Докато растеме, логично е да се нуждаем от по-калорична диета или с някои корекции по отношение на конкретните храни, които да консумираме. В случай че тийнейджъри, изглежда апетитът им е ненаситен, те винаги са гладни, така че не каквато и да е закуска задоволява глада и калориите ви.

години нуждаят

Всъщност опциите на менюто на закуска за деца и за тийнейджъри в крайна сметка, може да е една и съща, това, което варира, е размерът на порциите. Например, за лека закуска се препоръчва между 10 и 15% от дневния прием на калории, което за деца би било еквивалентно на 200 или 225 килокалории (kcal), докато закуските за юноши трябва да имат натоварване от 300 до 350 kcal или малко повече, в случай че обядът или вечерята са много леки.

Изисквания по пол и възраст

Мъже: Тийнейджърите на възраст 11-13 години се нуждаят от 1700 до 2500 калории на ден. Тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 2200 до 3200 калории на ден.

Жени: Тийнейджърите на възраст 11-13 години се нуждаят от 1800-2200 калории на ден. Тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 1800 до 2400 калории на ден. Според информация от Академията по хранене и диететика в САЩ.

Какво тийнейджърите трябва да ядат най-много

Протеин: необходимо за продължаване на подпомагането на растежа, най-добрите източници на протеини са месото (за предпочитане бяло, пилешко, риба), яйца, мляко, кисело мляко и сирене. Бобовите растения като боб и нахут осигуряват растителен протеин.

Калций: да продължи да изгражда калциеви резерви и да се предлага в млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко и тъмнозелени зеленчуци.

Цинк: Важно хранително вещество за насърчаване на растежа и поддържане на имунната система. Предлага се в говеждо, свинско, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения.

Желязо: позволява да се пренася и съхранява кислород в тялото, необходим за всички процеси. Предлага се в яйца - особено в жълтъците -, зърнени култури, черен дроб, червено и постно месо - особено говеждо месо, риба тон и пълнозърнести храни.

Фибри: от съществено значение е храносмилателната система да функционира правилно, помага за регулиране на нивата на триглицеридите, холестерола и кръвната захар,

сред други. Не могат да пропускат, плодове и зеленчуци - минимум 3 порции на ден - в допълнение към пълнозърнести храни, препоръчва Мелания Чево, диетолог.

Източници: Мелания Чево, диетолог в Consultas Nutrición/Milagro Mora, диетолог в Cooperativa de Productores de Leche Dos Pinos/Patricia Rodríguez, диетолог в Клиниката за хранене и хранителна ориентация на Мексико и PM Group.