Днес в света има феномен на недохранване. Има няколко причини, които водят до този проблем. Сред тях можем да споменем: липсата на време за решаване на ежедневната диета, излишното предлагане на ултрапреработена храна и заседналите дейности, дължащи се на технологичния бум, сред другите социокултурни причини.
Аржентина не избягва този проблем. Наднорменото тегло и затлъстяването, както и недохранването и всички свързани с него заболявания, са въпроси, които вълнуват всеки. Как можем да го разрешим?
Научната общност непрекъснато провежда голям брой изследвания, за да установи кой тип диета е най-полезна за здравето на хората. Но парадоксално е, че колкото повече се знае, толкова по-далеч сме от договарянето на най-добрия начин за постигане на конкретно решение.
Изображение от freepik.com
Големият въпрос е: коя е най-добрата диета?
- Ниско съдържание на мазнини?
- С високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати?
- В зависимост от вида на консумираните мазнини?
В това отношение има много разнообразна информация. Дори стереотипите и модата влияят на съветите, които получаваме.
въпреки това, Консенсусът на специалистите в момента се основава на поредица от препоръки, които, далеч от предлагането на конкретна диета, залагат на разнообразието, на баланса в количествата и качеството на храната, която ядем. Но как да го постигнем при липса на време да планираме храненето си?
Постигане на балансирана плоча.
Тук ви предлагаме една от най-новите идеи за опростяване на тази задача: "методът с единична плоча ". Е инструмент за научаване как да създавате балансирани ястия бързо и лесно. Тя се основава на използването на чинията като визуална основа за разпределяне на различните видове храни в правилната им пропорция. Тази схема е приложима при сглобяването на основните ястия (обяд и/или вечеря).
Какво е балансирано ястие?
- 50% зеленчуци.
- 30% въглехидрати.
- 20% протеин.
Идеята е всеки ден да комбинирате храна с различни свойства и от различен произход.
Ако искате да опитате, имайте предвид, че стандартният размер на плочата е 23 см. диаметър.
Частите са приблизителни като всеки човек се нуждае от различно количество храна в зависимост от фактори като възраст, тегло и височина, упражнения и т.н.
Внимавайте с приготвянето на храната!
- За да бъде храната здравословна, трябва да обмислите здравословни начини за приготвяне и готвене. Тоест, печени, пара или желязо.
- Трябва да помним, че ястието трябва да бъде придружено с вода като напитка и плодове или кисело мляко за десерт, опитвайки се да намали сладките напитки и по-калоричните десерти.
По този начин и добавяне на периодична физическа активност към вашата рутина, ще постигнете голямо разнообразие от хранителни вещества, които в адекватните им количества ще помогнат на тялото ви да остане здраво.
Всеки човек е специален, затова ви препоръчваме винаги да се свържете със здравен специалист, за да може той да ви насочи в рутинната ви храна.
Дра Флоренсия Роланди, кардиолог, MN 100.667
- Значението на възстановяването на средиземноморската диета - MedioMultimedia Текущи статии
- Антигимата! Шарлот Каниджа разказа как е нейната диета - Infobae
- Съпругата на Джордж Клуни го сложи на диета! TVyNovelas Мексико
- 3-седмичната диетична система PDF книга Gatis Изтеглете сега Благодаря! PDF безплатно изтегляне
- Значението на здравословната диета за най-малките Farmacia Олга Саез; Валядолид