Яденето, за да живеем и не да живеем, е основата на всеки план за здравословно хранене, тялото ни се нуждае от енергия, за да функционира и то я получава от храната, която консумираме ежедневно; Според физическата активност, която извършваме, енергийните нужди ще бъдат по-високи или по-ниски и следователно ефективността при използване на хранителните вещества в храната.

За да подобрим хранителните си навици, можем да обмислим да направим някакъв вид диета, която интегрира основните групи храни и микроелементи, тоест съдържаща достатъчно количество протеини, въглехидрати, мазнини, минерали, витамини и микроелементи.

Хроновата диета е добра отправна точка за почти всеки, тя се основава на факта, че колкото повече физическа активност или работа храната не се трансформира в мазнини и напротив, ако сме в покой, всяко малко нещо, което ядем, ще направи нас дебели.

здравословна
Тази диета, създадена от италианския лекар Мауро Тодиско, твърди, че е необходимо да се избягва яденето на храна след края на следобеда, тъй като през нощта активността на щитовидната жлеза е намалена и надбъбречните жлези също работят до минимум, което улеснява храната им ни прави дебели.

Хроно диетата е начин да модифицираме хранителните си навици и с нея можем да сваляме около 3 килограма на месец, което дава на тялото ни време да асимилира загубата на тегло и следователно нито мускулите, нито кожата ще претърпят агресията, което означава бърза загуба на тегло.

Чрез промяна на хранителните навици и установяване на балансиран начин на хранене, подобен на средиземноморската диета, тази диета може да се спазва през целия живот. Ако го комбинираме с умерени физически упражнения като плуване, ще запазим здравето си и не само ще избегнем тези излишни килограми, но и много заболявания, добавени към наднорменото тегло.

На този етап е необходимо да се има предвид, че хроно диетата е насочена към хора с умерена физическа активност, така че спортистите или работниците с голямо енергийно търсене трябва да модифицират планирането на тази диета, за да получат достатъчно хранителни вещества, за да задоволят техните нужди.

Според принципите на хроно диетата трябва да консумирате 60% от храната си през деня и само 40% вечер, никога да не ядете след 21:00.

Естествено, ако има ендокринни заболявания, хормонални или тиреоидни дисфункции, дори ако затлъстяването е важно, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Основни правила на диетата Хроно

  1. Яжте само през деня, за да предотвратите превръщането на ядената през нощта храна в мазнина.
  2. Храната трябва да бъде разделена на три основни хранения: закуска, обяд и вечеря, като се добавя лека закуска между средата на сутринта и средата на следобеда.
  3. Никога не пропускайте хранене. Единственото нещо, което този навик прави, е да благоприятства концентрацията на енергия и съответно мазнини.

Отслабнете, като ядете всичко

Според тази теория всяка храна има своя график, ако се спазва, можете да отслабнете, като ядете всичко.

От 7 до 15 часа.
Тестени изделия, ориз, зърнени храни, хляб, бисквитки

От 10:00 до 21:00 часа
Зеленчуци и зеленчуци, с изключение на: моркови, зелен фасул, артишок, зеле, цвекло и домати.

От 12:30 до 15:00 часа
Бобови растения, грах, картофи, сладки картофи (moniatos) и зеленчуците, изключени в другата група.

От 10:00 до 21:00 часа
Меса, с изключение на мазнини и колбаси. Риба, яйца и млечни продукти.

До 17:00 ч.
Ябълка, ананас, портокал, грейпфрут, круша, праскова, киви, диня, пъпеш, ягоди и др.

До 12:00 часа
Калорични плодове и ядки: Грозде, банани, манго, папая.

Някои важни бележки

Хляб
Само една филия на закуска и обяд, никога на вечеря.

Сладка
Те могат да се приемат от време на време, никога за десерт.

Напитки
Не на газирани напитки и газирани напитки. Много вода и чаша вино на обяд.

Плодове
По-добре е да го закусвате в 11:00 и 17:00.

Примери за менюта за Chrono Diet

Закуски
Изберете една от следните комбинации или направете своя собствена с подобни насоки.

  • Варено или меко сварено яйце, парче хляб (по-добре пълнозърнесто) с прясно сирене или сирене Ементал, натурален сок от портокал или грейпфрут, чай или кафе без кофеин с обезмаслено мляко или черно кафе.
  • Филия хляб със сирене Ементал или варена шунка, серано или пуйка, натурален сок, чай или кафе без кофеин с обезмаслено мляко или черно кафе.

Обяд от 13:00 до 14:00 часа
Изберете една от следните комбинации или направете своя собствена с подобни насоки.

  • Спагети Болонезе (с доматен сос и кайма) зелена салата и кисело мляко.
  • Леща (с картофи и моркови), сирене.
  • Телешки стек на скара, салата с настърган морков и целина.
  • Задушен заек, крем от праз или аспержи.
  • Минестроне или яхния от зеленчуци и бобови растения, сирене.
  • Салата с твърдо сварено яйце и сьомга на скара

Вечеря от 20:00 до 21:00.
Изберете една от следните комбинации или направете своя собствена с подобни насоки.

  • Риба и зеленчуци на скара, кисело мляко с мед.
  • Омлет от аспержи или чесън, прясно сирене.
  • Пилешки гърди на скара, зелена салата.

Какви количества храна да приемате?

  • Зеленчуците могат да бъдат взети във всяко количество, което искате.
  • Бобовите растения като едно ястие.
  • Зърнени храни и тестени изделия чиния с нормален размер.
  • Оплодете няколко парчета между храненията, като лека закуска в 11:00 и 17:00

Отношението да се спазва тази и всяка диета е много важно. Ако се чувстваме разочаровани и обсебени, ще се провалим. Позитивното мислене е от съществено значение за успеха.

Ние правим диета не само за да възстановим теглото си, но и за да се чувстваме по-добре за себе си и да подобрим здравето си, затова е удобно да прибягваме до този тип неагресивни диети и че наистина това, което те правят, ни дава различна визия за това как и какво да ядем.

За хората с умерена до интензивна физическа активност ще е необходимо да включат повече храна, особено въглехидрати и протеини. Във всеки случай, здравият разум трябва да бъде лишен, когато се храните, търсейки адекватна и балансирана диета, която ни осигурява хранителните вещества, необходими на тялото ни, без да изпадаме в злоупотреба или поглъщане на продукти, които не ни осигуряват никаква полза.