Поставянето на цели е ключът към успеха и може да промени всичко, когато става въпрос за разработване на питателна храна. Например, получаването на точното количество протеин е от съществено значение за спортиста, тъй като протеинът помага на мускулите да се възстановят и възстановят по-бързо след тренировка. Измерете правилното количество протеин за план, който има достъп до хранителни цели за крайното тегло. Ако целта е да бъдете слаби 175 кг., Тогава яжте около 175 грама протеин на ден. Ако целта е да бъдете мускулести 225, тогава яжте около 225 грама протеин на ден. Целите могат да се използват и за определяне на правилния дневен прием на калории. Използвайте калкулатор на основния метаболизъм, който взема предвид теглото, за да разберете колко калории се нуждаете всеки ден. Едва след като се определят целите на щангиста, може да се разработи най-добрата хранителна храна.

хранителни

Планирайте приема на храна

Когато ядете щангист, това е почти толкова важно, колкото яденето на щангист. Яжте пет до шест хранения на ден, за да увеличите максимално мускулното развитие. Яжте малки до средни закуски час преди тренировка, за да сте сигурни, че има достатъчно гориво за вашата тренировка. Тъй като протеинът помага на мускулите ви да се възстановят от депресията, която изпитват по време на повдигане, яжте богати на протеини ястия или леки закуски в рамките на един час след тренировка. Веднага след като щангистът консумира протеин след тренировка, се развива повече мускулна маса и сила.

Храната прави и не, и не

Въпреки че правилният хранителен план за хранене може да помогне на щангиста да постигне целите си, яденето на грешни храни може да унищожи всеки шанс за постигане на желаните резултати. Избягвайте силно преработени храни с рафинирани захари като трапезна захар, сода, пържени бонбони и сладкиши на основата на брашно. Веднъж погълнати, тези захари и прости въглехидрати могат да се превърнат в мазнини в тялото и да унищожат тялото и тренировките на щангиста. За да постигнете дългосрочен успех, яжте въглехидрати и храни, богати на основни минерали и комплексни витамини. Използвайте оформлението на хранителния магазин като ръководство за храни, богати на хранителни вещества. Предмети като яйца, мляко, зеленчуци, плодове, постно месо, птици и риба са подредени по стените на магазина. Рафинирани захари и прости въглехидрати се намират в пътеките.