Има такива, които казват, че ние сме отражението на това, което ядем
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
Ако искате да знаете за оферти по този въпрос, посетете Fitness Special, като кликнете тук
Храненето здравословно не означава, че трябва да спрете да ядете, а по-скоро трябва да се научите да го правите правилно; балансираната диета трябва винаги да съдържа: риба и черупчести месо, постно месо, яйца, бобови растения, ядки, млечни продукти, зеленчуци, плодове, зърнени храни и много вода.
Въпреки че здравословното хранене е от голямо значение за поддържането на активен живот, изпълнен с жизненост, важно е да го придружавате с физическа активност, добро отношение и преди всичко позитивизъм, с това няма да постигнете рутина, а начин на живот, който без съмнение, това ще промени различни аспекти. Говорихме с Саша барбоза, фитнес треньор, личен фитнес треньор на ISSA и автор на книгата „Рецепти на @ sascha's“ по темата и това е, което тя ни каза:
Мнозина не знаят какво е идеалното определение за здравословна храна, за вас какво е това?
Саша Фитнес: Здравословната храна е тази, която съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира добре. Да се храня здравословно за мен означава да се храня на диета, при която 90 процента от храната е естествена, а не преработена. Където постигаме хранителен баланс и се храним според нашите специфични изисквания и нужди.
Какви са ползите от здравословното хранене?
Ние сме това, което ядем буквално, всяка клетка в тялото ни се формира и регенерира въз основа на нашата диета, тоест храната е суровина за нашето тяло. Храненето здравословно не само ви дава мечтано тяло, но и здраве, енергия, жизненост и младост.
Каква е разликата между здравословна храна, молекулярна храна и органична храна?
Здравословната храна е тази, която осигурява всички необходими хранителни вещества и подобрява качеството ни на живот. Молекулярната храна няма нищо общо със здравословния начин на живот, тя е по-скоро техника, това е нова тенденция в гастрономията, при която различните вкусове на ястието се разделят чрез техника, наречена деконструкция, противоположна на изграждането. Сега органичната храна е храна без химически добавки или вещества от синтетичен произход, в този смисъл тя е по-здравословна от тази, която не е, или поне по-безопасна, но в хранително отношение почти няма разлики в съдържанието на витамини, мазнини и протеини.
Какви ползи носи във вашия живот фитнесът за живота?
Това е начин на живот, който ви позволява да живеете с по-голяма интензивност, енергия и жизненост. Не само по отношение на здравето, това не само ви кара да се готвите, като намалите процента на мазнини и увеличите мускулната маса, но ви прави по-уверен и дисциплиниран човек. Помага ви да видите живота по различен начин, да се изправите пред проблеми с по-голяма сила. Фитнесът ви кара да се чувствате добре отвътре и отвън. Сега по-специално, когато живеете този начин на живот, вие подобрявате пет аспекта: мускулна издръжливост, мускулна сила, сърдечно-съдова издръжливост, състав на тялото и гъвкавост. Подобрете инсулиновата си чувствителност, намалете холестерола, предотвратете остеопорозата, избягвайте наднорменото тегло, предотвратете метаболитния синдром и забавете стареенето.
Смятате ли, че е възможно да се намалят и действително да се премахнат някои негативни здравни фактори като диабет, хипертония, сърдечни проблеми, само с фитнес начин на живот?
Разбира се фитнес Състои се от неразделен брак: добро хранене и физическа активност, когато комбинирате тези два титана, постигате важна промяна в здравето си. Понижавате кръвното налягане с естествена диета, пълна със зеленчуци, с ниско съдържание на натрий и упражнения. Тежестите ви помагат да подобрите инсулиновата чувствителност и да използвате въглехидратите по-ефективно, чистата диета ви позволява да намалите нивата на холестерола и триглицеридите. Заседналият начин на живот е една от основните причини за сърдечни заболявания и рак. Фитнесът е решението на много здравословни проблеми.
Ако искате да започнете здравословен живот, тук ви представяме лесна, практична и много здравословна рецепта, препоръчана от експерта Саша Барбоза или по-известна като Саша Фитнес:
Доматена салата
Съставки
1 ромена маруля
4 или 6 домата, нарязани на филийки
2 чаши чери домати, разполовени
10 листа босилек
2 супени лъжици слънчогледови семки
2 супени лъжици препечени и нарязани бадеми
1 скилидка чесън
2 чаени лъжички винен оцет
2 супени лъжици зехтин
Сол и черен пиперПодготовка
1. Измийте марулята ромен и оставете листата цели. Обелете чесъна и нарежете на тънки слоеве.
2. В купа смесете чесъна с винения оцет и зехтина за дресинга.
3. Смесете дресинга с доматите, слънчогледовите семки, бадемите, босилека, солта и черния пипер.
4. Сервирайте сместа върху листата на марулята.Дижонски пилешки гърди
Съставки
240 грама гърди или сурово пиле, нарязани на ивици
4 супени лъжици нарязан лук
½ скилидка чесън, счукан
4 супени лъжици пилешки или зеленчуков бульон
2 чаени лъжички зехтин или незалепващ спрей
2 чаени лъжички дижонска горчица.Подготовка
1. Нанесете спрей или зехтин върху горещ тиган. Добавете лука за 5 минути или докато стане прозрачен. След това добавете чесъна и гответе още една минута.
2. Подправете пилето със сол и черен пипер и добавете към чесъна лук. Сотирайте за около 8-10 минути.
3. Добавете бульона и с дървена лъжица остържете тигана, за да разхлабите парченца карамелизиран лук, които може да са залепнали по него. Варете, докато бульонът намалее наполовина и добавете горчицата.