравословни от пържени картофи или кикос. Изглежда, че авокадото и маслините са близки братовчеди: хранителните им стойности са много сходни. И двете съдържат 70% мононенаситени мазнини и от тези 99% е олеинова киселина. Най-доброто от всички? Разнообразието от маслини и масла които имаме в Испания.

В допълнение, олеиновата киселина намалява сърдечно-съдовия риск, LDL холестерола.

Сьомга

Това е една от най-угояваните риби, но не изпадайте в паника: полиненаситените мазнини присъстват в ядките, но също така и в рибите, по-специално в сьомгата. Високо в Омега-3 мастни киселини, понижава триглицеридите и не е един от най-високите в наситените мазнини.

Орехи

Ядките са идеалният вариант за лека закуска между храненията. Те са храна, която осигурява много енергия и въпреки че има мазнини в състава си, мастните му киселини се наричат ​​незаменими, тъй като човешкото тяло ги синтезира от само себе си.

Яйца

Страхуваме се от тях поради думата „холестерол“, но не трябва да ограничавате консумацията им: още повече, напълно здрав човек може да яде пет до шест яйца на седмица без проблем. Яйцето съдържа витамини А, D, К, антиоксиданти и полезни за организма минерали.

Тиквени семена

Те са подценени, но трябва да ги вземем предвид, когато предоставяме усещането за хрупкавост, хрупкавост в салати или дори като закуска между храненията. Този сушен плод е богат на полиненаситени мазнини, които съдържат 22% на 100 грама.