Да, пълните хора хъркат повече. Но знаете ли, че освен това самото хъркане причинява наддаване на тегло и предотвратява отслабването?

сънна апнея

Мъжете често знаят какво измерва врата им по размера на ризата, но ако сте жена, е по-малко вероятно да я запомните, въпреки че това измерване е по-важно, отколкото си мислите. „Обхватът на врата по-голям от 40 см при жените и 43 см при мъжете е типичен за хъркащите и маркер за затлъстяване“, обяснява д-р. Хуан Антонио Пареха Гранде, ръководител на отдел за сън в Университетската болница Quirónsalud в Мадрид.

Натрупването на мазнини в шията намалява диаметъра на дихателните пътища.

"Затлъстяването води до натрупване на мазнини в шията и увеличаване на размера, което намалява лумена или диаметъра на дихателните пътища. Всъщност инфилтрираната в мазнини врата показва повишен риск от сънна апнея и сърдечно-съдови и метаболитни проблеми, наред с други", добави. А връзката е още по-голяма, ако сте жена, показва проучване, публикувано през 2010 г. в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, в което периметърът на шията е по-добър предсказващ фактор за хипертония, нива на холестерол, триглицериди и резистентност към инсулин, отколкото обиколка на талията.

"Вече не взимаме предвид само ИТМ и обиколката на талията (в идеалния случай тя не трябва да надвишава 80 см при жените и 94 см при мъжете). Сега оценяваме и измерването на шията. Въпреки това знаем, че 20% от хъркащите са наднормено тегло. Тези, които хъркат, без да са затлъстели, обикновено го правят поради други проблеми, като отклонение на носната преграда, голям език, малка или прибрана челюст. ", уточнява специалистът.

Във всеки случай отслабването намалява хъркането. Изследване на Университета на Флорида преди 10 години установи, че загубата на три килограма намалява броя на хъркането на час почти наполовина и че като губи повече от 7,5 килограма, хъркането обикновено изчезва.

хъркането има тенденция да изчезва.

Но не само затлъстяването благоприятства този проблем, то е, че самото хъркане ви дебелее и дори ви предпазва от загуба на килограми. „Лошото качество на съня, причинено от хъркането, генерира метаболитни промени, които повишават апетита“, казва д-р Парежа. Всъщност много пациенти с хъркане ядат през нощта и освен това ядат повече, за да останат будни, особено въглехидрати и захари, които им дават енергия бързо, но увеличават шансовете за напълняване.

Това отчасти обяснява защо хроничните хъркащи толкова трудно отслабват. Също така умората ги кара да изразходват малко енергия през деня. "В крайна сметка те навлизат в омагьосан кръг, който води до хипертония, затлъстяване, инсулинова резистентност и сърдечно-съдови проблеми. За щастие, когато ги лекуваме, те отслабват и се подобряват в останалите проблеми", обяснява специалистът.

4 Полезни средства за защита:

  1. Отслабването чрез спазване на балансирана диета и увеличаване на физическата активност е най-добрият съвет, когато хъркането е свързано с наднормено тегло.
  2. Шини, които придвижват челюстта и подобряват приема на въздух. Те са ефективни за много хъркащи и дори се използват при хора с лека или умерена сънна апнея. Изработен от стоматолози по поръчка.
  3. Въртения за укрепване и тонизиране на мускулите на врата. С изправено тяло, трябва да обърнете лицето си внимателно наляво, доколкото е възможно. След това той обръща лицето си надясно, по същия начин. Движенията се повтарят 5 до 10 пъти.
  4. Не спи по гръб. Много по-вероятно е да хъркате, ако спите по гръб, защото езикът и другите тъкани падат назад и намаляват дихателните пътища.

Сърдечен удар

Проблемът има епидемични измерения. Според Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия половината от испанските възрастни мъже хъркат и 25% от жените също. И дори да не хъркате, ако партньорът ви в леглото го прави, не сте без проблеми. Това беше потвърдено от проучване на клиниката Mayo (САЩ), което установи, че хората, страдащи от хъркането на партньора си, са имали средно 21 събуждания през нощта, много близо до 27-те, претърпени от самите хъркащи. От друга страна, друго проучване също от клиника Майо установи, че ако се лекуват апнея и хъркане, енергийните нива и качеството на живот на двойките на засегнатите се подобряват.

„Не всички хъркащи имат сънна апнея, но над 50% в крайна сметка развиват проблема, което е много по-сериозно, отколкото хората си мислят“, казва д-р. Двойка. Постоянните прекъсвания в дишането, свързани със сънна апнея, намаляват или предотвратяват доставката на кислород в мозъка, сърцето и много други тъкани, влошавайки ги.

на хъркащите развиват сънна апнея

Когато забелязва тази липса на кислород, мозъкът включва алармата и причинява микробуди, за които засегнатото лице дори не знае, но които имат сериозни последици, както за здравето му, така и за работата, социалната и семейната му работа взаимоотношения. В допълнение към увеличаването на риска от хипертония, инфаркти, инсулт или диабет, сънната апнея причинява проблеми с паметта и концентрацията, сънливост през деня и ниски нива на внимание.

„Те са хора, които заспиват навсякъде, дори докато шофират, с риск от инциденти, които това води“, казва д-р. Двойка. Освен това сънната апнея увеличава риска от еректилна дисфункция и загуба на сексуално желание. „В допълнение към хъркането, тези проблеми в крайна сметка влошават отношенията“, обяснява специалистът.

Джулия Маршанте, 47-годишна от Мадрид, винаги е заспала на кино. „В крайна сметка съпругът ми ме побутна да спра да хъркам. Мислех, че е така, защото станах рано, но когато заспах един ден на важна работна среща, уплаших се и отидох да посетя лекаря.“ Вашите проблеми трябва да се справят с 20-те килограма, които са ви останали, "той ми каза след измерване на талията и врата ми, изчисляване на ИТМ и гледане на напрежението ми", спомня си Джулия.

Диета и упражнения

Решението на проблемите му беше да се направи сомнографско проучване, за да се види колко прекъсвания в дишането и микробудите е имал по време на сън. Изследването изисквало той да спи една нощ в болницата. "Преди да си легна, имах електроди, поставени на брадичката, главата и клепачите ми, за да запиша времето, когато спрях да дишам и движенията си по време на сън. Графиките показват, че имам до 60 прекъсвания на дишането на час. 420 апнеи на седем часове сън ", обяснява Джулия.

В допълнение към апнеите, неговите анализи показват, че той страда и от метаболитен синдром (хипертония, високи нива на глюкоза и триглицериди, коремно затлъстяване и ниски нива на "добър" холестерол), нещо често при хора с апнея. "Сега спя с CPAP, устройство, което издухва въздуха през носа ми, за да поддържа добър прием на въздух по време на сън. Освен това ям и спортувам. Загубил съм двадесет килограма и кръвното си налягане и нивата на захар и холестерол Те почти са се нормализирали . Ако продължа по този начин, те може да променят CPAP за шина, която подобрява приема на въздух. Мисля, че ще го взема. Много съм инат. ".