Храни за регулиране на менструацията
По време на менструалния цикъл възникват дискомфорти, които могат да бъдат облекчени, като се знае как да се избират храни с определени свойства.
Всяка жена живее или страда менструалния цикъл по свой собствен начин, но в този естествен процес има общ фактор и това е диетата, тъй като някои храни имат положително въздействие върху женския цикъл.
Болката, повече или по-малко интензивна, се произвежда от десквамацията на ендометриума и изхвърлянето на кръв от "гнездото", което образува матката за ембриона, в случай че има оплождане. Задържането на течности (особено в гърдите) и промените в настроението са симптоми, които характеризират менструалния синдром. Диета с храни с противовъзпалително действие ще ви помогне да ги облекчите.
Загубата на кръв по време на менструация обикновено води до анемични процеси, когато храненето е недостатъчно, така че е препоръчително да увеличите консумацията на храни, богати на желязо през периода, както препоръчва Американската диетична асоциация. Източниците на желязо, които са бионалични или по-лесни за усвояване, са; постно месо, птици и подсилени зърнени храни.
Менструалните спазми са често срещани и неудобни, но могат да бъдат облекчени чрез увеличаване на консумацията на пресни зеленчуци и особено листни зеленчуци, особено.
Менструалните спазми, които могат да се появят по време на менструацията ви, са причинени от простагландини или химикали, които влияят върху мускулното напрежение (крампи), но неговите ефекти могат да бъдат противодействани с консумацията на зеленчуци, богати на линолова и линоленова киселини, които насърчават създаването на релаксиращи вещества за облекчаване на спазмите.
Друга здравословна мастна киселина е омега 3, съдържаща се главно в студеноводни риби като сьомга, риба тон, скумрия и др., Или семена от лен и чиа от растителното царство, тъй като те имат способността да намаляват възпалителните процеси, причинени от менструалния цикъл цикъл, препоръчващ да започнете да консумирате този вид храна, седмица преди появата му.
Храненето и добавките могат да повлияят на всяка от стъпките на менструалния цикъл. Може да ви помогне да имате по-малко болка, да имате редовна менструация, с по-малко "странични ефекти" като подуване на гърдите и промени в настроението.
- Омега-3 600: това е суровина за производството на "качествени" естрогени, които са лесни за детоксикация. Насърчава разрешаването на възпалението, причинено от кървене и намалява чувствителността на гърдите, произведени от естрогени.
- Allium Sativum: осигурява серни аминокиселини, необходими за активиране на фаза II детоксикация на естрогени, улеснявайки тяхното елиминиране, като по този начин повлиява положително предменструалния синдром (главоболие, подуване на гърдите, промени в настроението ...).
- Гинко Билоба: благоприятства регулирането на мозъчните ядра, отговорни за производството на полови хормони. Освен това подобрява циркулацията в долния таз.
- Cimicífuga Racemosa: това е растение „панацея” за регулиране на половите хормони. Оказва влияние върху регулирането от централната нервна система върху производството на естрогени. Много подходящ за момичета с нередовни менструации или загуба на менструация (олигоаменорея).
- Салвия: благоприятства циркулацията на долния таз. Избягвайте "стагнацията" на кръвта в матката, благоприятстваща кървенето, без усещане за задръстване и болка.
- Микроелементи Цинк-мед: подобно на Cimicífuga, той е регулатор на централната нервна система при производството на естрогени. Той няма странични ефекти и има много мощен ефект.
- Морски магнезий: благоприятства мускулната релаксация, също и на гладката мускулатура на матката, така че може да подобри симптомите, които се появяват в деня, в който започва менструацията.
- Намалете приема на рафинирани въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши, захар, ... те произвеждат голямо количество инсулин, благоприятствайки увеличаването на производството на андроген, причинявайки увеличаване на естрогените или създавайки проблеми като акне или мъжка коса.
- Увеличете приема на биофлавоноиди: яденето на много плодове, особено червени, и пигментираните зеленчуци (тиква, морков ...) благоприятстват правилното функциониране на CYP ароматазата, отговорна за физиологичното производство на естрогени.
- Сярни аминокиселини: яденето на голямо количество чесън, лук и праз, освен че осигурява достатъчно протеини, увеличава фазите на детоксикация на хормоните.
- Яжте много риба, особено синя риба, тъй като тя е основният източник на омега-3 мастни киселини в нашето хранене. Също така е интересно да се ядат миди от време на време, за да се гарантира консумацията на цинк, основен минерал за правилното функциониране на половите хормони.
- Яжте много зелени листни зеленчуци и сурови ядки (орехи и бадеми). Те осигуряват магнезий и други основни минерали за правилното функциониране на гладката мускулатура.
Диета, богата на фибри (трици и пълнозърнести храни), храни, богати на магнезий (пшеничен зародиш), на витамини В и С (цитрусови плодове, сладки картофи, киви, зеле, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци, слънчогледови семки). През тези дни трябва да ядете салати от всякакъв вид, плодови или зеленчукови сокове и цели плодове.
Зареждане с желязо. По време на менструация, при загуба на кръв, нивата на желязо в тялото намаляват. За да предотвратите анемия през тези дни яжте храни, богати на желязо (бобови растения, цвекло, смокини, миди, сардини, черен дроб ...), комбинирани с витамин С (например няколко капки лимон), за да подобрите усвояването му.
Яжте 2-3 ядки като лека закуска, защото те са богати на полиненаситени мастни киселини с противовъзпалително действие.
Вземете масло от вечерна иглика и пореч в перли, за да се борите с болката в долната част на корема и гърдите. Маслото от вечерна иглика е най-ефективно, то може да ви помогне не само да регулирате менструалния цикъл, но и да намалите тези дискомфорти при менструация. Можете да намерите 500 mg капсули или перли при билкарите и се препоръчва да приемате 6 бисера на ден. Те са богати на гама линолово масло, което е предшественик на простагландини.
Соя. Соята е храна, особено препоръчвана за лечение на хормонални проблеми при жените. Той е богат на фитоестрогени, вещества с хормонално действие, които могат да регулират менструалния цикъл. Запишете се за консумация на соя и нейните производни: тофу, соево мляко и капсули изофлавон.
Намалете консумацията на рафинирани и преработени продукти, които влошават симптомите, сладкиши, алкохол, кофеин и животински мазнини. Животинските протеини могат да увеличат възпалителния процес.
Промените в настроението са друго от тези неприятности. Те се дължат на хормоналните промени, които жените страдат с менструалния цикъл. Ако се чувствате напрегнати или раздразнителни, забравете за храни, които повишават безпокойството като кофеин и алкохолни напитки.
За да противодействате на умората, избягвайте храни с рафинирани захари, тъй като те осигуряват голямо енергийно снабдяване, но само за кратък период от време. След като тази захар се консумира в организма, съдържанието й пада много и това причинява голяма умора. Затова трябва да оставите настрана сладкиши, шоколадови бонбони, бисквитки или много сладки десерти.
Избирайте храни с бавно усвояващи се захари, като плодове, особено между храненията, което ще увеличи енергията ви, без да страдате от големи спадове. Поради тази причина е препоръчително да се консумират и пълнозърнести макаронени изделия и ориз.