Фокусиран върху вашата цел! „Когато отдавна искате да подобрите диетата си и започнете да правите промени, но скоро хвърляте кърпата, във вас се пробужда чувство за вина и чувство на неспособност“, обясняват Йоланда Флета и Хайме Гименес в книгата си Хранително обучение, накарайте вашата диета да работи, от Peguin Random House. Авторите заявяват, че: „Не постигайки целите си, ние упорстваме в лошите навици и се оправдаваме“. Fleta и Giménez съветват да направите следния тест, за да можем да определим кои са враговете на нашата диета.

тегло

Експертите съветват: 1 Възвърнете контрола върху ситуацията. Това означава, че не извинението е това, което властва над вас, вие го доминирате. 2 Ако нямате време да се храните по-добре, това е така, защото наистина приоритизирате нещо друго. Затова се запитайте: кое е най-важното в момента? 3 Помислете, че всеки път, когато спрете да правите нещо, вие се отклонявате от целта си и попадате в задънена улица. 4 Следващото упражнение, наречено Баланс, ще ви помогне да прецените плюсовете и минусите на промяната, която искате да направите. Задайте си тези четири въпроса и напишете отговорите си в дневник: Какво е доброто в промяната? Какво лошо в това да правиш? И анализирайте кое ви подхожда най-добре.

Някои диверсанти


Нямам време 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Аз не съм този, който готви 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Семейството ми обича, когато им купувам бонбони 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Имам много социален живот 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Както на работа 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Трябва да готвя за цялото семейство 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Нямам време за упражнения 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Имам много безпокойство 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Като много бързо 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Когато ме поканят да ям, не обичам да изисквам 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Нямам време за обяд 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Липса на воля 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Имам много работа 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Имам малки деца, за които трябва да се грижа 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Никой не ми помага 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Нямам пари 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Прибирам се много късно 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Нося храната си в офиса 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

След като получите своите резултати, изберете най-високите, за да можете да работите върху тях, за да ги сведете до минимум.

Диетата за здраве и красота Утвърден от клиниката в Кливланд, има режим, който е станал много популярен, това е Dash, (Диетични подходи за спиране на хипертонията), създаден от д-р Томас Мур, който ще ви помогне да отслабнете до 4 килограма на месец и да изкорени напрежение. Той не изисква сложни храни и няма да генерира ефект на отскок. как работи? Намалявайки приема на натрий до 2300 милиграма на ден, вие намалявате високото кръвно налягане. Насърчавайте консумацията на зеленчуци, плодове и млечни продукти без мазнини. Също така пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки и растителни масла. Колко да протеини? Риба, птици и постно месо.

Ден 1 Закуска 1 филия пълнозърнест хляб с несолено масло · 1 средно портокал · Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко обяд салата от спанак: · 4 чаши пресни листа спанак · 1 нарязана круша · 1/2 чаша портокалови клинове · 1/3 чаша бадеми 2 супени лъжици намалено масло с червен винен оцет 12 малки пшенични бисквити с ниско съдържание на натрий 1 чаша обезмаслено мляко Вечеря Печена риба, 1/2 чаша кафяв ориз, 1/2 чаша пресен зелен фасул на пара, пълнозърнест хляб, 1 чаша пресни плодове, студен чай.

Ден 2 Закуска 1 чаша салата от пресни плодове: пъпеш, банан, ябълка и ягоди, покрита с обезмаслено кисело мляко и 1/3 чаша орехи, 1 порция хляб с трици, 1 чаша обезмаслено мляко или билков чай ​​обяд бурито пилешко къри: · 1 средно цяло пшенична тортила · 2/3 чаша варено пиле, нарязана · 1/2 чаша нарязана ябълка · 2 супени лъжици лека майонеза · 1/2 чаена лъжичка къри на прах · 1/2 чаша суров морков, нарязан 1 чаша обезмаслено мляко Вечеря пълнозърнести спагети с несолена маринара сос Цезар салата 1 пълнозърнест кифла 1 бутилка вода

Ден 3 Закуска · 1 чаша овесени ядки с обезмаслено мляко · 1 филия пълнозърнест тост със зехтин · 1 банан обяд · салата от риба тон: консерва тон в несолена вода, отцедена · 2 супени лъжици лека майонеза · 15 грозде · 1/4 чаша нарязана целина, листа румена маруля 8 солени крекери Чаша обезмаслено мляко Кебап вечеря с месо и зеленчуци: 80 грама говеждо месо 1 чаша чушки Лук Гъби Чери домати Кафяв ориз 1 чаша варени зеленчуци 1/3 чаша орехи 2 филийки ананас Обезмаслено кисело мляко 4 ванилови бисквитки

Споделете тази статия

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ