диего

Днес има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да запазите теглото си под контрол и да намалите риска от много хронични заболявания.

Контролирането на теглото не е само за суета. Много заболявания са пряко свързани с наднорменото тегло, поради което е важно да се грижим за диетата си.

В списък за предотвратяване на затлъстяването Харвардският университет препоръчва следното:

Яжте добре

Калориите са важни за теглото, а някои храни ни улесняват да поддържаме калориите си под контрол. Здравословното хранене е ключът към доброто здраве и поддържането на здравословно тегло.

  • Изберете храни, които са минимално обработени.
  • Пълнозърнести храни като валцуван овес, кафяв ориз, киноа и др.
  • Разнообразни цветни зеленчуци, опитващи се да избягват картофите.
  • Цели плодове, а не плодови сокове.
  • Ядки, семена, боб и други здравословни източници на протеини като риба и птици.
  • Растителни масла.
  • Пийте естествена вода.

Да се ​​избегне

Ограничете максимално следните храни:

  • Подсладени със захар напитки като газирани напитки и сокове.
  • Плодови сокове, ако обикновено ги пиете, направете малка чаша.
  • Рафинирани зърна като бял хляб, бял ориз и тестени изделия.
  • Сладкиши от всякакъв вид.
  • Картофи дори и да са печени. Съдържа твърде много нишесте и да не говорим за пържени картофи.
  • червено месо Яжте ги един до два пъти седмично и за предпочитане не консумирайте студени разфасовки като наденица, шунка, бекон и т.н. Те съдържат твърде много натрий и са силно обработени.
  • Друга силно преработена храна е бързата храна. Въпреки че понякога може да ви измъкне от неприятности, опитайте се да го консумирате възможно най-малко.

Колко да ядем?

Възрастта, полът, размерът на тялото и нивото на физическа активност определят колко калории са ви необходими на ден, за да загубите или поддържате здравословно тегло.

Възприемете навици, които ви помагат да избегнете преяждането и да избягвате подсладени със захар напитки, рафинирани зърнени храни и картофи.

Най-добрият начин да избегнете преяждането е да следвате режим, при който можете да снабдите тялото си с това, от което се нуждае, като ядете няколко пъти на ден и избирате всяка храна разумно:

  1. Закусвам.
  2. Изберете малки порции.
  3. Яжте у дома.

Отделете време да помислите, че ядете, това е ефективен начин да избегнете излишните калории. Ако се чувствате гладни, изберете храни и напитки възможно най-здравословни.

Когато ядете, съсредоточете вниманието си върху храната, така че да ви хареса, че нищо повече от този момент няма значение.

Бъдете активни

Без значение колко пъти сте чели в различни статии, физическата активност винаги ще бъде препоръка. Това е ключово за доброто здраве.

Освен здравословното хранене, нищо не е по-важно за поддържане на теглото ви под контрол и поддържане на здравословно състояние, отколкото редовната активност.

Препоръчителният обем дейност зависи от това дали сте дете или възрастен и какви са вашите цели: добро здраве или контрол на теглото. Има много начини за придвижване. Изберете дейности, които ви харесват.

Освен да останат активни, за всички възрастови групи е важно да минимизират „времето за седене“, особено времето, прекарано в гледане на телевизия.

Спокоен сън

Според Националната фондация за сън има все повече доказателства, че пълноценният сън е важен за доброто здраве и може също да помогне да се контролира теглото. Количеството, от което се нуждае човек, може да варира значително, но има добри доказателства, че много деца и възрастни не получават достатъчно сън. Ето няколко общи препоръки за продължителността на съня.

Възрастни:

Деца:

  • 1-3 години: 12 до 14 часа на нощ.
  • 3-5 години: 11 до 13 часа на нощ.
  • 5-12 години: 10 до 11 часа на нощ.
  • Тийнейджъри: 8,5 до 9,25 часа на нощ.

За да имате здравословно здраве и тегло, не е достатъчно да направите само едно нещо. Това е набор от добри навици, които ви водят до постигане на добро качество на живот.