Абонирайте се за Vitónica
Креатинът е много добре познат в света на добавките. Той обаче може да се получи чрез храна. На изображението можете да видите a списък на храни с високо съдържание на креатин. Те са предимно храни от месо и постни риби.
Ако осъзнаем, съдържанието на креатин в храните не е много голямо. Ще трябва да изядем килограм херинга, за да имаме 7 грама креатин на ден и като се има предвид, че реалното количество ще бъде по-малко, тъй като част от това количество се губи при готвенето и обработката на тези храни.
С тези данни се разбира, че при търсене на спортни постижения се използва добавка на креатин. С диетата е трудно да се постигнат значителни количества а тялото само по себе си произвежда само един грам на ден.
В млякото и яйцата Можем да намерим и малко креатин, но количествата нямат нищо общо с тези, открити в месото и рибата. Когато ядете месо или риба, имайте предвид, че в допълнение към протеина, вие включвате креатин във вашата диета.
Споделяйте храни с високо съдържание на креатин
- Храни, които трябва да избягвате, ако имате висок холестерол
- Веган храни, за да останете фокусирани Съдържание, свързано с Vegaffinity
- Напитка с аромат на плодове, прах, с високо съдържание на витамин С с добавени други витамини
- Високото съдържание на натрий в незабавни супи създава здравословни проблеми Andrés University News
- 13 храни с високо съдържание на протеини и подходящи за вегетарианска диета