The липсата на концентрация на хемоглобин в кръвта, което намалява способността за транспортиране на кислород, е известно като анемия, и може да доведе до намаляване на еритроцитите.

Като цяло страда от 24,8% от световното население и засяга предимно деца и небременни жени.

анемията

Неговите причини могат да произхождат от нарушено производство на желязо, витамин В12 (храни с B12), фолиева киселина или витамин С. Също така, той е продукт на други заболявания, при жените може да причини наличието на миома в матката, инфекции, рак, цироза и др.

Съдържание

Видове анемия и симптоми

Недостиг на желязо: Нивата на желязо са много ниски, което причинява дисбаланс в приема му. При жените това се причинява от менструация, многоплодна бременност, стомашно-чревни проблеми като язви. При кърмачетата по време на растежа им тялото ги изисква.

Сред най-честите симптоми са диспнея, умора, задух, бледност, бледи нокти, кожа и лигавици. За да знаете дали имате този тип анемия в химията, стойностите на хемоглобина, феритина, серумното желязо и трансферина са под 12-15 ng/ml за мъжете и 10 ng/ml за жените.

Поради липса на фолиева киселина: Много е cЧесто при бременни и кърмещи жени. Причинява се и от чернодробни заболявания, когато човек получава диализа и дори някои контрацептиви могат да го причинят.

По същия начин някои диети могат да доведат до намаляване на нивата на тази киселина. Сред най-честите симптоми са същите като в предишния случай, но това се случва при диария и раздразнителност.

Поради липса на витамин В12 или вредно: Липсата на този витамин се дължи на липсата на стомашен сок, който е от съществено значение за тялото да го усвои. Причинява изтръпване на ръцете и краката, умора, намален апетит, засяга централната и периферната нервна система, храносмилателния тракт.

Анемия и връзката с диетата

Диетата често влияе на този тип проблеми. Поради тази причина е необходимо да се консумира храни, които помагат в борбата с анемията да бъдат разнообразни, за да се избегне приемането на наркотици. Абсорбцията на желязо е свързана с вътрешния капацитет на човека и се препоръчва следното:

  • Трябва да знаете вида на желязото, което се осигурява от животински храни (месо, риба, морски дарове и птици) и зеленчуци (зърнени храни и плодове). В допълнение към абсорбционния капацитет.
  • Включва в диетата семена, ядки, яйчен жълтък, наред с други
  • Има компоненти като витамин С, протеини, лимонена киселина, аминокиселини (лицин, хистидин, метионин и др.), Които спомагат за ускоряване на процеса на усвояване на желязото.
  • Избягвайте да консумирате храни с високо съдържание на оксалова киселина, танини (кафе и чай) и фитати (те се съдържат в някои зърнени култури), когато имате излишък от някои минерали, липса на протеини или витамини.
  • Препоръчително е яжте зърнени храни пълнозърнести храни, защото имат повече желязо, витамин В12 и фолиева киселина, но не го използвайте до крайност.
  • Консумирайте сладкиши и цитрусови напитки, защото те са с високо съдържание на витамин С и млечни продукти, които помагат за усвояването на фолиевата киселина.

Списък на храните, които препоръчваме за борба с анемията

Между богати на желязо храни които се борят с анемията са червено месо, зърнени храни. Освен това е необходимо да ги комбинирате с тези, които съдържат витамин С като портокал, лимон, ягоди, наред с други, които спомагат за подобряване на усвояването им в червата. Освен това има следното:

Червени кучета: Те имат високо съдържание на витамин В12 и желязо. Те трябва да се консумират два или три пъти на ден. Белите имат тези хранителни вещества, но в по-малка степен. Можете да комбинирате консумацията и на двете в диетата, като редувате менюто през седмицата.

Пилешко сърце, черен дроб и бъбреци: Отличното ниво на витамин В12, както и желязото, съдържат тези парчета храна. Консумирайте ги често на скара или варени, но не прекалявайте или всеки ден.

Пълнозърнест или ечемичен хляб: Този тип храна също съдържа големи количества витамини, необходими за борба с анемията, поради което я включете във вашата диета.

Зеленчуци, за предпочитане тъмни: Те допринасят за отличен баланс в тялото. Това са спанак, рукола и магданоз, наред с други, които осигуряват фибри, бета каротин, витамини и калций. (Храни с калций).

Цвекло: Този зеленчук има високо съдържание на желязо, можете да го използвате ежедневно в смутита и салати.

Черен боб: Те имат желязо, така че то струва усвояването му от червата, но го придружавайте с цитрусови плодове, които спомагат за подобряване на цялостната му функция в тялото.

Плодове с витамин С: портокал, мандарина, лимон, ягоди, ананас, мляко, манго и грозде имат високо съдържание на това хранително вещество, което е много важно, за да може желязото да се поддържа в тялото и да упражнява вътрешни функции, така че човек да остане здрав.

Фъстъци: Друга от храните, които можете да консумирате ежедневно, е шепа фъстъци, защото тя включва високи нива на желязо.

Яйцата: Този тип храна предлага 1mg протеин, витамини и минерали, ако го консумирате ежедневно. Той също така осигурява естествени мазнини, калории, наред с други основни елементи за поддържане на отлично здраве.

Пчелен мед: Включва високи нива на желязо, мед и магнезий. В допълнение, комбинацията му с други храни е идеална за повишаване на хемоглобина.

Риби и миди: някои видове като сьомга, риба тон, миди, стриди и други имат високо количество от този витамин, който помага в борбата с анемията. Освен това те имат високо количество фосфор, което е необходимо за поддържане на добро здраве.

Бобови растения и ядки: леща, нахут, соя и боб трябва да бъдат включени в диетата, защото те са храни, които помагат в борбата с анемията

Зеленчуци: Броколите, целината и зелето съдържат желязо, фолиева киселина и витамин В-12, които са от съществено значение като храни, които помагат в борбата с анемията. Освен това те включват и други хранителни вещества, които поддържат тялото в отлични здравословни условия.

Тези храна които помагат в борбата с анемията комбинирани в ежедневно меню за закуска, обяд и вечеря, те ще позволят на тялото да усвои витамините и хранителните вещества, необходими за укрепване на организма. По същия начин резултатите ще се видят с времето.

Хранителни добавки за предотвратяване на анемия

Оставяме ви трите най-продавани, със стотици оценки и положителни мнения.