Днес има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да запазите теглото си под контрол и да намалите риска от много хронични заболявания.
Контролирането на теглото не е само за суета. Много заболявания са пряко свързани с наднорменото тегло, поради което е важно да се грижим за диетата си.
В списък за предотвратяване на затлъстяването Харвардският университет препоръчва следното:
Яжте добре
Калориите са важни за теглото, а някои храни ни улесняват да поддържаме калориите си под контрол. Здравословното хранене е ключът към доброто здраве и поддържането на здравословно тегло.
- Изберете храни, които са минимално обработени.
- Пълнозърнести храни като валцуван овес, кафяв ориз, киноа и др.
- Разнообразни цветни зеленчуци, опитващи се да избягват картофите.
- Цели плодове, а не плодови сокове.
- Ядки, семена, боб и други здравословни източници на протеини като риба и птици.
- Растителни масла.
- Пийте естествена вода.
Да се избегне
Ограничете максимално следните храни:
- Подсладени със захар напитки като газирани напитки и сокове.
- Плодови сокове, ако обикновено ги пиете, направете малка чаша.
- Рафинирани зърна като бял хляб, бял ориз и тестени изделия.
- Сладкиши от всякакъв вид.
- Картофи дори и да са печени. Съдържа твърде много нишесте и да не говорим за пържени картофи.
- червено месо Яжте ги един до два пъти седмично и за предпочитане не консумирайте студени разфасовки като наденица, шунка, бекон и т.н. Те съдържат твърде много натрий и са силно обработени.
- Друга силно преработена храна е бързата храна. Въпреки че понякога може да ви измъкне от неприятности, опитайте се да го консумирате възможно най-малко.
Колко да ядем?
Възрастта, полът, размерът на тялото и нивото на физическа активност определят колко калории са ви необходими на ден, за да загубите или поддържате здравословно тегло.
Възприемете навици, които ви помагат да избегнете преяждането и да избягвате подсладени със захар напитки, рафинирани зърнени храни и картофи.
Най-добрият начин да избегнете преяждането е да следвате режим, при който можете да снабдите тялото си с това, от което се нуждае, като ядете няколко пъти на ден и избирате всяка храна разумно:
- Закусвам.
- Изберете малки порции.
- Яжте у дома.
Отделете време да помислите, че ядете, това е ефективен начин да избегнете излишните калории. Ако се чувствате гладни, изберете храни и напитки възможно най-здравословни.
Когато ядете, съсредоточете вниманието си върху храната, така че да ви хареса, че нищо повече от този момент няма значение.
Бъдете активни
Без значение колко пъти сте чели в различни статии, физическата активност винаги ще бъде препоръка. Това е ключово за доброто здраве.
Освен здравословното хранене, нищо не е по-важно за поддържане на теглото ви под контрол и поддържане на здравословно състояние, отколкото редовната активност.
Препоръчителният обем дейност зависи от това дали сте дете или възрастен и какви са вашите цели: добро здраве или контрол на теглото. Има много начини за придвижване. Изберете дейности, които ви харесват.
Освен да останат активни, за всички възрастови групи е важно да минимизират „времето за седене“, особено времето, прекарано в гледане на телевизия.
Спокоен сън
Според Националната фондация за сън има все повече доказателства, че пълноценният сън е важен за доброто здраве и може също да помогне да се контролира теглото. Количеството, от което се нуждае човек, може да варира значително, но има добри доказателства, че много деца и възрастни не получават достатъчно сън. Ето няколко общи препоръки за продължителността на съня.
Възрастни:
Деца:
- 1-3 години: 12 до 14 часа на нощ.
- 3-5 години: 11 до 13 часа на нощ.
- 5-12 години: 10 до 11 часа на нощ.
- Тийнейджъри: 8,5 до 9,25 часа на нощ.
За да имате здравословно здраве и тегло, не е достатъчно да направите само едно нещо. Това е набор от добри навици, които ви водят до постигане на добро качество на живот.
- 10 храни за предотвратяване на рак на гърдата
- 10 съвета за предотвратяване на затлъстяването при юноши
- 10 съвета за предотвратяване на затлъстяването у дома - #AdrianCormillot
- 10 храни за превенция на рака • Хранене Pereira
- 10 съвета за предотвратяване на затлъстяване и наднормено тегло, в допълнение към бягането - CMD Sport