Храни, които ви помагат да загубите мазнини по корема
Съдържание
Получаването на дефинирани кореми не е лесна задача за никого и изисква постоянство, усилия и жертви, тъй като резултатите не са незабавни и много хора губят мотивация по пътя, като не постигат това, което са очаквали бързо. Ако искате да намалите коремните си мазнини, не става въпрос само за диета или спазване на взискателни съчетания във фитнеса, а за намиране на баланс между здравословна диета и ежедневни упражнения.
Трябва да се ангажирате на 100% и първата жертва, която трябва да направите, е да оставите всички храни, които са врагове на плоския корем, като преработени храни, сирена, сладкиши, шоколадови бонбони, чипс, сладки безалкохолни напитки или всяка друга храна с високо съдържание на наситени мазнини (открийте 10-те храни с най-голямо количество мазнини).
Добрата новина е, че както има храни, които трябва да избягвате, има и други, които можете да включите в диетата си и които не само спомагат за изгарянето на мазнини, но и за здравето ви, тъй като много от тях са в категорията храни, които трябва да загубите холестерол.
7 храни, които можете да включите във вашата диета
1. Овес
Това е отлична храна за изгаряне на коремни мазнини поради високото съдържание на фибри, което помага за усвояването на мазнините от храните, които ядете. Освен това е богата на протеини и ви осигурява енергия, хранителни вещества и основни витамини за вашите мускули. Идеален е за закуска и можете да го сервирате с ябълки или червени плодове като ягоди или малини
2 ябълки
Това е много полезен плод за вашето здраве и с много свойства. Намалява холестерола, отличен е диуретик и високото съдържание на фибри осигурява усещане за ситост, което ви помага да ограничите приема на калории. Трябва да го ядете необелен, тъй като кората съдържа полифенол, съединение, което помага за понижаване нивата на кръвната захар и намалява вероятността въглехидратите да се превърнат в мазнини.
Храни, които ви помагат да загубите мазнини по корема
3. Орехи и бадеми
Поради високото си съдържание на Омега 3, тези ядки спомагат за изгарянето на коремните мазнини, замествайки наситените мазнини с ненаситени мазнини, както и са полезни за вашето здраве като храни за понижаване на холестерола. Поради високото им съдържание на калории не се препоръчва да се консумира повече от шепа дневно и можете да ги ядете като лека закуска или да ги добавяте към ястия и салати.
4. Цитрусови
Плодове, богати на витамин С, като грейпфрути, портокали, лимони или киви, не могат да липсват в диетата ви, защото те помагат за естественото отделяне на мазнини от коремната област. Сокът от грейпфрут сутрин, лимон за обличане на салатите ви или портокали и киви като лека закуска са някои от многото начини, по които можете да консумирате тези плодове, което също ще ви помогне да предотвратите досадни настинки.
5. Зелен чай
Антиоксидантните свойства на зеления чай спомагат за ускоряване на метаболизма ви, което го прави много добро естествено изгаряне на мазнини. Подобно на ябълката, съдържанието на полифенол помага да се намали трансформацията на въглехидратите, които ядете, в мазнини, които обикновено се натрупват в коремната област. Пийте поне две чаши на ден, след хранене.
Зелен чай, друг здравословен вариант за загуба на мазнини по корема
6. Сьомга
Това е една от храните с най-високо съдържание на Омега 3, както и добър източник на витамини, минерали и протеини за вашите мускули. Включването на сьомга в диетата ви също ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да изгорите мазнините. Придружете го със зеленчуци като броколи, спанак, целина и маруля.
Сьомгата също ви помага да губите мазнини по корема
7. Лют пипер (лют червен пипер)
Ако обичате пикантна храна, тук имате отличен съюзник за изгаряне на коремни мазнини, тъй като когато ядете лют пипер, телесната ви температура се повишава и метаболизмът ви се ускорява.
Балансът между упражненията и здравословното хранене е от съществено значение, ако искате да постигнете бързи резултати във фитнеса. Получаването на плосък и дефиниран корем не е невъзможно, просто трябва да упорствате с упражнения и да включите тези храни в диетата си и ще видите как се подобряват физиката и здравето ви.