Жените физиологично имат повече мазнини от мъжете: нормалният диапазон е между 18 и 28%, докато за мъжа е между 8 и 20%. Много хора бъркат отслабването с намаляването на телесните мазнини. Не е същото. Теглото може да бъде загубено с цената на загуба на мускулна маса. Това само води до намаляване на метаболизма, което затруднява загубата на телесни мазнини.
Ако искате да намалите процента телесни мазнини, е важно да спазвате здравословна диета заедно с адекватно обучение.
Избягвайте хранителни вещества, които увеличават телесните мазнини:
- Наситените мазнини: Те лесно се превръщат в мастни клетки, така че консумацията им трябва да бъде намалена.
- Транс мазнини: Те имат същия негативен ефект като наситените. Те се съхраняват като коремна мазнина.
- Рафинирани брашна: Те причиняват скокове в нивата на глюкоза и инсулин. Когато инсулиновият хормон се промени, той предизвиква съхранение на коремни мазнини.
- Захар: Ефектът му е подобен на този на рафинираните брашна.
Хранителни вещества и добавки, които ви помагат да губите мазнини
- 10 храни, които помагат за намаляване на телесните мазнини по здравословен начин Отслабнете Vida Sana
- 10 храни, които повишават защитните сили и укрепват имунната система
- 7 храни, които се борят с мазнините по корема - по-добре със здравето
- Някои храни увеличават шансовете ви за акне
- 10 упражнения за кардио и телесно тегло за изгаряне на мазнини и поддържане на форма, без да излизате от дома