Бъди внимателен

Отиваш на бар и нямаш представа какво слагаш в устата си или какъв е бил обядът ти. Разберете какво не можете да ядете, ако искате да сте слаби

Ако сте в пълна операция на бикини, не искате да напълнявате или се опитвате да се грижите за здравето си, това ще ви заинтересува. Нека си признаем: яденето навън е предизвикателство. Наистина не знаете какво да изберете, когато обядвате в кафене, бар или ресторант. След това избирате класиката: салати, зеленчуци, пилешки опаковки. Но какво, ако това не беше правилният избор? Ами ако ядете повече калории и мазнини, отколкото ако хапвате хамбургер?

хранителни

Има определени ястия, които са много здравословни у дома. Измивате храната и я готвите. Добавяте допълненията или превръзките по ваш вкус. Знаете всичко необходимо. Но когато се храните навън, нямате представа какво слагате в устата си или какъв е обядът ви. Ето защо е важно да знаете, че салатата, приготвена у дома, не е наполовина толкова здравословна, колкото тази, която се сервира в ресторант. Събираме какво трябва да направят експертите по хранене по въпроса:

Салати

Макар да изглеждат като здравословен вариант, повечето се заливат с всякакви сосове и дресинги с високо съдържание на мазнини, които помагат да се направи това ястие толкова по-вкусно.

„Обядите в кафенетата и ястията могат да имат два пъти повече калории от подобен обяд, който сте приготвили у дома, поради допълнителните сосове, мазнини и заливки, които се добавят към салатата“, казва австралийският диетолог Сузи Бърел, който детайлизира, че едно от тези ястия може да има повече от 800 калории и 40-60 грама мазнини.

Супите и кремовете обикновено са пълни с масло, добавени захари и сол, освен ако не ги правим сами вкъщи

Те са склонни да имат много масла, които отдолу са подсладители, пълни със захари, скрити под други имена. В допълнение, много се добавят сирене, млечни продукти, което ви напълнява дори когато се нарязва на малки парченца. Половин чаша сирене може да съдържа повече от 250 калории и 20 грама мазнини. Недалеч от някои филийки пай. Не забранявайте цялото сирене, но гледайте количеството или изберете неговата лека версия.

„За да контролирате калориите в храната, които трябва да са между 350 и 500, най-добре е да вземете обяд, приготвен вкъщи, или да проверите хранителната информация за това, което сте поръчали“, добавя диетологът към „The Daily Mail“,

Супи или пюре от зеленчуци

Някои от звездите на тези ястия с лъжица са супи и кремове. Ние ги ядем от пилешко, зеленчуци или морски дарове, мислейки си, че са супер здравословни, но в действителност не са. Освен ако не ги правим у дома, тези препарати обикновено са пълни с масло, добавени захари и сол. „Трябва да стоим далеч от този тип кремове и супи“, казва диетологът Трейси Лещ към здравния уебсайт „Профилактика“. Ако ги обичате и искате да ги ядете, без да умирате опитвайки се, трябва да ги направите сами, у дома.

Веднъж в годината обаче не боли. Ако сте запалени по кремовете и супите и няма как да не поискате такъв, когато отидете в ресторант, трябва да изберете добре. Тъй като е трудно да се разбере кой е най-здравословният вариант, Лешт е подробно описал петте, които никога не бива да поискате, когато се храните навън, освен ако не искате да се върнете на дивана си на търкаляне и с увредено здраве.

Една от най-големите грешки, които допускаме, е да забравим за всички калории, които нашето сутрешно кафе може да съдържа. С конвенционално, обезмаслено, соево или бадемово мляко, плюс една, две или половина супена лъжица захар или леки подсладители. The съставки добавени към вашето кафе осигуряват няколко допълнителни калории, без да сте наясно с това.

Също така много хора заменят пълноценна и балансирана закуска с голяма купа закупено лате, мислейки, че е по-здравословна, но това е пълна грешка. На първо място, закуската е първото хранене за деня, отговорно за прекъсването на нощта и осигуряването на около 25% от дневната енергия, поради което се счита за "най-важнитеот пътуването.

Салатите в кафенетата могат да имат два пъти повече калории, отколкото подобна, която сте приготвили у дома, поради допълнителните сосове, мазнини и заливки

Експерти по хранене посочват в „Новини“, че в много случаи това вълнуващо се използва като придружител на обяди или закуски. „Кафето с мляко може да има толкова калории, колкото парче препечен хляб, така че то трябва да се брои като още един елемент от храненето или като отделна закуска“, коментират те. The решение- Дайте да се разбере, че не искате излишни добавки в кафето си или, още по-добре, пийте чай или кафе сами.