Притеснявате ли се от храненето на децата си? Искате ли да имат здравословна и балансирана диета? В тази статия ще ви дадем основи на храненето на кърмачета през хранителната пирамида за деца. Благодарение на тази малка графика се надяваме, че ще ви бъде много по-лесно да разберете, че трябва да храните децата си, а не.
През детска хранителна пирамида Надяваме се, че можете да сте наясно с хранителните нужди на вашите деца, независимо дали са малки или тийнейджъри. В тази статия ние не само ще ви покажем храните, които децата ви трябва да ядат, но също така ще ви покажем колко често трябва да ги ядат. Нашата основна цел е да гарантираме, че можете да създадете балансирана диета за децата си.
Какво е храната?
Храната е всичко, което ядем и пием. Човешкото тяло трябва да се храни по няколко пъти на ден. Ако храната не пристигне, човешкото тяло ще започне да изпитва глад, докато ако не е пиян, тялото ще почувства жажда. Благодарение на храната тялото може да бъде здраво, да развива и поддържа телесната топлина, за да продължи да живее. Както можете да видите, храната при човек е много важна и много повече при детето.
За да се знае добре значението на добрата детска хранителна пирамида, е важно да бъде ясно, че има 3 вида храни.
3 вида храна
- Вегетарианска храна: те са храните, които произвеждат от растения като плодове, зеленчуци, зърнени храни или, например, бобови растения.
- Храни с минерален произход: са храни, които идват от минерали, като вода или например сол.
- Храна от животински произход: са храни, които идват от животни, като месо, риба, мляко или яйца.
За да сте сигурни, че децата ви са здрави, трябва да им предложите разнообразна диета. Ако предложите на детето си добра диета, децата ви могат да растат здрави и силни. Освен това винаги е много важно да предлагате на децата си прясна храна, тъй като те винаги са по-здравословни и предлагат повече хранителни вещества. От своя страна е важно да избягвате пакетираната храна колкото е възможно повече.
5 групи храни според техния състав
Храните са класифицирани в 5 групи според техния състав, които са следните:
- 1º Въглехидрати
- 2-ри плодове и зеленчуци
- 3º Млечни продукти, яйца и ядки
- 4-то Месо и риба
- 5-ти Сладки и мазнини
Благодарение на тези групи храни, ще имате много по-лесно да получите здравословна диета за децата си чрез хранителната пирамида за деца.
Диета за седмичната хранителна пирамида за деца
Ако искате да предложите здравословна диета на децата си, важно е да следвате следните съвети. Благодарение на тях ще можете да накарате сина или дъщеря си да растат здрави, силни и, най-важното, с необходимата енергия, за да се радвате пълноценно на живота.
Първа стъпка от хранителната пирамида: сладкиши и мазнини
Това е предпочитаната стъпка за децата и за тях те биха яли този вид продукти през целия ден. Но вие като баща или майка трябва да направите стъпка, която консумира малко.
Този тип храна са пълни с ненужни калории за тялото и много малко хранителни вещества. Когато предоставяте тези храни на децата си, препоръчваме ви да разгледате съставките и наситените им мазнини. Преди всичко, ако заложите на индустриални сладкиши.
2-ра стъпка от хранителната пирамида: месо и риба
Тази стъпка е много важна, когато става въпрос за получаване на добра диета за детето. Според седмичната детска хранителна пирамида най-доброто нещо е да дадете на детето си 2 до 3 порции дневно от тези продукти. Не трябва да се злоупотребява само с една храна. Винаги трябва да варирате между месо и риба.
Тези храни ще предлагат на вашето дете голямо разнообразие от протеини, желязо, витамини, фосфор, наред с много други. С този тип храна можете да сте сигурни, че децата ви ще растат много силни и тяхното развитие ще бъде адекватно.
3-та стъпка от хранителната пирамида: млечни продукти и ядки
Тази стъпка трябва да се консумира най-малко от децата ви 3 до 4 пъти на ден. Те са необходими за правилното развитие на вашето дете. Тези храни ще осигурят витамини, протеини, минерали като желязо и калций, наред с други.
Ако накарате детето си да консумира тези храни поне 3 пъти на ден, ще видите как детето ви започва да расте силно и без никакъв здравословен проблем, който пречи на растежа и развитието им.
4-та стъпка от хранителната пирамида: плодове и зеленчуци
Това обикновено е една от най-обезпокоителните стъпки за родителите и децата. Като добър баща или майка ще искате вашето дете да вземе поне 5 до 8 порции плодове или зеленчуци на ден, но със сигурност синът ви не иска. Това е така, защото плодовете и зеленчуците рядко са много популярни сред децата.
Като добър баща ще трябва да се борите синът ви да ги изяде. Трябва да сте наясно, че тези храни са богати на минерали, витамини А, С и Е и богати на фибри. За да се постигне адекватно хранене, хранителната пирамида за деца препоръчва парчета плодове и зеленчуци да се включват в ежедневното меню всеки ден.
5-та стъпка от хранителната пирамида: въглехидрати
В рамките на този калон можем да намерим голямо разнообразие от храни като картофи, ориз, тестени изделия, хляб ...
Ако следваме препоръките на експертите, децата трябва да вземат поне 6 до 9 дневни порции от тези храни. Те не трябва да ядат винаги едни и същи храни, важно е да им предложите разнообразна диета. Обикновено този сектор обикновено не създава проблеми, тъй като децата го харесват много.
И накрая, стъпката ще позволи на детето ви да се наслади на добра доза въглехидрати, минерали, протеини, бавни захари, фибри и витамини В и Е.
Съвети, за да сте сигурни, че детето ви е добре хранено
Ако искате децата ви да нямат проблеми при хранене, е много важно винаги яжте храна по график. По този начин можете да създадете стабилност за децата си, чрез която децата ви да могат да се възползват от предимствата на хранителната пирамида за деца, за които говорихме по-рано.
Трябва да си добър баща. Дори ако децата ви искат да ни ядат, трябва да ги насърчавате да го правят. Докато не се изяде цялата или по-голямата част от храната, не трябва да им позволявате да се движат от масата. В много случаи това може да бъде изпитание и за двете страни, но трябва да мислите, че го правите за доброто на детето си.
Обикновено децата винаги имат приоритети, когато става въпрос за ядене на плодове. Ако забележите, че детето ви харесва определено парче плод, добре е обикновено да заложите на него. По този начин ще ядете плодове по по-прост начин.
При приготвяне на ястията, не винаги е добре да пълните чиниите до горе. Това ще направи ястието безкрайно за вашето дете, особено ако е от децата, които не обичат да ядат твърде много. Трябва да се съсредоточите върху предлагането на качествена храна в различни дози. Така детето ви може да ги изяде по-лесно.
При представянето на ястията е важно те да изглеждат красиви и цветни. Ястие, което се поставя през очите, ще бъде по-желано от детето ви, отколкото ястие, което се отхвърля при погледа. В тези случаи въображението ще ви помогне да постигнете целите си.
И накрая, ако детето ви откаже да яде, никога не трябва да му се карате. Трябва да използвате диалог, игри и търпение, за да постигнете целта си. Без да забравяме, че да го научим да се държи на масата е наистина много важно.