Важно е при диета да обръщате внимание на кожата и мускулите си, така че след процеса да не изглеждате прекалено отпуснати. С този план ще отслабнете, но ще го направите, като същевременно поддържате тялото си в тонус, а кожата гладка и красива.

От Марта Фернандес

идеалната

23 декември 2020 г., 17:11

С течение на годините е нормално провисването да се проявява в по-голяма или по-малка степен. Но не само възрастта ускорява този процес: хормонални промени, липса на движение, лоша почивка и. Лоша диета или резки колебания в теглото!

Със сигурност сте разбрали това когато спазвате ограничителни и небалансирани диети, които просто „виждат“ под формата на отпуснатост на краката и ръцете, особено ако заедно с диетата не спазвате рутинна тренировка за тонизиране на мускулите. Този месец предлагаме формула за отслабване, без кожата ви да "увисва":

3-те хранителни вещества, които трябва да включите във вашата диета, за да придобиете твърдост

Дермопротективна диета: хипокалоричен, балансиран и преди всичко разнообразен, с хранителни вещества, които ви позволяват да отслабнете, без кожата да страда. и локални упражнения, за да се предотврати отслабването на мускулите, за да загубят обем, като същевременно се поддържа тонус и твърдост.

  • Предлагаме подробен план от две части които ще ви водят през целия процес. Тук можете да намерите неговото продължение. Следвайте заедно препоръките, които ви предлагаме и в двете, заедно с тях постигането на целта ви ще бъде много по-лесно.

Разглежданата нестабилност

  • Чудо диети. Те водят до отпуснатост, защото вместо да насърчават загубата на мазнини, те карат да премахвате водата и мускулната маса. Обратното се случва при балансирана, нискокалорична диета.
  • Твърде много слънце. Ускорява окисляването на клетките и загубата на вода. Освен това влошава колагеновите и еластиновите влакна, които „поддържат“ кожата.
  • Някои лекарства. Кортикостероидите, приемани за дълъг период от време, могат да ускорят появата на отпусната кожа. Някои навици

Ключове за започване на диета и не напускане след няколко дни

  • Тютюн. Умножава стареенето на кожата, защото влошава кръвообращението.

Как да избегнем увисване при диета?

  • Вземете "защитна" мазнина. В допълнение към протеините и антиоксидантите, незаменимите мастни киселини (в мазна риба, ядки и зехтин и семена) поддържат кожата еластична.

Ключовете за отслабване, без да излагате здравето си на риск

  • Хидратира добре кожата. Той е основен, за да не губи тургор. Избягвате го, като пиете 2 литра вода на ден, за предпочитане минерална, и използвате стягащ крем (ако сте постоянен), за да хидратирате кожата и отвън.
  • Насърчава циркулацията. Избягвайте тесни дрехи и вземете душове, като редувате топла и студена вода. По този начин ще стимулирате кръвообращението, което ще подобри оксигенацията на мускулите: ще ги тонизирате и ще ги поддържате стегнати.

Започва да „гори“ и да отслабва

Контролът на вашата диета е първата стъпка да започнете да отслабвате, но трябва да комбинирате диетата с някои упражнения за улесняване на процеса на отстраняване на мазнините.

  • Само като практикувам 30-40 минути упражнения три пъти седмично ще подобрите оксигенацията на клетките на тялото си и ще започнете да изгаряте мазнини. Можете да започнете с ходене по половин час всеки ден.

9 клавиша за ходене всеки ден и не отказване

  • Ако и вие прибягвате до упражняващи маси за работа на мускулите, Посъветван от професионалист или „по твоя начин“, ще можеш да поддържаш добър тон в частите, най-податливи на „падане“.

Добри протеини за кожата

Елиминирайте протеина от диетата (както и прекалявайте с него) това е грешка, която може да повлияе на кожата ви. Епидермисът, дермата и хиподермата са трите слоя, които го образуват и са изградени от клетки и тъкани, които наред с други функции осигуряват своята еластичност и характерна твърдост.

6 клавиша за упражнения, за да се превърнете в друг навик

Протеини (основният компонент на съединителната, хрущялната и костната тъкан) те са ключови там, защото те играят много важна роля в ремонт Y. подновяване. Следователно неговият дефицит влияе върху мускулен тонус, водещ до отпускане.

Идеалното съотношение на протеин

Те трябва да представляват приблизително между 13 и 15% от общата енергия в диетата. За да получите това съотношение на протеини, поне в трите основни хранения за деня (закуска, обяд и вечеря) трябва да включите малки количества от това хранително вещество.

5-те идеални хранения за след тренировка

Те се намират главно в храни от животински произход като месо, риба, млечни продукти и яйца.

  • Тези, които ви подхождат най-добре Те са тези, които ви осигуряват риба и морски дарове. И двете са богати на протеини, омега 3 мазнини, минерали, витамини. и те са леки. Що се отнася до месото, имайте предвид, че освен протеин осигурява наситени мазнини, холестерол и много калории. Затова трябва да го приемате умерено (и за предпочитане бял) и винаги да го комбинирате с добра порция зеленчуци.
  • По-ефективни комбинации. Протеини от растителен произход (намирате ги в ядки, пълнозърнести храни и бобови растения) не съдържат всички аминокиселини от съществено значение и трябва да се комбинират помежду си, за да се допълни съдържанието на протеин.

Фибри за отслабване

Със сигурност сте забелязали, че когато се храните зле, лицето ви се „изключва“. Ако помагате на тялото да се пречисти ще върнете нейната светимост.

Фибрите също ще ви помогнат да осветите лицето си

Най-добрият начин да постигнете това е да улесните чревния транзит с правилен прием на фибри, което в допълнение към подобряването на този аспект, осигурява усещане за ситост което помага да се избегне прекомерен прием на храна и следователно улеснява контрола на теглото.

Протеините, които трябва да приемате ежедневно

  • Препоръчителното количество фибри е 25 до 35 грама дневно. Получавате ги, като ядете разнообразна диета, която включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и шепа ядки на ден.
  • За да го направи добре. Ако внезапно включите фибри в диетата си, особено ако диетата ви е била лоша, това може да причини стомашно-чревен дискомфорт като газове и подуване на корема. Най-препоръчително е да въвеждате храни, богати на този компонент, постепенно и да увеличавате количеството, тъй като храносмилателната ви система се адаптира.

Ползите за здравето от периодичното гладуване

  • Освен това не забравяйте да пиете шест до осем чаши вода на ден. (или други течности като домашно приготвени плодови сокове, инфузии, бульони ...), за да се избегне възможността за поглъщане на фибри, уплътняващи се в червата, причиняващи дискомфорт.

Фибри: Идеалната формула

За да получите влакното, от което се нуждаете всеки ден, трябва да вземете:

3 парчета плодове + 2 порции зеленчуци + пълнозърнест хляб + 6 или 7 ядки