Изследване, публикувано наскоро от Асоциацията за психологическа наука, установява в своите заключения, че апетитът на участниците се влияе, когато се появят стресови условия и че тези колебания могат да бъдат компенсирани постепенно.
Не говорим за естетика, а за избягване на допълнителни щети, произтичащи от лоша диета в периоди на стрес, в които сме много по-уязвими към реагиране на стреса или безпокойството чрез хранителните си навици. Самопознанието и разбирането за това как реагираме на стреса може да помогне за вземането на решения за подобряване на нашето благосъстояние в трудни моменти.
Ето списък с препоръчани предложения за вземане на по-добри решения за хранене по време на стресови ситуации, свързани с дома, работата или ежедневието.
КАКВО ДА ПРАВИМ:
• Познайте навиците си. Като водите дневник за прием на храна, можете да започнете да откривате модели и лоши навици. Внимателният преглед на начина на хранене може да разкрие обстоятелствата, които влияят върху хранителните навици.
• Поемете ангажимента и продължете напред. Приоритизирайте, защото макар да е важно да поставяме работата и семейството на първо място, ако пренебрегваме себе си, няма да можем да дадем най-доброто на околните. Трябва да подновяваме обещанието ежедневно, за да правим здравословен избор на хранене.
• Витамин: Изберете храни с високо съдържание на витамини от група В, като авокадо или риба тон, или храни с мощни мултивитамини като боровинки, за да поддържате тялото в баланс.
• Започнете от малко: Промяната на хранителните навици по радикален начин може да добави повече стрес към и без това стресова ситуация. Поставянето на разумни цели е от съществено значение, като например ядене на нова храна всяка седмица, заместване на здравословна опция за закуска или избор на пресни плодове вместо сладкиши за десерт. След като новите навици в начина на живот бъдат усвоени, ще бъде по-лесно да се приспособите към допълнителните промени.
КАКВО НЕ ТРЯБВА ДА ПРАВИМ:
• Избягвайте крайностите. Модните диети или екстремните почиствания могат да имат краткосрочни резултати, но ужасни последици в средносрочен и дългосрочен план. Всички промени в диетата трябва да се подхождат с чувство за баланс.
• Не бъдете прекалено твърди към себе си! Прекаленото натискане може да доведе до повече стрес. Опитайте се да направите най-доброто, което можете, но ако объркате и вземете нездравословно хранително решение ... това не е краят на света!
• Не се заблуждавай! Въпреки че е добре да се отдадете, не се връщайте лесно към навиците, които се опитвате да нарушите.
- Съвети за спортно хранене за лятото; Предизвикателство48
- Съвети за добро хранене при възрастни хора; Дружество за гериатрия и геронтология в Чили
- Хранителни съвети за пациенти с риск от остеопороза
- Хранителни съвети за лечение на рак
- Хранителни съвети за спортисти Диети според дисциплината, която практикувате